预期情景焦虑，强迫性灾难联想，简单来说就是你太担心了，思虑过度引起的预期焦虑和恐慌。
而这个世界上最亏本的事情，就是为尚未发生的事情而担忧，为自己想象的结果而焦虑。
假设在你不知道的情况下暗示你身上有一只蜘蛛，和你发现自己身上确实趴着一只蜘蛛，带给你的感受其实是一样的，大脑被激活的区域也是一样的，本身的情绪反应、生理反应也是一样的。但是区别在于前者只是一个念头，仅仅是你的想像，而并不是客观的事实。。。
所以，尽可能的实事求是，很多你所担心的情景，也仅仅是自己的恐怖臆想，而非客观事实，你得区分自己想法、念头和实际行为的区别，而不是活在自己的想像之中，被自己的恐怖臆想等情绪束缚住了自己，陷入越联想，越是分析，反而越严重的恶性循环之中。
具体要怎么做呢？简而言之，就是念起不随，及时干预自己，当发现自己陷进去的时候，及时打断自己的灾难性联想，把自己的注意力拉回到当下现实生活中，不要被自己的担心害怕牵着鼻子走。
这背后的规律是——对于头脑中出现的念头，你越压制，它越会频繁出现；对于某种心理状态，你越是追求，它就离你越远。这两点是精神世界的基本规律，是心理学家发现的、被实践反复证明的规律，正如物质世界中的牛顿力学定律一样。规律是不可抗拒的，人类只能顺从规律。
所以，对于你的这些杂念，尽可能的和它共存，而不是纠缠不清，尽可能的去接纳他们，而不是一味地排斥反抗，尽可能的疏导它们，而不是时时刻刻的压抑自己，打压它们。
在生活中尽可能的学会放松自己，带着不安感活在当下，当发现自己不知不觉中陷入其中的时候，把注意力拉回到现实生活就好。
另外，多满足自己内心的感受、需求，可以通过娱乐放松来缓解内心的焦虑，同时放慢节奏，减少自我加压，坚持下去，这种焦虑障碍会自然消退的。
抽象的想像永远无法代替真实的生活，愿早日摆脱恐怖臆想的自我折磨，顺其自然，随遇而安，享受生活，过好每一天，不负所托！
