潮新聞客戶端 通訊員 李海燕
「小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖」。在二十四個節氣中，小寒是倒數第二個節氣，標誌著季冬時節的正式開始，冷氣積久而寒，也預示了一年中最寒冷的日子即將到來。
潮新聞·錢報健康小站、西湖區留下街道社群衛生服務中心針灸理療科李海燕介紹，寒為陰邪，人體的陽氣極易受到損傷。我們透過合理飲食、適度運動，保證充足睡眠以及平胡心態，能夠順應自然規律，養護身體的陽氣。因此，小寒的養生原則是斂精藏氣、扶元固本，以防寒補腎為主。
一肉二菜，食膳養生
冬季養生重要原則是「養腎防寒」，小寒時節宜吃羊肉，能補陽養血，陽虛體質者尤其適宜，還可以幫助去濕氣、避寒冷、暖心胃，是冬季進補和防寒的美味佳品。白蘿蔔與羊肉搭配吃，不僅在味道上相得益彰，營養方面也可以取長補短。
羊肉，醫院供圖
蘿蔔營養豐富，有清熱化痰，生津化積等功效。它既可生吃，又可熟食，還可腌制，與羊肉、排骨等一起熬湯燉肉食用，能補脾腎、禦風寒、化痰積。白菜含水量高、維生素豐富，多吃能滋陰潤燥、護膚養顏。大白菜基本不「挑人」，體型偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其適合。
另外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養腎的首選食物。核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。
養生三忌，
固護四處
【黃帝內經】記載的「冬三月……早臥晚起，必待日光」，是因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間。
李海燕解釋，入寐時陽入於陰，在養精蓄銳的同時，也利於顧護陽氣的潛藏。早睡晚起還可避免損傷肺經(3~5點當令)，避免肺失宣降而氣機失調、百病叢生。因此，作息要順應大自然的變化，早睡早起，培補腎氣，溫煦腎陽。
冬季養生除了進補，情誌養生也十分重要，若是經常生氣，恐會降低自身抵抗力，影響身體素質。冬季面臨的考驗很多，除了天寒地凍，日照減少，冬季也是流感等呼吸道疾病的高發期，容易感染病毒，影響身體健康。但我們要學會調節自己的心態，保持一顆積極樂觀的心，節喜制怒，振奮精神，這便是健康長壽的基石。
俗話說：「寧吃半餐，不吃斷餐。」小寒時節，天寒地凍，很多人為了補充能量和熱量，會暴飲暴食，但在這個關鍵點，人體的陽氣本身偏弱，身體運化不了太多的食物。若是過度進補，暴飲暴食，會損傷腸胃，有害而無益。
冬季，做好身體多處保暖也很關鍵。
頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。李海燕建議穿高領衣服、圍脖、帽子等保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。
後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為「陽脈之海」，具有調節陽經氣血的作用。李海燕建議背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
腹部是連線身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。李海燕說，腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
腳踝部有200多個穴位，是人體「小心臟」。腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。李海燕說，除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。
此外，小寒時節還可以透過按揉五「心」來保健。
1、百會穴（頭中心）
位置：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
按摩方法：用掌心輕輕按摩這一穴位，可以感受到輕微的壓迫感，每次按摩幾十次，有助於提升陽氣。
2、 膻中穴（胸中心）
位置：位於兩乳頭連線的中點。
按摩方法：可以用手指稍微用力按壓或者揉捏，每次幾分鐘，有助於緩解胸悶和情緒壓抑。
3、 氣海穴（腹中心）
位置：位於腹部正中，臍下1.5寸。
按摩方法：每天早晚用手指順時針、逆時針各按摩幾十次，可以幫助強化腸胃功能，改善消化。
4、勞宮穴（手心）
位置：位於手掌心，握拳時中指尖所指處。
按摩方法：輕輕按壓或按壓幾秒鐘後放開，重復多次，有助於緩解手部疲勞，增強心臟功能。
5、湧泉穴（腳心）
位置：位於足底前部的凹陷處。
按摩方法：每天晚上睡前，用熱水泡腳後，用雙手交替按摩雙腳湧泉穴，有助於減輕疲勞，改善睡眠。
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