你这种心理我以前也有，是因为什么呢？因为我们自己不够自我，缺乏自爱的意识。
当我们拒绝别人，会有自责心理，是因为我们觉得拒绝别人是不对的，是不被人接纳的。我们童年的时候，父母经常管束我们，干预我们的生活，比如我妈不许我睡懒觉，每天早上疯狂喊我起床，我不得拒绝；我必须吃饭，不可以挑食……
他们总是习惯于指使我们做他们觉得对的事，要求我们做一个乖巧听话的孩子，不许反抗，一旦不听话，父母就严厉地指责打压。渐渐地，我们习惯了听从父母，习惯了被干预，被要求，我们潜意识里会觉得，一旦拒绝，就是不被接纳的，不被父母爱的。我们习惯了讨好父母，做乖孩子来赢取父母的奖励，认可。
当我们长大后，我们也习惯于讨好他人，在意他人的想法，其实是为了获得他人的认可。我们的自我认同度是不够的，自我价值感来自于他人给我的评价反馈。于是乎，虽然我们懂得了拒绝，但是潜意识中，觉得拒绝别人是不对的，是不被接纳的，做自我是不对的。
这些负罪感，都是来自于童年父母对我们的指责打压，干预和管束。从心理学角度讲，长期的这样的环境，让我们形成了攻击者认同，我们觉得打压指责我们的人是对的，他人对我们提要求是合理的，我们拒绝反而是不对的，做自我反而是不对的。
所以要消除这种负罪感，就是要拔高自己的认知，认识到我要先自爱，我的感受需求才是第一位，抛弃自我，谈他人的感受需求都是没有意义的，我的感受需求是一切关系的核心。
同时，做好课题分离，我尊重自己的感受，我要拒绝，是我的课题，他被拒绝了，是什么心情，愿不愿意接纳，是他的课题，我们不去干预。尊重自己的独立性，才能尊重他人的独立性。
