一、跑步的
二、打脸充胖子的
三、登山机当动感单车的
四、来消食的
这位小哥也许是吃的太饱了
不停的做打嗝的动作
五、疯狂划船的
六、练牙齿的
七、练太极的
八、自成一派的
直臂下压这个动作别人都是正对着器械
你却是背对着做
小伙为了练好一头肌
用直臂下压做掩护
实则是为了练一头肌
还有这位用俯卧撑
做掩护练一头肌
双腿夹住绳索抗阻力
大叔不像小伙子们这么含蓄
毕竟时间不等人
直接一头肌把沙包顶起来
九、看镜子里美丽的自己
十、最可恶的，不擦座椅的
很多人健身一身的汗水，练器械，动作不规范没关系，你伤的是自己。
但是你的水流的到处都是，让别人怎么玩。
这些瞎练的人，
你知道他们后来都怎么样了吗？我来告诉你答案！
●他们都放弃健身了
因为他们没有目标，他们只知道瞎练，他们不会增肌、不会减脂，什么都不会。
●他们都受伤了
因为瞎练，他们可能自以为很棒的动作，在训练之后让他们腰酸背痛，甚至骨头受伤，把健身变成了伤身。
●他们都毫无训练痕迹
他们从来不认为自己是在瞎练，他们甚至认为自己的身材慢慢变好了，但其实他们毫无训练痕迹，正应了那句话：「虽然你在图书馆里但你未必是在看书」。
●他们的身材甚至更差了
原本以为自己会越练越好，但是瞎练只会让他们骨盆前倾、肩膀前卷...，身材看起来甚至比从前更差。
如果你是一个健身小白，那我下面分享的东西，希望对你有帮助。
可以直接点击链接，不想点也没关系，为了方便讲解，我直接截图好了
Day 1 胸、肩、三头肌的器械及动作
动作1：坐姿推胸
动作2：坐姿飞鸟
动作3：上斜哑铃卧推
动作4：站姿上胸交叉
动作5：坐姿哑铃肩上举
动作6：站姿侧平举
动作7：绳索面拉
动作8：站姿绳索下拉
Day 2 背、二头肌、腹的器械动作
动作1：高位下拉
动作2：坐姿划船
动作3：反握下拉
动作4：直臂下压
动作5：哑铃屈臂
动作6：哑铃反屈臂
动作7：卷腹
动作8：肘撑腿举
Day 3 腿、腰、腹的器械和动作
动作1：坐姿腿屈伸
动作2：坐姿腿弯举
动作3：箭步深蹲
动作4：坐姿蹬腿
动作5：山羊挺身
动作6：俄罗斯转体
动作7：侧板卧撑
关于有氧训练的基础知识
可选有氧运动
有氧训练可选的方式也很多，包括不限于游泳、跑步机、椭圆仪（机）、单车（自行车）、健身操、舞蹈课、瑜伽、普拉提、格斗、散打、跳绳等等。
膝盖不适的，可以选择游泳（最佳选择），其次选择椭圆仪或单车
为了提高减脂效率，这些有氧运动，应该使心率维持在燃脂心率。
例如一些以抻拉为主要动作的瑜伽课程一般是达不到燃脂心率的，所以相对于其它有氧运动，减脂效果就会缓慢。
四、关于燃脂心率
啥是燃脂心率区间？（近视估算值）
下限：（220-年龄-安静心率）*60%+安静心率
上限：（220-年龄-安静心率）*70%+安静心率
注：安静心率是指早上起床在安静状态下每分钟心跳。
怎么知道运动时达没达到燃脂心率？
1、有经验的人可凭自己的感觉（如：呼吸状态）
2、看仪表显示（有的跑步机等健身设备会有心率监测）
3、配带运动监测腕表
注：没达到燃脂心率，也是能减脂，就是减的慢、减的少。
五、一些在健身的小道具
对于健身入门级选手／小白而言
自阻训练已经足够了
要是需要一些进阶版动作
你可以借助一些小道具，不用管品牌，只要是这几样东西就能练。
弹力绳圈（有各种磅数）弹力带
筋膜放松球
跳绳
小哑铃
瑜伽垫
泡沫轴
从左到右依次为：泡沫轴、筋膜放松球、50磅的弹力带
弹力绳，帮助你们加大训练的阻力
各种样式的弹力绳都可以，我更喜欢有手柄的
弹力绳训练动作：
1. 扩胸运动
你们后台每天都在问我怎么把胸练大。胸是练不大的，但这个动作可以让胸前到腋下跟bra带挤出来的那两坨肥肉消失。你们知道夏天穿背心这有多令人倒胃口。
2.后腰训练
终于要揭示这一宇宙的奥秘了！这个动作跟健身房里做硬拉／罗马椅的效果一样，可以让你的屁股上方腰部的弧度更美。老娘最擅长的就是这招。弧度越大，屁股看起来就越翘。
3.拜拜肉
拜拜肉是所有女生的心头痛，我来教你们拯救松垮的上臂。
4.翘臀养成
给深蹲增加一点难度，好吗？
5.大腿外侧肌肉训练
还是为了屁股，胯部的肌肉形态也是不可忽视的。
这么多道具好麻烦，有没有徒手的，适合在家练习的动作呢？
有！
先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。
每个动作15到20次，每套动作做3组
1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。
2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。
3.双手撑地，做俯卧撑。
4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。
5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。
6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。
碎言碎语： 该练的练，该配的配，该花的花。
1.健身房有很多巡场私教，平时练器械发力的时候可以像他们免费请教一二。2.健身房私教课一般会有免费1-2节体验课，可以去体验下课程情况。
3.健身房有很多练的很好的人，如果你不知道怎么做，可以在他/她休息间隙搭讪一二，交个朋友，不要害羞，健身房往往练的好的人都很随和，很乐于分享自己的心得的。
4.一般健身房会有团课，比如共享单车，瑜伽，团操等等，这些教练一般是兼职授课的，勇敢的去喝他们搭讪，了解他们的经验，对你会很有帮助。
5.加入几个健身的群，每天可以互相打卡鼓励，分享心得。
6.利用好健身APP，就应用商店一搜，有很多健身APP，里面一般会有小白进阶的教程。
说了这么多，如果对你有帮助的话，点个赞吧，老铁们。
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看过很多知识，还是不知道应该如何安全有效的减重，我也可以帮助制定方案~
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