为什么你都已经非常节食了，还是有不少腹部赘肉。
为什么你已经疯狂运动了，还是有不少腹部赘肉。
为什么你已经流了不少汗水，还是有不少腹部赘肉。
一切的问题，可能出在——
腹横肌！！！
腹横肌，大家可以理解为咱们人体上天然的「束腰」。
这个「束腰」从上至下，一直延伸到小腹。
想象下，如果这个「束腰」松了，就兜不住咱们的内脏，肚子就鼓出来了。
我知道很多女生要问了：我有很努力地练腹啊？为什么还是不行呢？
因为你根本没练对！！！
你练得大多是表层肌群。
腹横肌是腹壁上最深层的肌群，一般人很难找到深层肌群发力的感觉。
深层肌肉群和表层肌群的功能有所不同。
简单来说，表层肌肉主要功能是让你动起来，深层肌肉则恰恰相反，主要功能是让你的身体稳定。
所以说，想要瘦腰或是瘦小肚子，疯狂练腹意义不大，有时候甚至还会适得其反，把腰练粗。
激活腹横肌，找到腹横肌发力的感觉，让这个「天然束腰」发挥它的作用，才是减小肚子的关键。
今天叔贵给大家设计的这套收腹操，没有太多激烈的运动，甚至动作都很舒服。
厉害就厉害在它可以帮你找到腹横肌发力的感觉，激活深层的腹横肌。
咱们开始吧！！！！！
独家收腹操
1. 呼吸激活
腹横肌是唯一可以从内部收缩胃部的肌肉。
所以呼吸就是一个激活我们的腹横肌特别好的办法。
平躺在瑜伽垫上，骨盆微微后倾，抬起双脚，腰部贴紧地面。
重点来了，注意自己的呼吸
吸气，想象将气吸到肚脐眼下方，双手浮在瑜伽垫上。
吐气，把肚子内的气一点点吐出去，再用腹肌的力量把身体往上拽。
吸气，双手抱住大腿，吐气，继续往上，吐到没气了还得继续吐，想象把胃压瘪的感觉
你会感觉来自腹部很大的压力，甚至身体发抖，这就对了！！！
坚持 30-40 秒，慢慢把身体放回垫子。
2.肩胛上下滑动
将腿部慢慢放在瑜伽垫上。
手臂伸直向上，放松你的肩膀，让肩胛骨全程离开地面，在垂直方向上下滑动。
吸气慢慢将手臂举过头顶，伸向后方。
吐气，收回肋骨，想象是用你的腹肌将手臂拉回。
这个动作顺带还可以帮你改善肩关节的灵活性。
对于上班族来说，是一个特别舒服且特别实用的好动作，墙裂推荐！
3.脚尖点地
将双手卡在骨盆两侧，卡死骨盆，不要晃动。
用髋关节带动双脚依次点地。
小腿和大腿之间的夹角始终不变。
慢慢将双脚点地的幅度增加，注意，小腿和大腿之间的夹角依旧不变。
完全靠你的髋关节去带动你的双腿。
因为吸肚子的坏习惯，不少姑娘都会有肋骨外翻的不良体态。
下面这个动作，就特别适合用来改善肋骨外翻。
4. 肋间呼吸
平躺在瑜伽垫上，双手放在肋骨两侧，帮助感受肋骨的收缩和扩张。
深呼吸，吸满气体，肋骨像皮球一样被吹起。
慢慢吐气，在双手的辅助下，肋骨慢「瘪」回去。
5. 对侧干预
先将一侧腿伸直平放，伸出对侧手。
想象你的腹肌就好像是绑在手和腿之间的弹簧。
收紧腹肌，用腹肌的力量，将手和腿拽紧。
另一种手可以放在肋骨上方，更好的感受肋骨往下沉的感觉。
好啦！动作结束，身体放松休息一下吧！
这其实是完整的一套动作流，动作之间都是可以无缝衔接的，熟悉动作之后，多练习几次，你的腹部感觉会更加明显。
当然啦，如果你的肚子，纯属是因为 月 半 ，那叔贵还是先建议你瘦下来，咱不着急。
不要只盯着自己的短处而焦虑，一点一点来，一步一步来。
在座的都会成为露腹小仙女！
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
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