先來說說水腫型肥胖者的持征：
一、日常飲食口味很重。
二、自封「水腫型體質」，基本放棄改善。
三、時常覺得疲乏無力。
改善水腫的第一步：科學地吃
水腫就要少喝水
水腫的原因真不少，有時候連喝水太少都可能成為罪魁禍首。
咱們身體裏可少不了水，它是咱們身體吸收各種營養的基石，還參與到身體的許多重要反應中。
如果身體裏缺水，那些廢物和多余的鹽分就沒法順利排出去，結果就是容易水腫。
所以啊，對付那種因為水腫看起來胖的情況，首先得做的就是吃得健康、多動動，還得記得適量喝水。
按照中國營養學會的說法，咱們每天得至少喝上1.5升的水才行。
要是碰到大熱天或者你運動得特別多，流了不少汗，那還得多喝一些，大概到2升左右才夠。
清淡飲食減輕水腫
鈉和鉀是一對負責調整細胞內水分的搭檔，如果你吃太多含鈉的食物（就像鹹的東西），你的細胞會吸更多水。
那些水腫型肥胖的人，常常是因為他們吃的太鹹了。
想要減輕水腫，就得吃得清淡些，像辣火鍋、麻辣燙這類重口味的得少碰，給腎臟減減負。
這麽做還能減少血管的壓力。
鉀，能幫助身體排出多余的水。
吃點富含鉀的比如香蕉、橙子、馬鈴薯、白蘿蔔和各種豆類。
別忘了，有些食物能幫你利尿，像是綠豆、薏仁、芹菜、紅豆和冬瓜這些，吃了也能幫你緩解水腫的問題。
水腫是代謝變差的危險訊號
咱們成年人，身體裏大概70%都是水。
要是淋巴系統、消化系統或者激素出了問題，身體裏的水就可能排不出去，容易積水，形成那種水腫型肥胖。
基礎代謝，就像是身體裏的一個小發動機，不停地幫我們燒掉熱量，讓身體各個部位都能正常運作。
如果基礎代謝水平高，血液迴圈就會更順暢，水分也能更快地代謝掉，自然就不會那麽容易水腫了。
所以提高基礎代謝，不僅能讓身體更健康，還能幫助咱們變成「易瘦體質」。
這樣瘦得更快
第一： 基礎代謝需要「食物燃料」
把咱們身體的基礎代謝看成車的引擎，那麽吃得好就是給這個引擎加油的系統。
記得吃早餐，不要一次性吃太多，多吃幾餐。
還要合理補充蛋白質、礦物質、膳食纖維和維生素等，這些都能幫助咱們身體的新陳代謝更順暢。
第二： 運動是基礎代謝運轉的「加速器」
鍛煉肌肉能提升咱們身體的基礎代謝速率。
要增加肌肉，得靠些高強度的力量訓練，這種訓練如果特別猛，就是那種不呼吸的無氧運動；
如果強度低但時間長，那就是喘氣的有氧運動了。
長時間做有氧運動能讓身體的能量消耗一直維持在高水平，而無氧運動透過讓肌肉變多，也能讓我們的基礎代謝率持續上升！
了解自己的體質再做減肥計劃
女性，水腫型肥胖比體脂高或腰圍大這兩種「真胖」更為普遍。
如果你不清楚自己的肥胖型別就開始減肥，那就像是跑步一開始就摔倒一樣。
所以，我們需要了解兩種運動方式——有氧和無氧運動。
有氧運動
定義：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
其特點就是強度中低水平、有節奏並永續時間長，如瑜伽、快走、慢跑、遊泳、登山等。
效果：「減脂」，增強耐力。
無氧運動
定義：是指人體肌肉在「缺」的狀態下進行高速劇烈的運動，大部份是負荷強度高、爆發性強的運動，如舉重、百米沖刺、角力等。
效果：「增肌」，提高人體基礎代謝率。
什麽型別的肥胖對應什麽運動：
一、腰圍大
肥胖型別：真胖。
運動方式選擇：有氧運動少量的低強度鍛煉。
二、水腫
肥胖型別：假胖。
運動方式選擇：有氧運動，促進血液迴圈。
三、體脂高
肥胖型別：真胖。
運動方式選擇：有氧運動，無氧運動並重。
