不需要很复杂，只需要检查PUA特征就可以。
本文可以帮助大家，快速识别PUA状态下的精神控制。
现在PUA是一个被滥用的词汇，在很多人收到批评或者指责的时候，都会用这个词来描绘，这种泛化的使用反而降低了这个词汇让人警惕的意识，以为是常见的行为。
实际上，PUA的过程相对于一般的指责是系统性的，有计划的，有目的的。
系统性，是指PUA有夸赞、打压、切断社交、建立成瘾依赖的整体流程。
计划性，是指PUA是主观恶意的，有针对性的，有环境塑造的，不是临场发挥的。
目的性，是指PUA的最终目的是建立对特定人的精神控制，使之可以被自己奴役或者操纵。
那么在判断周围人对自己的态度和做法时，可以通过以上的这些特点进行判断，进行检查。
比如，ta是否对你曾经非常的理解、包容、赞不绝口？
比如，在包容你的状态下，是否会刻意贬低你周围的现有人际关系和亲缘关系？
比如，会不会抓住你的一个过失或者弱点，不断打击你的自尊心，并且给你一种，你离开ta以后，这辈子就没有任何出路和幸福的感觉？
比如，是不是会不断的逼迫你去做违背本心的事情去向ta证明什么？
那么如何防御PUA呢？
做到以下几点就可以比较好的防御。
1，如果有人贬低你周围的朋友，那么就要记录一下ta贬低的人，有一天你发现他贬低了你所有告诉过ta的朋友，那么你就应该果断的跟ta切断联系。
2，考虑虚构一个自己自责的假案例，作为一个弱点告诉对方，看他如何对待这个弱点，如果不断的提起，就果断切断联系。
3，对等原则，不要幻想自己可以依靠别人，如果你没有自我寻求幸福的能力，那么告诉你信了ta就可以幸福的人，不值得信任。
4，如果经常产生批评，对方有没有给出较为客观的改进建议，而不是仅仅的进行情绪的打压。
以上。
供参考。
