【如何高效学习】是我第二次阅读，以前只是在kindle上通读了一遍，印象并不深，这一次是边读边在知乎想法上写压缩式笔记，这种边读边输出的方式，刚好体现了作者整体性学习的精髓。我会拿我最近在死磕的【经济基础知识】来举例，对本书的主要内容进行有效输出。
本书作者是加拿大的斯科特·扬，其过人之处在于他创新的学习理念、显著的学习成果、以及他将这些成果转化为实际行动的能力，并通过分享他的经验来帮助他人提高学习效率。
【如何高效学习】就是讲述他创新的学习方法——整体性学习。
整体性学习是一种与机械记忆相对的学习方法。它强调通过多种途径综合学习，运用大脑中丰富的神经元网络吸收、整合信息。整体性学习的核心在于创造信息的网络，使一个知识与另一个知识相互关联。通过建立这些关联，我们可以更好地理解和掌握知识。
知识的学习并不是孤立的。我们需要在学习任何知识（概念、定义、公式、问题、观念、理论等）时，尽量联系其他相关知识。这样，我们创造的联系越多，对知识的记忆和理解就会越深刻。
这本书主要讲了三个观点、六个步骤、五个信息、整体性学习技术、高效率学生和自我教育。
01
三个观点
整体性学习主要有三个观点: 一是结构、二是模型、三是高速公路。
整体性学习中的结构是指一系列紧密联系的知识，即某个学科的知识之间联系的总和，它是学习的基础。就拿我正在复习的【经济基础知识】，它分为六个部分内容: 经济学基础、财政、货币与金融、统计、会计和法律，每一部分可以看作一个结构，每一个结构就像脑海中的一座城市，每一个知识点就相当于城市里的各种建筑，它们之间的联系就是各种道路。
整体性学习中的模型就是对信息的压缩表达，它是将复杂的信息用框架表达。模型可以是具体的图表、流程图，也可以是抽象的思维框架。它们都是对知识的精炼，去除不必要的细节，保留最关键的信息。模型是简化的结构，是结构的种子。对一本书而言，其模型就是目录。在学习经济时，用供需曲线来表达供应、需求和价格水平、商品数量之间的关系，供需曲线就是模型。
整体性学习中的高速公路就是不同结构之间的联系，主要是指跨学科之间的联系。比如，我们在学习经济学中的生产和成本理论的时候，都是用相应的数学函数来理解生产要素或企业成本与产量之间的关系。这种将不同的两个观念连接起来，即建立了高速公路。
02
六个步骤
整体性学习顺序主要有六步：
一是获取，即用你的五感来获取信息，并尽量压缩。有三个目标: 简化（即压缩信息，形成模型）、容量（多多益善）、速度（即越快，效率越高）。
二是理解，通过上下文理解信息的基本意思。难以理解的内容分开去理解。
三是拓展，尽量将新的知识与旧有的知识联系起来。
四是纠错，即删除无效的联系。纠错的方法包括: 通过测试和反馈、阅读相反的观点、以及把结论放入现实世界中看看等。
五是应用，即学以致用，知行合一。
六是测试，通过测试观察以上五个步骤做得如何，并找到所学知识点的薄弱之处。
拓展才是整体性学习的开始。拓展就是利用自己的好奇心，了解知识的来龙去脉（深度拓展），在知识周围建立联系（横向拓展），并和其他领域的知识建立联系（纵向拓展）。
拓展就是多问几个为什么并找到答案，它是怎么来的？它的真正含义是什么？它可以做什么改变？改变又会导致什么后果？
有什么其他结论与它相似？不同的地方在哪里？同一领域里还有哪些发现？围绕这一结论有哪些其他的事实？
非同一领域的与它有什么联系？有类似之处吗？
而对于应用，通俗地讲，应用就是学到了知识，把它用到实际生活当中去，比如【经济基础知识】中讲到的三个经济周期，即康德拉耶夫周期（50-60年）、朱格拉周期（8年）和基钦周期（3-5年）。可以用这三个周期解释为什么我国经济会进入下行期，而且长时间走不出来，就是因为三个周期全部进入了谷底阶段，形成了共振。
03
五个信息
一是随意信息
这些信息是随意无规律的，比如一些事实、日期、定义或规则等，它们缺少逻辑分类，通常需要死记硬背。对于这种类型的信息，可以尝试使用联想法、挂钩法、压缩法等进行记忆。
二是观点信息
这种类型的信息是有争议的，存在多种不同的观点或解释。例如，对于「什么是健康饮食？」这个问题，存在多种不同的观点或理论。对于这种类型的信息，关键在于理解各种观点之间的差异和相似之处，以及它们背后的逻辑和证据。可以尝试使用速读技巧和图示法来处理大量的信息，寻找其中的模式。
三是过程信息
这种信息是指导行动的信息，通常包括一系列的操作或步骤。例如，操作手册、食谱、学游泳与驾驶等。学习这类信息的关键在于实践，不断重复和练习相关的操作或步骤，最好的方法是找个教练，帮助你刻意练习。内在化、比喻法、图示法和模型纠错等学习方法可以帮助理解和记忆过程信息。
四是具体信息
这种信息是与感官直接相关的，可以看到、听到、触到的信息。例如，雨后彩虹的色彩、物体的形状和大小等。对于这种类型的信息，可以通过内在化、图表法等方法进行记忆。
五是抽象信息
这种信息缺少与感官的直接联系，通常比较难以理解。例如，数学公式、物理定律等。对于这种类型的信息，需要将其转化为更具体的形式，或者将其与已知的知识进行关联，以便更好地理解和记忆。内在化、比喻法和模型纠错等方法可以帮助理解和记忆抽象信息。
04
整体性学习技术
一、获取知识
1、快速阅读
（1）指读法：就是用手指在所读行下移动，能帮助聚焦。我更喜欢用尺子，速度更快些。
【训练】练习指读法两周。
（2）练习阅读法：就是通过训练让自己读得又快又好（快速理解）。这个需要经过对不同阅读材料进行大量练习，才能掌握。
【训练】至少3周内每天15分钟进行阅读速度和理解力的练习。
（3）积极阅读法：带着问题去读，并做笔记。读每个章节都问自己：主要观点时什么？我如何记住它们？怎么拓展和应用？
【训练】每周练习1次积极阅读。
2、笔记流
压缩信息后记笔记。用箭头来联系不同的观点。用图表法建立联系。
【训练】确保2周内每天练习1次，按照笔记流的要点重新记录以前的笔记，并在知识点间建立联系。
二、联系观点
1、比喻：用已有的知识或经验去理解并记忆新的知识，从不同的角度试验，并不断优化。
比如，经济学中有个定律叫奥肯定律，是说，相对于潜在的GDP，即一个经济体在充分就业状态下所能实现的GDP，实际GDP每下降2个百分点，失业率就会上升1个百分点。
用比喻法来理解这个定律：将整个经济比喻为一家繁忙的餐馆，潜在GDP相当于在所有服务员都全力工作、厨房高效运转的情况下，一天内理论上可以接待的最大顾客数和销售额。
自然失业率则类似于这家餐馆为了保证最佳服务质量而配备的理想服务员人数。当服务员人数低于这个理想值（对应于失业率上升），餐厅的服务效率和服务质量会下降，进而影响到实际接待的顾客数和每日实际销售额（实际GDP）。
如果因为某种原因餐馆减少了10%的服务员，那么可能不仅会导致每张餐桌的翻台速度减慢，还可能因人手不足使得点菜、上菜、结账等环节出现延误，从而使得实际上能够接待的顾客数量和实现的销售总额下降超过20%。
【训练】两周内每天认真阅读教材，写下五个观点，针对每个观点找出一个比喻，并更换或优化比喻，直到10岁的小孩能听懂你的比喻。
2、内在化：对于新的知识，在你的脑海里想象一个包括五感的场景，简单的说就是一个记忆短视频（10到60秒），不断的优化，直到你一想到它就能回忆起知识。可以跟比喻结合起来。
比如，【经济基础知识】第十四章税收制度，有一个知识点是关于我国15种征税的消费品，包括烟、酒、游艇、贵重首饰及珠宝玉石、高档手表、高档化妆品、成品油、摩托车、小汽车、鞭炮烟花、高尔夫及球具、电池、木制一次性筷子、实木地板、涂料。
用内在化来记忆：在一副巨大的豪华游艇上，戴高档手表的男人们在甲板上层玩高尔夫球; 女人们在涂满金色涂料、铺着实木地板的宴会厅里聚餐，都着高档妆容、身戴贵重首饰和珠宝玉石，孩子们在玩电池驱动的摩托车和小汽车模型，忽然，天空绽放绚烂的礼花，每个人都仰头观看。这个「记忆短视频」是我在去年12月底想的，现在一个月过去了，仍然记忆犹新。
【训练】坚持2周每天选几个概念练习内在化。
3、图表法
即流程图、概念图或图像，将若干观念联系在一起。这个是大家经常用的，不用多言。
三、随意信息的处理
1、联想法
将一系列无逻辑性的信息，想象成一幅离奇的图像。越离谱，记得越牢。
2、挂钩法
先给基本数字创造形象，比如0——铃铛，1——衣服，……。然后，用想象的数字组合起来形成图像，可以方便记忆日期，或者有顺序的一组信息。
3、信息压缩技术
找到信息的逻辑关系，并压缩信息。即，常用的顺口溜。
四、知识扩展
1、实际应用
所学一定要想方设法地用起来，不然白学。
【训练】接下来两个月，每周抽时间应用所学知识。花10分钟罗列可能应用的地方，确保至少有20个用处，并将这些想法付诸实践。
2、模型纠错
我的理解是多刷不同类型的题，不断练习、不断纠错。
3、以项目为基础的学习
设定一个需要1-3个月才能达成的目标，比如，就一个主题写一篇综述性的文章。
【训练】设计一个项目，制定计划去完成，比如，电子书、编程、发明、网站、服装设计、写博客等。
五、费曼技巧
对于没真正掌握的或易错知识点，用费曼技巧。在选好要学习的知识点后，给10岁左右的小孩用最简洁的语言和比喻去讲述该知识点，讲不通的时候，去看书弄懂。
05
高效率学生
成为高效率的学生，主要讲得是提高效率、缩短学习时间。有以下五个秘籍。
秘籍1：能量管理
能量管理就是调整身心，不让自己感到精疲力竭。
1. 增加能量储备
（1）每周3-5次40分钟以上的运动。
（2）每晚7.5小时的睡眠。
（3）少吃高糖、高脂肪、高蛋白的饮食，多吃粗纤维和粗加工的食物，以及果蔬。
（4）一天喝1.5-2升水。
（5）少吃多餐，七八分饱。
2. 循环式作息计划
（1）一周休息一天，啥事儿也不干。
（2）晚上不干活儿。
（3）90分钟专注做事情。
【荐书】【精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础】
秘籍2：不要假装在学习
光坐在那里看书不是真正的学习。真正的学习是一套步骤，阅读、做笔记、复习笔记、做习题等。作者的学习步骤：
1. 阅读材料
2. 做笔记并完成作业
3. 应用整体性学习方法处理难点
4. 考试前，针对学习资料做一次笔记流。
秘籍3：不拖延
采用周/日目标体系，杜绝拖延。
1. 每周周末列学习清单，包括所有的任务、作业和读书、学习活动。
2. 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。
秘籍4：批处理
集中处理类似的任务。
1. 批处理适合将碎片工作放在一起做。
2. 一次性完成作业比分散完成更有效率。
3. 提高注意力阈值，即一次性专注的时间。
【荐书】【批处理：节省时间、减轻压力的20个小技巧】
秘籍5：有组织
避免做事情杂乱无章。
1. 所有物品固定放置。
2. 有想法随时记录。
3. 坚持利用清单记录目标和计划。
06
自我教育
自我教育很难坚持，提高自学能力是一个系统性工程。
一、建立良好的学习习惯
在课堂上，学校环境会帮助你建立阅读课本、课堂回答问题、记笔记、参加考试等良好的学习习惯。自学则难以形成这些习惯，自由会变成一种弱点，阻碍你的自我教育。以下的行为能帮助你建立提高学习能力的良好习惯。
1. 每日阅读
每天坚持阅读可帮助提高理解能力，作者坚持每周至少读一本书，每年50-70本。阅读帮助你开阔视野，打开看问题的视角。
2. 每日练习
在每日完成项目工作之余，每日练习之前提到的高效学习的方法，比如，比喻、内在化、图像法等。
3. 每日目标
通过设置周目标，然后分解成每日目标，使你对某学科的学习更系统，打破碎片化。
二、养成每日习惯
1. 坚持某一习惯30天
比如，每天阅读40页坚持一个月（一开始可以设置少一点）；每天跑步一公里坚持一个月。坚持了30天后，你会发现这项行为已成为你的习惯。
2. 坚持下去
每天尽量在固定的时间做固定的事情，坚持下去，不容易脱节。
3. 享受习惯
学会在你的习惯养成中找到快感，让你的行为变成正向激励，享受习惯久了，就是热爱。
4. 寻找特殊时段
找到独属于你的特殊时间段，开展养成习惯的行为，有助于强化你的习惯。
【荐书】【习惯的掌握】、【如何改变一个习惯】
三、克服挫折障碍
自学途中经常会遭遇一些难题，如果不能及时解决，容易让你进入间歇性堕落，更会浇灭最初的热情。以下是减少挫折障碍的小技巧。
1. 写下「拦路虎」
在自学中尽量详细地写下遇到的难题，能让我们的思路开阔，明确自己的问题所在。
2. 使用网络
多检索，利用搜索引擎或AI，去找问题的答案。
3. 找一本关于「怎么做」的工具书
找到这种「工具书」，检索性阅读，找到问题的答案。
4. 换一个角度试一试
在理解时遇到障碍，试着从不同的角度去看待这个问题，或者花点时间学习其他相关知识，等回过头再看原来的问题。
四、设置学习目标
自学中遇到最大的问题是缺乏系统安排、没有目标、缺少计划和方向。设置学习目标可以解决这个问题，技巧如下：
1. 写下所有的目标
用一两个句子写下目标，并给它设置截止期限。
2. 让目标客观化
「学得更多」不是学习目标，目标要可操作、可衡量。
比如，我对【经济基础知识】学习目标是系统学习，高分通过考试；学习计划，第一阶段目标是3月底之前利用艾斯浩宾遗忘曲线的规律，每天看书3-6页，滚动复习12轮。
3. 目标设置跳出舒适区
目标设置的截止期限要紧一些，让自己需要踮起脚才能够得到的程度即可。太松，则容易拖延；太紧，则容易丧失信心。
4. 将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。
将大目标分解成小目标，并安排在每日的学习清单上。
5. 经常看你的目标
至少一周一次检查目标完成情况，不经常看，可能会忘记。
【如何高效学习】一书的核心内容，汇集了许多在其他书籍中也曾被提及的学习策略与技巧。这些方法论因其直观易懂的特性而广为人知，然而，真正的关键在于将它们付诸实践和持续应用。唯有通过不断的实践操作，这些学习技能才能真正内化为个人能力的一部分，并发挥出其应有的效用。换言之，理解理论知识固然重要，但唯有通过反复运用，才能确保这些学习技巧从外部知识转化为个体自身的实力。
希望我的输出，能对你有用，请不吝点赞、喜欢与收藏，多谢鼓励。
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