极度羞怯会导致社交焦虑障碍，社交焦虑障碍是一种心理疾病。
社交焦虑障碍在所有心理疾病中排名第三，人数仅次于抑郁症和酒精依赖。
接下来讲一个典型的例子：
吉姆是一个患有严重社交焦虑的人，他在看到镇上自己喜欢的女孩出现的时候，他会蹲在汽车后面躲起来。就是不愿意见那个女孩。喜欢人家，而且他知道那个女孩可能也喜欢他。直到那个女孩搬家，离开那个小镇。他觉得这是终身的遗憾。后来在他长大了以后，还遇到了这个女孩子，这个女孩子说你是不是讨厌我？吉姆说没有，其实我很喜欢你。这个女孩说我当时也喜欢你，但是以为你讨厌我，所以就离开了。
吉姆是怎么得社交焦虑的呢？
这是一个典型案例，他小时候每天出门，他的妈妈都会把他收拾的干干净净的，说你一定要体面。然后他一旦出门以后，回家，他的妈妈就会问今天见到谁了？别人怎么跟你说的？他们怎么评价你？那个什么什么太太怎么说的？他的妈妈会打听一天当中其他人怎么看待他们家的种种状况。这个就是 社交焦虑的第一个来源，叫做遗传 。也就是说，基因里边并没有写清楚你会怯懦，但是如果你在上学的时候，遭到校园霸凌，然后你变得怯懦，这种怯懦的感觉会遗传给你的孩子。所以当你有一个这样的妈妈，她特别在意别人对你的看法，她做什么事都会担心说，别人怎么说，这种焦虑的感觉会遗传给孩子。而这种焦虑呢，没有客观的证据，就是它没法通过物理上去看，能够找到大脑上的病变。它就是自我报告，就是我们大家自己的说辞，我觉得很焦虑，我觉得很痛苦。
社交焦虑还有一个来源就是习得 ，就是比如说吉姆的妈妈，她很有可能不是通过她的外婆学来的，她是通过在生活当中被别人评判，然后产生了焦虑。这个叫做习得的过程，就是学习得的。这个基本上是我们形成社交焦虑的一个非常重要的原因。
社交焦虑的本质核心就是怕暴露，怕暴露什么呢？怕暴露我们的焦虑，怕暴露我们的外表，怕暴露我们的性格，怕暴露我们的社交技能。这四个东西就是我们最担心被别人发现的东西。我们会觉得，一旦别人发现我长得不好看，一旦别人发现我的腿很粗，一旦别人发现我根本不会跟人打招呼，一旦别人发现我这个人不会讲笑话，哇完了，我就会被别人使劲的评判。就是担心暴露这四种状况，是我们社交焦虑的本质的动力。这个吉姆呢，决定改变，因为他已经逃避了那么多年了，所以他后来选择找到这个作者，进行心理治疗，然后最后他成为了一个非常受欢迎的男士。
克服社交焦虑有两个方法，第一种是实践，第二种是认知行为疗法。这两个方法能够有效地改变我们的社交焦虑的问题。
我们首先知道，一个社交焦虑的人，头脑当中，到底发生了什么样的反应，实际上一个所谓社交焦虑的人，和一个没有社交焦虑的人，也就是三秒钟的差别。就是我们每一个人，在见到陌生人的时候，我们大脑当中的杏仁核都会起反应。然后在这一刻，如果是一个没有社交焦虑的人，他的大脑皮层，会立刻对杏仁核进行纠正，说没那么严重，你就开开心心地跟人聊天就好了。大脑皮层是负责理智的，杏仁核是负责激动的，所以杏仁核一激动以后，大脑皮层马上安慰它，说不要紧，没关系，而那个有社交焦虑的人，大脑皮层也会安慰这个杏仁核，但是会慢三秒。就是这慢的三秒钟的时间，就使得这个人可能已经选择了逃避的行为。这三秒种，我们可能变得局促，可能变得逃避，就不想说话，去玩手机，或者撸猫了。心理学家专门找了这样的一批人，进行为期四个月的认识行为治疗。就是当你的头脑当中出现了负面的语言的时候，立刻纠正它。经过了四个月的训练以能找到，跟对照组比起来，进行脑部扫描的时候，研究者发现，进行认知行为治疗的人脑部扫描淡定了很多。就是他的大脑皮层活跃的时间变得越来越快，就没有那个三秒钟的延迟了。所以社交焦虑这个事是可以治疗的。在不断的练习实践当中，社交焦虑会变得越来越淡，直到消失。
这里面还有一个原则是，说食不饱，也就是说吃什么大饼，馒头，说了一大堆，你还是饿的。要怎么做才能饱呢，你得真吃才行。所以练习是很重要的一件事。
接下来是要学会打败头脑中的内在评判。
首先找出那个评判：
当我______（感到焦虑的社交场合）时，很明显我______（内在评判指出我的问题）。
打败评判（明确替换模糊法）
谁会笑话你？他会怎么说？这种人多吗？有几个？在什么场合？什么情况下？他会说什么样的话？当你非常认真地去找到那个「指明」的方向，把它具象化的时候，你发现最糟糕的情况其实也没什么了不起，这就是「替换」。
尝试给自己制造一些尴尬的事情，让自己去克服心理障碍。给自己设定角色，你做这件事，是为了帮助别人收获什么，而不是让别人对你自己的看法是什么。选择自己最难突破的事情去行动。
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