瓜子和花生，一個容易長胖，一個幫助減肥，或許多數人不清楚吧

花生和瓜子都是屬於堅果類食物也是深受人們喜歡的零食，一般節假 日 時 都會準備好來招待親朋好友。

但是如果是在減肥期間的人建議要少吃花生和瓜子非常容易長胖，那麽吃花生瓜子，會不會長胖？有沒有科學依據？我們一起來了解一下。瓜子和花生，一個容易長胖，一個幫助減肥，或許多數人不清楚吧

花生和瓜子在小零食當中，一直是屬於人們比較喜愛的熱銷產品，因為在閑暇的 時 候可以用來打發無聊的 時 間，還可以滿足我們的味蕾，人們不僅喜歡吃花生和瓜子，炸出來的油也是我們生活中必不可少的，特別是花生油。

花生和瓜子的營養價值成分很高對身體有很大的好處，因為營養價值高，可能有些人會擔心吃花生和瓜子會導致發胖，但是也有一部份人說吃花生和瓜子有利於減肥，哪一種說法更可信呢？

吃瓜子會長胖嗎？

吃瓜子肯定會長胖的，我相信對於喜歡嗑瓜子的人，肯定應該不願意聽到這個答案，對於正在減肥期間的人，千萬不要把瓜子當成欺騙餐來吃，雖然瓜子的個頭很小，但是它所包含的熱量很高，在相關研究中發現每100克的瓜子就有500多大卡的熱量，而且脂肪含量就有40多克，所以說對於減肥的人盡量要少吃瓜子，如果控制不住就會降低減肥的效果。

對於特別喜歡嗑瓜子的人來說，應該怎樣吃瓜子呢？才能避免長肉

【吃原味瓜子】

現在瓜子的種類特別多，為了滿足不同口味的消費者，商家制作了多種口味的瓜子，有五香味、焦糖味、綠茶味、奶香味等。

這些瓜子在制作這種口味的 時 候會加入一些食品添加物 ，含有一定的糖分，經常吃不同口味的瓜子，就會導致身攝入收過多的糖分，而且瓜子的熱量本身就很高，經常吃還會增加三高的問題，給身體帶來一定的健康隱患。

【控制攝入量】

其實瓜子當中的很多成分，對身體是有一定的好處，比如瓜子當中的不飽和脂肪酸，對身體就特別好特別是老 年 人，適當的吃一點瓜子，可以有效地穩定血脂血壓的水平，而且瓜子中還含有豐富的維生素，可以提高身體細胞的活力，幫助細胞修復功能，所以建議大家在嗑瓜子的 時 候一定要控制好量，盡量不要超過50克。

吃花生會不會長胖？

養生是現在人都很註重的，有些人腸胃不是很好，可以在平 時 吃幾顆生花生，對於上 年 紀的老人腸胃功能逐漸下降，適當的吃一點花生，對於腸胃有一定的好處，而且還有助於控制體重，但是一定要控制好攝入的量，適量攝入才對身體有一定的好處。

可能大家會覺得奇怪，花生和瓜子都屬於堅果類，那為什麽花生有促進減肥的作用呢？其實花生裏面的脂肪主要是不飽和脂肪酸，而且膽固醇的含量為零，所以對於一些膽固醇過高的老 年 人適當的吃點花生是有好處的。

吃花生 時 要註意什麽？

花生雖然對人體有一定的好處，但是它的熱量還是很高的，特別是花生油炸之後，熱量就會翻倍，所以建議我們平 時 要少吃一些油炸的花生，可以選擇其他的方式，比如水煮的，而且水煮的花生營養成分保留的要必炸花生米的更加豐富熱量還少，對於減肥的小夥伴可以適當的吃點水煮花生，要比直接生吃的效果會更好。

水煮的花生更利於腸道的吸收，對於穩定腸道菌群也有一定的幫助，女性朋友多吃一點花生，還有補血益氣的效果，花生的皮對於預防貧血也是很好的。

溫馨提示

對於那些腸胃消化不好的人，建議少吃花生，因為花生比較堅硬，很容易加重腸胃的負擔，本身腸胃的功能就比較虛，如果過多的使用花生，可能會引起腹部不適。

對於做過膽囊切除手術的患者也要少吃花生，因為因為我們身體裏的脂肪是要透過膽汁進行消化的，如果膽囊切除以後身體裏的膽汁就不能及 時 儲存，攝入的花生得不到及 時 的消化分解就會給腸胃帶來更大的負擔。

總結，透過以上的文章，我相信大家對吃花生和瓜子有一定的認識，希望對你多少有一點的幫助，如果你對本文有不同的觀點，可以寫在下方的評論中。