春節在家
想保持健康又不想劇烈運動？
八段錦完美適配！
來！跟著「央視一套」一起學練↓↓
八段錦是中國古代傳統功法，被譽為「千年長壽操」。練關節、健脾胃、暢氣血、安神誌……八段錦的八個動作各有側重，可以說一個動作就是一味藥！
01
第一式·雙手托天理三焦
感覺沒精神，不想動？試試第一式「雙手托天理三焦」，有助於調理氣血，改善倦怠乏力。
動作要點：
避免前俯後仰
伸直手臂，掌根發力
02
第二式·左右開弓似射雕
稍微運動一下就感覺呼吸急促？來練八段錦第二式
「開弓射箭」是牽拉經絡的過程，可以調理肺氣。每天2~3組，每組6次，幫助疏通經絡、益氣養肺，有效提高肺活量，增強肺功能。
動作要點：
雙手搭腕於列缺穴
手變八字掌時掌根外撐，註意各手指位置
03
第三式·調理脾胃須單舉
想要調理脾胃？八段錦中「調理脾胃須單舉」安排上！透過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。
動作要點：
一托、二穿、三舉
手上舉時掌根上撐，手掌微旋擰
腋下懸空
04
第四式·五勞七傷往後瞧
本式透過「往後瞧」的動作增強心肺功能，疏理任督二脈。長期伏案工作、看手機、出現肩頸不適，也可以練習這個動作，能夠有效緩解肩頸酸痛。
動作要點：
手指發力，手臂後旋
肩胛骨有擠壓感
擴胸、含胸
05
第五式·搖頭擺尾去心火
壓力大、睡眠品質不太好？不妨試試八段錦中的第五式。常練這一式可以增強腎陰對人體各臟腑器官的滋養，達到去心火的目的。氣血順暢流通，改善臟腑功能，自然有益於睡眠。
動作要點：
尾閭上翹，頭上揚
尾閭擺正，頭擺正
06
第六式·兩手攀足固腎腰
本式透過振幅較大的俯仰腰身來進行「兩手攀足」的動作，從而達到健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長發育的功能。調理肝腎、養護頭發，戳視訊跟練一起動起來
動作要點：
兩腿繃直
擡頭、塌腰、翹尾閭
用手臂帶起身體
07
第七式·攢拳怒目增氣力
八段錦第七式透過「攢拳怒目」的動作，達到增強氣力之目的。如果你正被不良情緒困擾，那就跟著視訊練起來吧↓
動作要點：
雙手握固，大拇指抵住無名指根
怒目，拳頭握緊，腳趾抓地
雙臂夾緊兩脅
08
第八式·背後七顛百病消
本式透過「背後七顛」的顛足動作促進身心健康，一起一落為一次，共做7次。
八段錦每一式都掌握了？
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來源：央視一套
