事实往往是，演讲前心里都想得挺好的，但站在大家面前，彻底就傻了，大脑一片空白，完全不知道该说什么。
更要命的是，上台就紧张，有时候还手发抖腿发抖。
分享一些建议：
一、深呼吸
深呼吸是最简单、最有效的缓解紧张的办法之一。
当我们处于紧张状态时，身体会释放肾上腺素，引起心跳加速、呼吸急促等一系列生理反应，形成"进入战斗或逃跑"的状态。
这时，就需要通过深呼吸来刻意放慢呼吸，激活体内的副交感神经系统，从而达到放松和平静的效果。
具体做法是：吸气时缓缓将空气吸入腹部，数到4，呼气时缓缓将空气排出，数到6。
如此反复数次，有助于降低紧张情绪，恢复身心的平衡。
二、积极的自我暗示
紧张是一种心态，所以我们就可以通过积极的自我暗示，来改变这种心态。
怎么暗示呢？要暗示得狠一点。
比如：老子即使讲得不好，你们又能拿我怎么样？来打我吗？
还不得乖乖坐在那听我说？
老子光溜溜地来到这个世界，就没打算走的时候带去一片云彩，有什么好怕的？
心里暗示就要嚣张一点，你越嚣张，效果就会越好。
三、用大脑中的大我，去战胜小我
我们大脑中有两个「我」，「大我」勇敢坚强，不怕一切，「小我」紧张胆怯，畏畏缩缩。
这时候，你就要让大我站出来，对小我狠狠地来一句：胆小的东西，滚一边去！
当你这样去做时，你的大我就能很好的控制你的大脑，就能够勇敢地去面对当下的情况了。
四、读万卷书，行万里路，增加自己的知识和阅历
大脑空空，知识缺乏，说话自然就紧张。
你博览群书，别人看过的书，你看过；
别人没看过的书，你也看过，你站在他们面前，自信就会油然而生，紧张自然就会退去。
看什么书呢？主要是专业方面的书和个人成长方面的书。
除了增加知识，还要行万里路，多去实践。你学习再多的技巧，不去练习和应用，那就没有用。
你要把你学到的知识，在工作和生活中加以练习和应用，这样你就能增加自己实战的经验。
经验越丰富，你就越不容易紧张。
五、有针对性的刻意练习
台上一分钟，台下十年功。这句话同样适合我们的说话能力。
比如，你明天要在公司做一场演讲，下面有领导有同事，你一想起这个事，就感到紧张，怎么办呢？
非常的简单，不断地练习，让自己的演讲滚瓜烂熟，就能很好的克服紧张感。
怎么练习呢？有两种方式：
第1种方式是你对着镜子，然后想象下面坐满了你的领导和同事，然后开始正式的演讲。
第2种方式是拿出你的手机，打开摄像功能，把自己的演讲录制下来。
为什么要这么做呢？
因为无论是对着镜子还是用手机录像，你都能够看到自己哪些地方做得好，哪些地方做得不好。
做得好的地方你要保持，做的不好的地方，想想自己怎么改正会比较合适。
练习个3~5次是绝对不够的，你至少要来个10次8次，练得越多，你第2天正式演讲的时候就会越有信心。
六、控制自己的呼吸节奏
你在心平气和，不紧张的情况下，呼吸是很缓慢很有节奏感的。
但当你变得紧张时，你的呼吸就会变得非常的急促和没有规律。
所以当你发现自己的呼吸节奏变快时，就需要注意了，说明你很紧张。
你要学会让自己的呼吸慢慢的变慢，吸气的时候可以稍微深一点，吐气的时候可以稍微慢一点。
尽量让自己有一个平稳的呼吸节奏，慢慢的你的情绪也会跟着你的呼吸变得平稳。
在心理学上这叫做：用我们的生理状态去改变我们的心理状态。
比如你不开心的时候，就假装自己很开心，甚至你都可以假笑。你会发现自己的心情，真的变好了。
七、想像自己正在自信从容地讲话
心理学家研究发现：我们的大脑是没有办法区分一件事情，是实际获得的经验，还是靠主动想象获得的经验。
就像你很担心自己会失败的时候，虽然失败是你想象出来的，但你同样会感到很恐惧和害怕；
但当你想象自己完成了一件梦寐以求的事情的时候，你就会不由自主的傻笑，这就是想象的威力。
所以，我们就可以通过不断的想象自己能够自信从容的讲话，来让自己获得克服紧张的经验。
为了我们长远的成长和心理健康。
从小事做起，积极面对挑战，逐步培养出面对压力时的冷静和智慧，最终达到心如止水的境界。
