我是王超，峨眉派掌門人，今天想跟大家聊一聊峨眉十二莊這門功法，峨眉十二莊功起源於南宋末年，是由峨眉山的白雲禪師所創。當時的峨眉山是佛道文化匯聚之地，白雲禪師吸收了佛、道、醫等多方面的智慧，才創造出了這套功法。
先看天字莊，它著重氣機升舉，上肢動作帶動氣息上達頭部。對頭暈、失眠、記憶力差的人有好處，能改善頭部氣血供應。
地字莊則鍛煉氣機沈降，像騎馬襠這類馬步動作，讓重心下沈，氣息下行到腹部和下肢，可增強腰腹與下肢力量，改善消化和腰膝問題。
之字莊動作如 「之」 字般扭轉屈伸，腰部主導全身協調運動，能提升柔韌性、協調性和平衡能力，對脊柱健康有益。
心字莊強調心、意、氣結合，動作舒緩，擡手轉身靠意念引導內氣，呼吸深長均勻。可緩解壓力焦慮，提高心肺功能。
遊龍莊動作似龍遊般靈動連貫，以腰為軸帶動全身，氣息流轉順暢，有助於身體靈活性、協調性，還能預防關節疾病。
鶴翔莊動作如鶴飛輕盈舒展，鶴立、展翅動作要求身體平衡，手臂伸展有彈性。能提升平衡感、呼吸功能，改善體態與減輕疲勞。
旋風莊動作迅猛有力像旋風，快速旋轉、出拳踢腿要有節奏感，發力時短促呼氣。可鍛煉爆發力、反應速度、敏捷性和肌肉力量。
拿雲莊向上伸展動作，手臂上舉時身體拉伸，吸氣入胸腔。能舒展經絡，增強上肢和肩部力量，改善肩部血液迴圈。
大字莊以手上動作鍛煉手指靈敏度，類似針刺撚轉手法，呼吸平穩。能提高手指靈活性和上肢、手部氣血迴圈。
小字莊動作精細小巧，註重身體細微部位與氣息微調，如手指腳趾動作與呼吸配合，可調節氣血微迴圈和內在平衡能力。
幽字莊是靜功，身體不動，意念集中於經絡、穴位或臟腑，呼吸深長細勻引導內氣執行，可調養精神、改善神經系統和睡眠品質。
冥（明）字莊也是靜功，追求身心合一，呼吸緩慢細微，以意運氣匯聚內氣於穴位，平衡陰陽，調理身體整體健康。
峨眉十二莊功特點明顯。象形自然，動作多模仿自然動植物，便於理解養生精髓。升降結合，如天字莊升氣、地字莊降氣；動靜結合，動態與靜功相互配合，全面鍛煉身心。功法循序漸進，適合各年齡段人群，而且它不僅能養生保健，提高身體素質，還包含著武術技擊的原理，在防身自衛方面也有一定的作用。
