生活中絕大多數人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。
雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。
也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？
長壽的老人，一般都會有什麽明顯特征？
第一個特征，身體肌肉強健有力
我們都知道年輕的時候身體是比較強壯的，而且力量也會比較大。如果上了年紀之後， 他的肌肉依然強健有力的話，說明他的身體素質很好 ，經常鍛煉。
那麽這種人的壽命也會比較長，為什麽這樣說呢？因為他的身體機能會比其他不鍛煉的人要好得多， 所以他的壽命自然就會比較長 。
第二個特征，臉色紅潤氣色好
一般老人老了之後，面色都會比較偏青。因為他們的營養跟不上，所以臉部看起來就沒有那麽紅潤。
如果一個人的身體素質很好，各項指標都正常的話，他的臉色看起來會比較紅潤，氣色也會比較好。
如果臉色比較紅潤，氣色也比較好的話， 說明他的身體代謝能力比較好，身體的各項指標也正常，皮膚也會比常人的要好 。所以根據上面這個特征大家可以辨別出來這種老年人的壽命相應來說會比較長一點。
第三個特征，愛動腦
相信家裏面有老人的朋友都知道，老人上了年紀之後很容易會得老年癡呆癥。但是他年輕的時候如果習慣動腦思考一些問題的話， 那麽他的大腦就會比較靈活，所以不容易得一些疾病。
這樣他的壽命也可以得到相應的增加，因為它的腦子和身體是一部份，腦子比較靈活的話，說明他的身體素質還是不錯的，所以他的壽命也會相應的比較長。
比如楊振寧教授，人人都知道他是物理學領域的佼佼者，但卻忽略了他102歲的年紀。
註意：六十歲後，是「長壽的關鍵期」
自從過了60歲後，很多老人覺得自己身上問題多了，各種病都找上門了，事實上60—70歲的老人已經到了「長壽關鍵期」。
【黃帝內經·素問·上古天真論】中曾寫道「七八肝氣衰，筋不能動」，也就是說 六十歲左右的人筋骨退化、真氣衰竭 ，這個階段一定 要保養好自己的身體，以便延年益壽。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽曾介紹： 人在60歲左右這個階段，身體機能變化的很厲害，等到70歲以後會穩定下來 ，80歲後會再度進入不穩定期。
而現代發表在【自然.醫學】上的一項研究發現， 人在34歲、60歲、78歲三個年齡段，衰老會出現量變到質變的轉折點 ，這幾個年齡段人體會出現斷崖式的衰老。
擁有一個健康的身體，才是長壽的必要前提
雖然人們總說「好 死 不如賴活著」，但如果晚年被病 癥纏身，每天都痛不 欲生，想必沒有人會祈求自己長壽，每天都生 不 如 死的活著，還不如走的幹脆 痛快一點，免得自己遭 罪，也耽誤了兒女的生活，其實養生目的就是延年益 壽 ，而擁有一個好身體則是長壽的必要前提，如果失去了健 康，那麽追求的長 壽將毫無意義。
有一項調查 研 究顯示，60歲以上的老年人由於身體機能下降，抵抗力較差，大約有2/3的時間會處於染 病 期，容易飽受 病 癥的折 磨，所以當人在過60歲之後是時候該重視自己的身體了。
「陽虛體寒，人窮壽盡」：60歲後，記住「4不想」，長壽離你更近
1、不要過度操心，整天想子女的事
為人父母，一輩子都在為子女操心，哪怕子女已經成年、已經生兒育女，依然會擔心他們沒有錢用、日子過得不好，常常因為子女的事情愁得睡不著覺。其實父母把自己的身體照顧好，就是在減輕子女的負擔，人老了要學會放手，讓子女自己奮鬥。
2、不要過度勞累，想著自己還年輕
隨著身體衰老，各個關節就像老化的零件，一動就哢哢響，要意識到自己已經不年輕，不要逞強。60歲後出現關節炎的機率達到50%以上，搬運東西、長途跋涉、熬夜玩手機已經不適合自己。
3、不要埋怨抱怨，對富貴享樂看得開
一輩子就這麽長，不用和別人攀比，人情冷暖只有自己知道，有多少錢幹多少事，自己開心就好，要在自己的生活中尋找幸福，不要整天怨天尤人，羨慕別人的金錢地位。
4、不要受熱受凍，挑戰自己的抵抗力
年老後免疫力下降，身體溫度調節能力變差，很容易生病，要保重好身體，避免受涼，夏季要做好防暑工作，防止脫水。不要隨便挑戰自己的抵抗力，因為老年人的血管和關 節很脆弱，受凍後會收縮、僵硬，容易出現腦geng、摔倒的情況。
還有很多養生經驗，例如 「食飲有節，起居有常，不妄作勞」 ，告誡大家不要吃撐、不要熬夜、不要過度勞累，再比如說「 夫四時陰陽者，萬物之根本也」 ，這是在提醒大家遵守自然規律，四季養生各有不同。
那麽「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪種更好？
慢跑和健走，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。
1、運動強度與效果
5公裏慢跑
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。
5公裏健走
健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。
2、對身體的影響
5公裏慢跑
慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。
然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。
5公裏健走
健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。
對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
3、適用人群
5公裏慢跑
慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。
但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。
5公裏健走
健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。
綜上所述，慢跑和健走各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。
對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。
無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。
4個看似正常，實 則減 壽的 行為一定要改 掉
1.不吃早飯
一天之計在於晨，人經過了一夜的休息，身體 已經代 謝的差不多了，早上起床是急需補充能量的。
而很 多男 人 通常會沒 有吃 早餐的習慣，早上貪睡，起床收拾一下就去上班，這對健康非常不利。
長期不吃早餐 會 造成 營養不良，同時， 也會影響到內 分 泌以及腸 胃、肝 臟等器官，引 發 一 系 列 疾 病，還可能會影響到人的壽命，所以，無論吃多吃少，早餐是一定要吃的。
2.抽煙喝酒
抽煙酗酒會影響人們的心理健康，抽煙者會有抑 郁癥、 焦 慮 癥 等 癥 狀，這些 癥 狀 會影 響人 們的生活 質 量，甚 至 影 響人 們的 壽 命。
此外， 抽 煙 酗 酒還會影響人們的外表 ，如皮膚變黃、牙齒變黑等，這些現象會影響人們的 形象，影響 他們的心 情， 也會影響他們的壽命。
抽煙酗酒會影響人們的財務狀況，抽煙酗酒會耗費大量的錢財，這些錢財可以用來改善生活，但是如果把它們花在抽煙酗酒上，就會浪費掉，這也會影響人們的壽命。
3.起床後接著運動
一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不註意的話，對健康的益處其實不大。
如果真的有早晨運動的 習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待 氣 血 陰 陽運 行平衡後再進行，否則就容易 發 生 心 、腦 血 管的意外。
4.熬夜
熬夜給身體帶來的損傷不僅僅是黑眼圈、眼袋、衰老等問題，長期熬夜擾亂生物鐘，還會增加患病風險。
長期混亂的作息，會打破機體的平衡，讓身體 抵 抗 力 下降，從而讓疾病因子有機會趁虛而入。
因此，步入中年後，一定要有正確的養生觀念！
你不養生，生命自然也不會養你。
人到中年，器 官 功 能和身體表現大不如從前，一定要重點關註並及時進行養生，包括從食物、運動等多方面加以註意。
其中最重要的一點是，一定要保持心情的樂觀開朗。世界是別人的，身體是自己，如果把自己身體氣壞了，那麽，就沒有人能幫助我們了。
因此人老了，若想養生保持身體健康，一定要註重方法！年過六十，建議養成6個好習慣。
「慢跑5公裏和健走5公裏」,哪種更好?年過六十,建議養成"6個習慣"
1、 保持規律排 便
排 便這一件事，對健康也是 會有重要影響，不要覺得無關緊要，能夠規律排 便的人，可以 說明腸 胃比較健康 ，飲食也比較合理，消化功 能相對也比較好，即便是年紀大了，還能保持規律排 便，更是應該值得高興。
每個人都有自己的排 便習慣，
從排 便習慣也是能發現一些問題
，
如
果發現排 便習慣突然發生比較大的變化，需要放在心上，有可能是疾 病 信 號 ，最好能及 時 做 檢 查。
2、 健康飲食
合理的飲食習慣可以提供足夠的營養和能量，有助於維持健康。
年過六十的人應該多攝入富含蛋 白質、維生 素和礦 物質的食物，如魚、蛋、豆類、蔬菜和水果等，並控制攝入糖、鹽和脂肪等不健 康的食物。
3、 保持好奇心，多接觸新鮮事物
對於很多中老年人來說，好奇心逐漸較少，很多人也很少接觸新鮮事物，這會讓我們的大腦加速老化。而要想改變這一切，最好的辦法是保持好奇心，
多多接觸新鮮事物，多多學習，保持大腦活躍。
舉個例子說吧，對於很多老年人來說，學習一下智慧型手機的使用，絕對是很有好處的一件事，這個過程能夠讓大腦活躍起來，預防 大 腦 衰 老和 癡 呆 。其實，還有很多值得大家去做的事情，比如說
練練字、下下棋、上上老年大學
等等，
甚至打麻將都能讓大腦活躍，都能預防大腦的衰老。
4、 管理好情緒，少生氣
在老年人的生活中，情緒管理至關重要，許多時候，一些微不足道的小事就可能引發情緒波動，進而影響到整體的身 心健 康，生氣，就是其中最為常見的一種負面情緒。
生氣不僅會讓老 年人感到 心 情 郁 悶，還可能引發血 壓 上 升、心 跳加速 等一系列生 理 反 應，長期下去，甚至可能導致 更為嚴重的 健 康 問題，因此，學會懶得生氣，對於老年人來說，是一項重要的養生技能。
首先，要學會 調整自己的心態 ，以平胡、寬容的態度看待生活中的人和事，遇到不順心的事情時，可以嘗試深呼吸、冥想等方法來緩解情緒。
其次，要學會 轉移註意力 ，將焦點從令人生氣的事情上移開，轉而關註其他更為積極、美好的事物，最後，要建立良好的社交圈子，與親朋好友分享心情、傾訴煩惱，這樣也有助於緩解生氣情緒。
5、 睡眠要好
睡眠是最主要的消除疲勞的方式。夜間睡眠時人體的各種基礎代謝率都比較低，機體可以得到修復。
睡眠好的人，第二天起床精力就比較旺盛，思維清晰，辦事效率也比較高。長期缺少睡眠，會出現幻 覺、患焦 慮 癥等等。
由此可見，好的睡眠品質，可以有效降低猝 si的發生風險。但很多中老年人，隨著年齡的增長，睡眠品質變差，容易感到疲憊、精神不足。
這時候老人就應該註意，要調整好自己的狀態、作息，爭取一個好的睡眠。
6、定期給自己祛濕氣
中老年人為什麽要堅持除濕氣隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣容易引發多種疾病，可能導致關節疼痛、肌肉疼痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健養生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很容易聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或者食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。
（2）久坐、久臥不動也會造成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時候，坐火車一旦超過半天，就會發現腳已經開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現。
（3）空調冷氣也會導致「濕氣重」
不少敏感的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 因為空調冷氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。
所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最容易忽略的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養生息，就會導致脾胃的陽氣不足，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會出現頭面浮腫的現象。
中醫古諺： 「千寒易除，一濕難祛。」
最常見的祛濕方法就是刮痧、拔火罐了，疼痛難忍不說，而且還很容易燙傷皮膚。
那大家看到這裏就會想有沒什麽祛濕妙方呢？
今日給大家推薦這款—— 北京同仁堂老北京足貼
不用忍受針紮 刮 痧 之苦， 只需 簡簡單單的一貼 ，就能將體內 濕 氣 統 統 吸 出來！
這款足貼，是研究所
聯合
十幾名經驗老道的
專業老中醫
，
遵循千 年中 醫學配方，結合現代 醫 學工藝研發
。
8小時健康足部養生，不痛不癢，無副作用，睡一覺就能完成祛濕過程， 男女都可以用！
使用也很簡單 ：
⊙ 睡前先洗腳或泡腳後使用，將足貼 對準 腳 心 湧 泉 穴 位置平穩貼上，起床撕掉即可， 須保證貼足6-8小時 ；
⊙ 貼上時有正反面之分，將印字光滑面粘在膠貼上，有明顯小氣孔面朝腳底。
但現在市面上有太多「填充劣質藥粉+發熱劑」的假足貼，用起來效果當然不好!
但是這款【老北京足貼】 完美的實作了三大標準： 大品牌、 好配方、 效果明顯！
【科學配比，用料上乘】
這款足貼提取了 艾草、生姜、天山雪蓮花、海鹽 等植物成分。每一味草本，都是根據[古]方記載的產地，嚴格選材，精挑細選。
透過 合理配比，每一道工序都有著嚴苛的把關， 聞起來還有 濃濃草本香~
我老老實實貼了2個月，
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡眠變得特別好 ，一夜無夢，甚至可以睡到大天亮。
撕下來的時候可以看到足貼上黑乎乎的，重量也增加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
渾身通透舒爽，身體相比以前都要輕松很多。
也特別適合買給年紀漸漸大了的父母， 比起多拿些錢，孝敬他們更好的方式一定是： 時刻關註他們的健康，讓他們睡個好覺，少鬧心。
今天粉絲特惠福利：1盒裝79.9元，2盒裝149.9元，3盒裝199元，規格可自選，多買多優惠哦！ 買來自用送禮兩相宜，別猶豫了~
點選下方連結即可購買（新老包裝隨機發貨）
