身边常见有两种完美主义者：一种人因为渴望更完美而不断前进，而另一种人因为觉得自己还不够完美反而停滞不前。
同样是完美主义，这两种人的生活轨迹却可能完全不同。完美对于前者而言是指点道路的灯塔，对于后者而言却可能是阻碍前进的高山。
其实，完美主义心态造成的负面效应，往往都来自于后者。
完美主义，并非只有一种类型
完美主义并不算是一个新鲜的概念。过往的心理学研究中，经常将完美主义视为损害心理健康的威胁（Egan, Wade, & Shafran, 2011）。然而，Woodin，Binder和Molde三人在今年8月发表的一项研究中指出，将完美主义一概而论为对我们内心有害的倾向，这可能是错误的观念。
在研究中，他们发现完美主义可以分成两种类型，即奋斗（striving）式完美主义和评估式（evaluative）完美主义。
奋斗式完美主义者总想比其他人做得更好，自然对于自己也有更高的要求。 TA们更多的关注点往往放在前方，只要能朝着前方更近一步，他们便会充满动力。
相比之下，评估式完美主义者内心可能同样有一个高于一般水平的标准，只不过 TA们的关注重心往往不在目标而在于自己和目标的距离。 当奋斗式完美主义者将时间精力花在一步步靠近目标时，评估式完美主义者的精力可能都在琢磨自己离达到完美有多遥不可及上了。
比如，同样是健身减肥，奋斗式完美主义者的想法可能是「先做了再说，做得越多效果越好」，而评估式完美主义者则倾向于先花大量时间寻找合适的健身环境、选购设备，以及自己目前的身材和理想身材之间的差距。等奋斗式完美主义者在做多错多的过程中慢慢摸索出门道，评估式完美主义者可能还止步不前，甚至在巨大差距的面前开始退缩，干脆放弃这个目标。
追求完美，或许并非我们痛苦的元凶
在比较二者的心理健康状况后，Woodin等人（2020）发现，评估式完美主义者的内心更容易受焦虑和抑郁的折磨，而奋斗式完美主义者则少有这样的烦恼。
而造成这种区别的，不仅仅是评估式完美主义者在面对现实与理想之间的差距时产生的退却，还有面对差距时他们自然而然陷入的自我批评。
对比现实和目标的差距很正常，然而评估式完美主义者内心里往往有这样的假设：为了达成目标，我的现实必须具备某些条件才能达成。比如，想练出完美的身材得有钱请最好的私教、要好好学习得先营造最合适的学习气氛，又或者是想在某个领域有所成就，必须先确认自己在这个领域已经足够优秀。
这些条件往往很难全部满足，因此在开始努力之前评估式完美主义者就可能已经开始泄气。 而每一个没有能够满足的条件，都加强了评估式完美主义者心中「我不够」的认定。 加之泄气后的止步不前，评估式完美主义者很容易产生「果然我什么都做不好」的印象，进一步自我限制了前进的可能。
如果仅仅是一条没有梦想的咸鱼，或许能够轻松地安于现状；但是 评估式完美主义者内心一边装着那个完美得发光的目标，一边却不得不面对着无法开始努力的自己 。正是这种自我束缚让TA们备受折磨，而非追求完美本身。
完美主义的我不想那么痛苦，该怎么办？
想要更好或者对自己要求更高并没有错。我们当中有咸鱼，自然也会有充满野心或者希望朝着完美前进的人。
如果你也符合上述中评估式完美主义者的一些特征，除了尽可能减少自己在评估现实上投入的关注之外，不妨从这两个方面作出改变：
1. 采用成长型思维（growth mindset）来审视自己的不足
站在自己设立的远大目标面前感到格外渺小是再普通不过的事情了。可是，目标本来就是用来通过努力达到的，如果一开始就和目标很接近，还有什么努力的必要呢？
如果现在的你在面对目标时感到自己有许多无能为力，不如先从能够做到的那部分入手。想要减肥又没钱没时间就从每天在家里简单地做一些运动开始，在哪个领域有野心就先从做一个小白起步。
只要记住，我们此刻的不足和弱点，都可以通过自己的努力逐渐累积改变。人是会成长的，而每一个当下的缺陷都是我们成长的机会。
2. 评估时区分「我不够好」和「我做得不够好」
评估式完美主义者之所以会陷入「自我批评-自暴自弃」的循环，很大原因还在于TA们的评估往往最后回归到了对自己的定义上。「我就是这样的人」、「我不够好」、「我不可能做到」是评估式完美主义者在面对理想与现实的差距时很容易得出的结论。
在这种结论当中，即便TA们鼓起勇气尝试，也很容易因为一两次的失败又退回原地。 其实，正因为我们都有成长的可能，失败只能说明「我做得不够好」，不代表「我不够好」。
虽然不是每个人都是完美主义者，但很多时候我们在面对自己的目标时，也很容易陷入类似于评估完美主义的思维方式，总将努力的门槛设得过高，最后反而更难达到目标。
有时候我们安慰自己要过得普通，可能并不真的一定渴望普通，而是认定了自己没法更好。
完美可能不是所有人的目标，但成长为更好的自己是每个人都值得为之努力的方向。
所以，不如放下「我不够」的评估，抱着「我想更好」的渴望前进吧。
References:
Egan, S. J., Wade, T. D., & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a trandiagnostic process: a clinical review. Clin. Psychol. Rev. 31, 203–212.
Woodfin, V., Binder, P. E., & Molde, H. (2020). The Psychometric Properties of the Frost Multidimensional Perfectionism Scale–Brief. Frontiers in Psychology , 11, 1860.
