冬天來了，氣溫越來越低，能堅持在戶外鍛煉的人，我是佩服的五體投地，我是沒辦法堅持的，所以我選擇了一個低投入高報酬的一個方法，每天在家裏做4分鐘的平板支撐。
我是9月18號開始做平板支撐的，關於腰圍肚圍還有開始時間我都有做具體的記錄。
為什麽開始做平板支撐？在換季的時候，我發現去年的褲子穿起來有點緊，這幾年我幾乎沒有采取任何的減肥或者運動的措施。
隨著年齡增長，代謝變慢，脂肪很容易堆積在腰腹這一塊，我對自己還是很了解的，其他的例如跑步啊，跳繩這些高強度運動，是很難堅持幾個月的，所以我選擇了平板支撐。
每天只需要花4分鐘，一天做兩次，一次堅持兩分鐘，我最開始做的時候就可以堅持兩分鐘，當然我這個是有底子的，幾年前做過幾次平板支撐。
我整體體脂率是屬於比較低的，只有腰腹這一塊有脂肪堆積，平板支撐做了兩個月，腰圍是減少了6公釐，肚圍是減少了3公釐，這個效果我是滿意的。
至少腰圍沒有再往上面漲，而是控制住了並且減少了，我覺得這就是有效果。
做平板支撐時，腹部要收緊，夾緊屁股，不要太介意做的標不標準，能撐到1分鐘先做1分鐘，慢慢的往上延長間，循徐漸近，你會發現可以撐的越來越久，做起來也沒有那麽費力。
另外，平板支撐對於減重是沒有效果的，這個我之前就有了解過，所以如果你想減肥減重做平板支撐的話，就不太適合。
