当你把你的车带到汽车修理工那里，你知道会发生什么，你的车会被修理好。
当你骨折并去看医生时，你知道会发生什么，你的骨头会被固定在夹板或石膏上，最终痊愈。
但是当你预约看心理咨询师时，你知道会发生什么吗？ 许多人并不十分确定。你会只是聊天吗？你将不得不讨论你的童年吗？你会被催眠吗？而且，约心理咨询师的意义到底是什么？为什么不直接和朋友聊？
在很多人的认知中，对于心理咨询过程中究竟会发生什么，遇到什么类型的问题和难题适合咨询，以及咨询过程能够提供什么好处，都存在着盲区。
一定要「有病」才能去看心理咨询师吗？
不。
认为必须有严重困扰才能去看心理咨询师，这是一个误区。
虽然有些心理咨询师专门研究严重的情绪障碍，包括精神分裂症或自杀念头，但许多心理咨询师专注于帮助来访者解决更典型的日常挑战，如规划职业变化、提高育儿技能、加强压力管理技能或处理离婚问题。
正如一些医生专门治疗威胁生命的疾病，而另一些医生则治疗诸如感冒、咳嗽等日常疾病一样， 心理咨询师也可以为具有各种需求和目标的来访者提供服务 。
事实上，我的大多数来访者都是成功有为的人，他们总体上相当健康。大多数人都受到一个具体的个人目标的挑战：例如减肥，更好地平衡工作和生活，找到更有效的育儿方法，或在分手后对再次约会感到焦虑。
我怎样才能为我的目标/情况选择合适的心理咨询师？
选择心理咨询师就像选择任何其他服务提供者一样，最好是访问从业者的网站，并阅读来访者的推荐或评论（如果他们有的话——许多人出于保密的原因没有）。问问朋友和家人，或者你的医生，让他们给你介绍一下也是不错的选择。
如果你希望解决一个特定的问题——节食、吸烟、改变职业——试着找到一个在该领域有专长的心理咨询师。许多人在他们的网站上列出了他们的专长或重点专项领域。
有一些心理咨询师专门研究关系问题、养育子女问题、愤怒管理、体重问题或性相关的问题—— 几乎是你能想到的任何问题、目标或情况 。如果你不确定某人的专长，只需给他们打电话询问。如果他们不能对你的问题提供帮助，他们可能会把你介绍给可以提供帮助的人。
在心理咨询过程中究竟会发生什么？
每次心理咨询基本上都是解决问题的过程。你描述你目前的情况，以及你对它的感受，然后心理咨询师用他们的专业知识，协助你尝试解决这个问题，以便你能更接近你想要的生活。
在咨询开始时，心理咨询师通常会邀请你分享你生活中发生的事情，你的想法，困扰你的事情，或是否有任何你想讨论的目标。你会被邀请畅所欲言。 心理咨询师会倾听，并可能在你说话时做笔记；有些人，如我，会在咨询后做笔记。在你说话时，你不会被批评、打断或评判。你的谈话将得到最严格的保密。
这是一种特殊的、独特的对话，你可以准确地说出你的感受——完全诚实——而不必担心你会伤害别人的感情、破坏关系、或受到任何惩罚。你想或需要说的任何话都是可以的。
一些心理咨询师（如我自己）可能会在咨询后给来访者一些家庭作业来完成。这个家庭作业可能是建立一个网上约会档案，并进行第一次约会，或每周锻炼三次。
我需要接受多长时间的咨询？
这因人而异。
我有过这样的来访者，他们预约了一次咨询，我们解决了问题，不太需要后续咨询。 有时，一次勇敢的、诚实的谈话就能满足你的一部分需要。
其他来访者与我预约了几个星期或几个月的会议，专注于一个问题，解决了这个问题，然后可能转向一个不同的挑战。还有一些来访者已经与我合作了一段时间，他们喜欢每周、每两周或每月进行一次「报到」。
他们可能会分享他们的感受，根据需要磨练他们的生活技能，或者也许会享受一次深层滋养的指导性冥想或催眠疗法体验，以减轻压力。正如一位来访者所说，每两周我和你见面时，我离开你的办公室时，感觉你按下了我的重启按钮。
咨询实际上是关于来访者需要的任何东西—— 免洗的谈话，在生活过渡期间的临时支持来源，或者是持续的体验，以优化身体、心理、情感和精神的健康。
它可能是每天花一些时间敲打枕头以安全地释放压抑的情绪，每晚写一篇日记，或任何数量的与你的目标相关的步骤和挑战。在下一次咨询中，你可以分享你的进展，并解决任何你感到沮丧、卡住或偏离轨道的地方。
当然，每位心理咨询师都是不同的，每位来访者也都是独特的，所以每位心理咨询师与来访者的关系也是不同的，这意味着对心理咨询过程没有普遍的描述。
一些心理咨询师在他们的工作中融入解梦。其他心理咨询师将音乐或艺术咨询引入他们的工作。也有心理咨询师将催眠疗法、成长教练、冥想、可视化或角色扮演练习纳入其中，以排练具有挑战性的对话。这样的例子不胜枚举。
归根结底，无论他们采取何种方法，心理咨询师都会不加评判地倾听，并帮助来访者尝试找到解决他们面临的挑战的方法。
心理咨询是一个有价值的工具，可以帮助你解决问题，设定和实现目标，改善你的沟通技巧，或教你新的方法来跟踪你的情绪，并控制你的压力水平在正常值。它可以帮助你建立你想要的生活、事业和关系。每个人都需要它吗？不，但如果你对与心理咨询师合作感兴趣，这种好奇心是值得追求的。
考虑安排一到两次咨询，保持开放的心态，看看事情如何发展。 你几乎不会有什么损失，而且有可能获得大量清晰的信息、自我理解和持久的幸福。
原文链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-grown/201512/what-really-happens-in-therapy-session
作者：Suzanne Gelb
编译：简单心理 Fangzhou
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