在日常生活中，有一些人追求苗條的身材，認為越瘦越美。但是，越來越多的研究發現，並非越痩就越健康，身上有些部位有點「肉」才好。
因此，別再嫌棄自己胖了，身體的這4個部位保持一定的豐滿度，才是健康長壽的身材。
身上這4個地方有點肉才好！
1. 大腿上有點肉——利於長壽
2020年【英國醫學雜誌】上發表了一篇綜述，透過研究超252萬名參與者，發現了一個有意思的現象——大腿粗、臀部大的人往往死亡風險更低，也更長壽。①
具體來說，大腿圍增加5厘米與總死亡率降低18%有關，而臀圍增加10厘米也致死亡風險下降10%。這樣看，原來「梨形身材」才是理想長壽的寶藏體型。
2. 屁股上有點肉——血糖更好
2023年【糖尿病護理】上發表的一項研究顯示，臀部脂肪多是一種健康優勢，與2型糖尿病風險降低有關。
臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關，脂肪因子水平每減少1個標準，2型糖尿病風險升高16%。這是獨屬於臀部脂肪的優勢，皮下脂肪和內臟脂肪都沒有這種關聯。②
3. 小腿上有點肉——對心臟好
2022年【營養臨床實踐】上發表的研究顯示，小腿圍最粗的受試者（超過40.6厘米），相較於小腿圍最細的受試者（不到35.3厘米）來說，全因死亡率降低了57%，心腦血管疾病的患病率降低了60%，癌癥的死亡率降低了69%。小腿有點肉，不僅可以保護心血管，還可以輔助防癌。③
2022年【營養學雜誌】發表的研究發現，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協調性，大大降低了人跌倒和受傷的可能。小腿肌肉更豐富的人，可以更好地預防血栓形成和靜脈曲張。④
2022年【歐洲老年醫學】上發表的一項研究指出，男性小腿圍應大於34厘米，女性應大於33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿應該是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆積的小腿。⑤
4. 小腹上有點肉——保護內臟
浙江省杭州市第一人民醫院婦科副主任醫師牛諍2024年在醫院微信公眾號刊文指出，小肚子位於腹壁表面，小肚子能對腹腔內的所有器官和組織起到一定的保護作用。
肚腩其實是脂肪。別覺得脂肪不好，雌激素的合成對脂肪有依賴性，其他類固醇激素的生成代謝也少不了它。
因此，腹部脂肪不但能保護盆腔內臟器，維持內分泌穩定，還能為骨骼分擔壓力，為支撐人體添磚加瓦，但前提是適當的脂肪。⑥
別太瘦！
人上了年紀這種身材最長壽
人上了年紀，瘦一點更長壽，還是胖一點更長壽？研究發現：身材微胖、腰細的人，更容易長壽。
2024年4月，中國疾控中心研究人員在【歐洲心臟雜誌】發表的一項研究發現，在高齡長壽老人中，體重指數較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。⑦
研究發現：身材微胖、腰細，更利於長壽。
1. 微胖
體重指數（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數（BMI）在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利於長壽。
2. 腰細
腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果是同樣身高、同樣體重的兩個人，其中一個人腰圍更細，那麽這個人的死亡風險會更小、長壽的可能性更大。
北京大學人民醫院老年科主任醫師魏雅楠曾在健康時報刊文中表示，在所有身材中，微胖是老人的最佳身材。稍胖一點的人，皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強。
瘦人抵抗力較弱，對環境適應力差，對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人發病率高，而且抗打擊能力差，有可能導致更加不良的預後。⑧
保持健康身材，
記住這幾點
任何年齡都應該把保持健康體重當做重要健康目標。保持正常體重是健康的基礎，要平衡「吃」和「動」的關系，在滿足營養需求的基礎上適當運動，增強身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。
1. 定期稱體重
在家裏準備一台電子秤（體重秤），養成定期稱重的習慣。
2. 算體重指數
時常計算自己的BMI（體重指數），以了解自己的體重在什麽範圍。
3. 吃得均衡些
按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食。日常飲食要註意種類豐富、飲食有節，保持一日三餐規律。
少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。
4. 不要吃過多
飲食中註意膳食的能量，做到食不過量。
5. 要堅持運動
生活中養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善身體健康。每個年齡段都應該有一定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合適的運動計畫和運動量。
運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐和長期伏案工作，科學鍛煉心肺功能。
6. 規律地生活
保持良好的作息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7-8小時。
一般來講，優質的睡眠醒後有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩定的精力充沛狀態。
7. 良好的心態
多和家人及朋友分享健康心得，培養良好的心態，積極投入到生活和工作中。情緒穩定對於維持健康的體重及身體狀態非常重要。當然每個人都會有正面或負面的情緒，要學會及時調整、化解不良情緒。⑨
本文綜合自：
①Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020 Sep 23;370:m3324. doi: 10.1136/bmj.m3324. PMID: 32967840; PMCID: PMC7509947.
②Vaspin: A Novel Biomarker Linking Gluteofemoral Body Fat and Type 2 Diabetes Risk.https://doi.org/10.2337/dc23-1488
③Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
④Calf Circumference and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis Based on Trend Estimation Approaches. J Nutr Health Aging. 2022;26(9):826-838. doi: 10.1007/s12603-022-1838-0. PMID: 36156674.
⑤The association between low calf circumference and mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2022 Jun;13(3):597-609. doi: 10.1007/s41999-021-00603-3. Epub 2022 Jan 10. PMID: 35006574.
⑥2024-04-12杭州市一醫院【有小肚子的女性更健康？醫生：女人最健康的腰圍是……】
⑦Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
⑧2017-08-18健康時報【老人微胖更好】
⑨人民衛生出版社出版【中國居民膳食指南2016：科普版】
來源：平安江蘇
