「慢跑和健走」哪個更適合老年人？60歲後，謹記5項「長壽準則」

隨著生活水平的提升，科技的進步，生活變得越來越美好，也使多數人對未來的生活充滿了無限的期待，

尤其是過了60歲以後的人，希望子孫環繞膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身體保持在健康的狀態，不為子女增加負擔，更希望晚年生活能更有品質。

這一切的前提，都是希望壽命變得更長，據相關的數據統計顯示，截止到2025年，中國人口的預期壽命將達到78.3歲。

相比於幾十年前而言，在生命的長度上有大振幅的提升。對60歲左右的人群而言，如果要想壽命變得更長，應該怎麽做呢？

以為是養生，其實是「養 病」！這些「養生誤區」，屬實害人不淺

1、 長時間喝粥

有疾病出現也要正確養生，才能疾病更快改善保持身體健康狀態。但是，有部份人沒有註意這個問題，一出現疾病就單純喝粥，認為這種方式可以減輕身體消化壓力讓疾病更快改善，其實，有消化系統疾病出現，消化不良的情況下要減輕腸胃負擔，確實可以適當喝粥。

2、多吃保健品

很多人都覺得」保 健 品 「是個好東西，能防 病，特別是一看見」純 中 藥"的這幾個字，愈加深信它的安全性，沒有副效果，然後大 補 特 補。但其實亂 吃 保 健品 ， 沒有辯證沒有吃對的，吃出問題的比如還真的是不少。特別是中晚年人，假設不恰當地大量吃補藥，沒吃對，反而會給身體帶來很大的擔負，對身體也會失真傷。

3、 熱衷於吃補藥養生

近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養生愛好者的追捧。

但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心 血 管等 疾 病，本就與平時的飲 食 滋膩密不可分，因而這些人群其實並 不需要滋補 ；另一方面，對於一些脾 胃 虛 弱的人來說， 虛不受補 ，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加 胃 腸 負 擔。

4、少油少鹽≠油、鹽不進

現在三 高、肥胖患者越來越多，因而少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推重，更有甚者 烹 飪 選擇 蒸煮，不放油鹽，實施超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。

人體大腦的40%~60%是由脂 肪構成的，脂肪攝入過少，大 腦 機 能 易 遭 到損壞，添加老 年 癡 呆等大 腦 疾 病的患 病危險；而人的內 臟也需要脂 肪的支撐、保護效果。

身體若出現這些問題，或說明你真的老了

人們普遍以外觀判斷衰老，認為皮膚松弛、頭發變白就是變老的標誌。但其實人老了，不只是皮膚變化，身材也會發生改變。

1、臀部變大

年輕人肌肉較為緊實，臀部渾圓緊實，但到了一定年紀， 臀 部肌 肉 流 失，脂肪 堆積 ，就會 出現下垂和 外擴。尤其是久坐一族，長期 缺乏運動，更容 易因 脂肪堆積，導致臀部變大。

2、腰圍變大

不少女性到了更年期發現腰圍 快速增 長，這不僅是 年齡增長引起身體 代 謝 緩 慢，也可能是雌 激 素水 平 下降，影響 脂 肪 代 謝，使腰圍變粗。

3、牙齦變大

口腔也會衰老，當一個人牙齒與牙齒縫隙開始變寬，可能伴隨著口腔咀嚼能力下降、牙齒脫落和牙齦萎縮。

4、肌肉松弛

隨著 年齡 增長，肌肉力量持續 減小，骨 骼重量減輕，逐漸 出現骨 質 疏 松，肌肉變得松松 垮 垮，這也 是老年人容易發生骨 折意 外的原因 之一。

5、毛孔粗大

隨著年齡增長，皮下脂肪層會變得松弛，欠缺彈性， 真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等流失 ，皮膚失去支撐，逐漸幹癟。同時，毛囊沒有的外部壓力，就會向外擴張變大，進而變得粗大。

慢跑5公裏和健走5公裏，哪個更好？

慢跑5公裏和健走5公裏，作為兩種常見的有氧運動方法，各自具有共同的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方法，咱們能夠從運動強度與作用、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行具體的比照和歸納。

1、運動強度與作用

慢跑5公裏

慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到必定程度的訓練，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。

這種全面性的訓練不僅有助於進步心肺功用，還能有效增強肌肉力量，進步身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，關於想要瘦身或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的挑選。

健走5公裏

健走是一種低強度的有氧運動，合適大多數人參與。盡管健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠訓練到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。

健走關於心肺功用的進步也有必定幫助，能夠促進血液迴圈和推陳出新。此外，健走關於關節的沖擊力較小，合適各個年紀段的人群進行訓練。

2、對身體的影響

慢跑5公裏

慢跑關於身體的益處頗多。首要，它能夠有效地輔助瘦身，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌 代謝才能，進步心 肺功用，下降心 血 管疾 病的危險。此外，慢跑還能夠訓練腿部肌肉，使腿部線條愈加緊致有力。

然而，需求留意的是，由於慢跑的運動強度較大，或許會對下肢關節形成必定的壓力，因此在進行慢跑時需求留意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損害。

健走5公裏

健走同樣具有許多益處。它能夠增強心肺功用，促進推陳出新，有助於瘦身瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，防備骨質疏松等疾病。

關於中老年人來說，健走是一種較為合適的運動方法，由於它既能夠到達訓練作用，又不會對關節形成過大的壓力。

3、適用人群

慢跑5公裏

慢跑合適年輕人和身體素質較好的人群進行訓練。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的訓練作用，有助於進步身體素質和刻畫完美身材。

但需求留意的是，慢跑或許會對關節形成必定的壓力，因此在進行慢跑前需求確保自己的身體狀況合適這種運動方法。

健走5公裏

健走合適各個年紀段的人群進行訓練。無論是年輕人仍是中老年人，都能夠經過健走來到達訓練身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠到達訓練作用，又不會對關節形成過大的壓力。

此外，健走還具有較強的趣味性，能夠與家人或朋友一起進行訓練，添加運動的樂趣。

綜上所述，慢跑5公裏和健走5公裏各有好壞，挑選哪種運動方法首要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜愛。

關於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑或許是一個更好的挑選；而關於中老年人或許身體素質一般的人群來說，健走或許更為合適。

無論挑選哪種方法，都需求留意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的作用和安全性。

「花甲之年一大坎」，為啥很多老人到了60歲，過不了多久就去世了

何為「花甲之年」，其實指的就是六十歲這個年齡，也被孔子稱為耳順之年。

在我們古代傳統社會，「花甲之年」，是年齡的稱謂。取自哪裏呢？ 其實是取自中國古代幹支紀年的傳統，每一幹支就代表一年。

古代歷法是以六十年做為一個迴圈，一迴圈稱為一甲子，簡稱為「花甲」。

為何有「花甲之年一大坎」的說法？

因為在古代，醫療條件比較落後，人們的壽命沒有很長，能活到60歲就屬於長壽了，是要舉辦六十大壽來慶祝的。

現在，我們生活條件好了，醫療技術也先進，人口出現了老齡化的趨勢。 但是，為什麽還有一些老人，到了60歲後，沒過多久就走了，到底是什麽原因呢？有什麽需要註意的？

1、以前一些不良的生活習慣。

有些人年輕的時候，就養成了一些不良的生活習慣， 比如過度的抽 煙、酗 酒，熬 夜睡覺，生活作息不規律，這些都是很損害身體健康的生活習慣。

到了老年，如果還不改正過來，延續了這些不良的生活習慣，身體的各種問題就開始爆發出來了，身體過度透 支，很容易就倒下了。

2、本身體弱多病。

每個人的體質都是不同，有些人可能是家族基因的關系，本身的抵 抗力比較差，再加上缺乏鍛煉，自然是體弱多病。

到了60歲後，身體的衰老速度加快了，身體各方面的機能開始老化，這時候身體一旦有什麽病 痛，恢復能力就沒以前年輕時候那麽快了，會很難熬 。

3、感覺被社會拋棄了。

人到老年，進入到了退休生活，離開了多年的工作崗位，社交圈子也變小了很多，慢慢的，會逐漸感覺跟社會脫節了。以前經常一起吃飯的同事好友，也漸行漸遠了。

社會發展日新月異，很多新生的事物如雨後春筍一般，不斷的冒出來。 老年人的思維，是很難及時更新的，這時候會覺得有種被社會拋棄的感覺，內心很孤獨。

「慢跑和健走」哪個更適合老年人？60歲後，謹記5項「長壽準則」

1、想要長壽，接種yi苗，預防 感 染

老年人由於免 疫 力下降，更容易 感 染一些病 毒或細 菌，比如流感、肺炎、帶狀皰疹等。

這些感染性疾病不僅會給您帶來身體上的不適和痛苦， 還會加重您的慢性病負擔，甚至危及生命。

有些yi苗要及時接種，比如 病 毒yi 苗、流 感 yi 苗、肺 炎 菌 疫 苗 和帶 狀 皰疹 疫 苗等

這些yi 苗都是經過嚴格的安全性和有效性評價的，可以有效地預防相關的感染性疾病。

2、想要長壽，不碰煙酒

煙酒有害健康是每個人都知道的，但是很多人還是忍不住。

這一點主要是針對男性的。很多人不了解，絕大部份長壽的男人通常有不接觸酒精和煙草的好習慣，因為現在大多數男人都有吸 煙和飲 酒的習慣。長期接觸酒精和煙草中的有害物質會損 害 重要/器 /官的功能，且會增大患 病的機率。了解身體保養的人首先會了解吸 煙和飲 酒的具體危害，並透過及時遠離來保持健康。

否則，過度吸 煙和飲 酒會導致人體攝入大量有害物質，使重要器官的功能減退，這將威脅我們的身體健康。只有減少煙草和酒精的攝入，並使肺 部和肝/ 臟 等重要/器 官/的生/理 /功/能正常，才能有效延長壽命.

3、多飲茶

中國人喜歡喝茶，這是千百年來形成的良好傳統，尤其是與養生學說結合，衍生出的科學飲茶之道，更是為中老年喝茶者所喜愛。

茶，是大自然恩賜給人類的絕佳聖飲，可以幫助肝、腎等進行有效排du、去火，可以幫助大腦增強記憶， 茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。

4、堅持不吃保健藥品

長壽的人很少甚至拒絕吃保健藥品，畢竟是藥三分毒，藥物中含有的較多毒素，對內臟器官尤其是肝臟有較強的損傷性，長期服藥會增加肝臟的負擔和壓力，也會導致肝臟纖維化，使肝功能降低。

上了年紀的中老年人想要健康長壽的話，不要過度依靠保健藥品，在身體需要的情況下服藥，服藥時一定要聽從專業醫生的指導和建議，不可盲目加減藥量。

5、守時給身體除 濕

第5件小事就是守時給身體除濕， 濕氣晦氣身體健康，想要健康長命，除濕氣是一輩子該堅持的事情。 守時給身體除濕，這也是最註重的一點。

一說到「濕」，人們很簡略聯想到水、濕潤這些字眼。濕的確是水的一種狀況。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。

「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對咱們損害不小。

1、看起床時的狀況

早晨起床時身體困重，感覺頭部像被「濕毛巾」或「濕帽子」裹著相同，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受。小腿發酸、發沈，也是體內有濕氣的典型特征。

2. 看大便

正常的大bian是黃褐色、圓柱體、香蕉形、很通暢。假設大bian黏膩、粘馬桶，可能是體內有濕氣的表現

3. 看舌苔

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔。假設舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；假設舌苔粗糙或很厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。

日常日子最好削減暴露在濕潤環境中，濕潤下雨天削減外出活動，可以憑借抽濕機、幹燥劑、空調除濕；不要直接睡地板，地板濕 氣重，簡略侵略體內形成四 肢 酸 痛；洗完澡要充沛擦幹身體、吹幹頭發，防止外感濕xie；不要穿濕潤未幹的、不通風透氣的衣服，防止外部濕邪侵入身體。

適量運動可以促進身體器官運作，增加水液代謝，加速濕氣從汗液、小便中排出體外。跑步、健走、打球、瑜伽、太極拳、八段錦等慢性有氧運動，都是加速濕氣排出體外的簡略有用方法。

堅持使用足貼給身體除濕的確是一種有用的攝生方法。

足貼，一般含有一些具有除濕、排du、活xue等成效的中草藥成分，經過貼在足底的特定穴道上，可以發揮藥物的效果，協助身體掃除濕氣，改進體內環境。 一起，足貼中的藥物成分還可以起到溫陽散寒、活xue化瘀的效果，有助於改進身體的寒涼狀況，增強身體的抵抗力。

因此除濕是非常有必要的！所以， 今日給大家推薦這款—— 北京同仁堂老北京足貼

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我老老實實貼了2個月，

晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡眠變得特別好 ，一夜無夢，甚至可以睡到大天亮。

撕下來的時候可以看到足貼上黑乎乎的，重量也增加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。

渾身通透舒爽，身體相比以前都要輕松很多。

也特別適合買給年紀漸漸大了的父母， 比起多拿些錢，孝敬他們更好的方式一定是： 時刻關註他們的健康，讓他們睡個好覺，少鬧心。

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