最近，「減肥爆改的殺傷力」上了網路熱搜，看到網友曬出減肥前後判若兩人的對比照片，你是不是在默默流淚：為什麽別人減重那麽容易，我喝涼水都胖呢？我一定是「易胖體質」！這話聽著像自我安慰，「易胖體質」真的存在嗎？
1、「易胖體質」確實存在
肥胖是全球第二大可預防性死因，它會增加2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病的發病風險。目前，全球有超過10億的肥胖人群，肥胖正成為全球日益嚴重的健康危機。
除了不當的生活方式會引起肥胖，「易胖基因」作祟也是原因之一。
目前，已有研究確定與肥胖相關的750余個基因，如肥胖相關基因（FTO）、黑皮質素4受體（MC4R）等。這些基因的某些點位一旦發生變異，會讓人經常感覺饑餓，不容易吃飽，並且更有欲望攝入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，從而導致代謝紊亂，體重、體品質指數、腰圍等出現異常。
其實不只人有「易胖體質」，一些動物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，這其實是因為它們可能攜帶有一種變異的POMC基因，導致其大腦無法接收足夠的「吃飽」訊號，這使得它們的食欲非常旺盛。
2、基因差異不是「擺爛」的借口
盡管「易胖體質」確實存在，但這並不能成為你「擺爛」、偷懶的借口。
特定基因差異可能會誘導不健康的個人飲食偏好，但並不代表肥胖基因變異者一定會變
胖
。
研究顯示，肥胖的遺傳易感性可以透過體育活動減弱，高水平的體育活動可使常見肥胖的遺傳易感性降低40%。此外，飲食習慣與基因交互作用也可以調節肥胖的易感性。所以，記住六字秘訣： 管住嘴，邁開腿
。
3、管住嘴，邁開腿
應該這樣做
少吃油炸食物：
多吃油炸食物會導致脂肪攝入過量。
不喝含糖飲料：
飲料中的糖極易被人體吸收，造成營養過剩。
不要過分控制主食攝入量：
當碳水化合物攝入不足時，人體的新陳代謝速度就會減緩。成年人每天攝入的谷類食物應為200~300克，並要註意粗細搭配。
不要只吃單一食材：
飲食單一會導致營養素缺乏，也會影響減重效果。
不要斷食成癮：
輕斷食可加快瘦身速度，也有可能導致暴飲暴食。
減少鹽攝入：
高鹽飲食可能導致身體儲存過量的水分。
飯前喝水：
飯前喝一杯水，可以幫助抑制食欲，但腸胃功能不佳者不建議飯前喝水。
每天吃早餐：
不吃早餐對健康危害大，還會影響一天的工作和生活。
晚餐宜清淡：
晚餐要選擇營養豐富且能量較低的食物，不要吃得太晚。
少吃加工食品：
減重期間建議多吃不含澱粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
不要選擇單一運動計畫：
減重期間的運動計畫要定期調整，否則減重效果會「打折扣」，建議結合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習。力量訓練能刺激肌肉生長，提高燃脂塑形效率。
不要相信快速減重：
快速減重通常減去的是身體裏的水分，減重速度以每月2~4千克為宜。
不要久坐：
每伏案1小時站起來活動一下，可進行伸展運動或做健身操。
運動時長要充足：
運動持續時間越長，身體消耗脂肪供能的比例越高。
保證充足睡眠：
睡眠不足會導致內分泌紊亂、激素水平改變並刺激食欲。
（健康北京）
來源：央視新聞客戶端
