日本「公布」長壽的5個好習慣，跑步排末尾，第一很少有人能堅持

2024-07-06女人

導語：日本無疑是世界上壽命最長的國家之一，這一殊榮已經連續20年左右被其牢牢占據，其國民的平均壽命一直領跑全球。

根據統計數據，日本的平均壽命令人矚目，男性的平均壽命達到了81歲，而女性更是高達86歲，這一數位在全球範圍內都是極為領先的。

在日本的各個地區中，沖繩和長野曾因其優良的環境和生活方式而長期占據壽命榜首的位置。然而，隨著時間的推移，這一局面在近年發生了微妙的變化。

據報道，川崎市在去年的壽命數據中脫穎而出，超越了這兩個傳統的壽命高地，成為了日本國內新的壽命最高地區。

特別值得一提的是，根據日本勞動省在2023年5月公布的數據，麻生區的平均壽命更是令人驚嘆。這裏男性的平均壽命達到了84歲，而女性更是高達89.2歲，這一數據不僅在日本國內獨占鰲頭，更是在全球範圍內都堪稱翹楚。

盡管我們常常聽說「生命在於運動」這樣的格言，但有趣的是，日本人在運動方面的積極性卻並不高。

根據國際知名醫學雜誌【柳葉刀·全球健康】的一項調查，日本在全球不愛運動的國家中排名第11位，有高達60%的人對運動的積極性較低。這一數據可能會讓許多人感到意外，畢竟長壽與運動通常被認為是緊密相連的。

那麽，既然跟運動關系不大，日本人的長壽秘訣到底是什麽呢？

日本預期壽命83.7歲？

隨著科技的不斷進步和醫療水平的提高，人類的壽命在近年來呈現出顯著的增長趨勢。然而，當我們深入研究各國的人均壽命數據時，會發現這些數位與人們的普遍認知存在一定的差距。

在這個全球壽命排名的舞台上，日本無疑是一顆璀璨的明星。據統計，日本人的平均壽命高達83.7歲，這一數位不僅令人震驚，也讓日本成為了世界上壽命最長的國家之一。

那麽，究竟是什麽原因讓日本人的壽命如此之長呢？這背後隱藏著許多復雜的因素，其中與日本人的生活方式和文化傳統密切相關，值得我們學習和借鑒！

日本「公布」長壽的5個好習慣，跑步排末尾，第一很少有人能堅持

第五名：跑步

跑步，作為一種簡單、直接且效果顯著的有氧運動，早已在全球範圍內贏得了廣泛的認可，被視為一種健康、積極的生活方式的象征。在日本這片註重養生與長壽的國度，跑步更是深受人們的喜愛和推崇。

跑步的益處不勝列舉。首先，它能夠顯著提高心肺功能，增強心肌的收縮力，使血液迴圈更加順暢，為身體各部位輸送更多的氧氣和營養。其次，跑步能夠增強身體的免疫力，幫助身體抵抗病毒和細菌的侵襲，減少生病的機率。

然而，盡管跑步有著諸多好處，但在日本的長壽習慣清單中，它並未能占據榜首的位置，跑步雖然簡單，但並不是每個人都適合這項運動，因此，在選擇運動方式時，人們需要根據自己的身體狀況和健康狀況來做出合理的選擇。

第四名：保持充足的睡眠

睡眠，這一看似平常卻又極其重要的生理現象，是人體在繁忙一天後恢復和修復的關鍵時刻。對於我們的健康而言，睡眠的重要性不言而喻。在日本，這個以嚴謹和細致著稱的民族，對睡眠的重視程度更是達到了一個新的高度。

在日本人的日常生活中，睡眠被視為保持健康的重要因素之一。他們普遍認為，良好的睡眠習慣是身體健康的基石。這是因為，當我們進入深度睡眠時，身體會進入一種自然的修復和恢復模式。在這個過程中，身體各器官和組織得到充分的休息和修復，有助於恢復體力、提高免疫力和促進新陳代謝。

具體來說，充足的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，恢復精力。此外，睡眠還能夠提高我們的免疫力。當我們處於睡眠狀態時，免疫系統會得到充分的休息和修復，從而提高其抵抗疾病的能力。這也是為什麽那些長期睡眠不足的人更容易生病的原因。

第三名：均衡飲食

日本人的飲食文化源遠流長，其獨特的健康、均衡理念在全球範圍內享有盛譽。在這個國度裏，食物的多樣性被極度重視，而追求營養均衡更是日常飲食的核心理念。

日本人的餐桌上，常常可以看到各式各樣的食材，如新鮮的魚類、柔軟的豆腐、翠綠的海藻、五彩斑斕的蔬菜和甜美的水果等。這些食物不僅色彩誘人，更富含了人體所需的各類營養成分。

比如，魚肉中富含的優質蛋白質，是身體細胞和組織修復的重要原料；豆腐則是植物性蛋白質的良好來源，同時還含有多種維生素和礦物質；海藻富含膳食纖維和碘，有助於調節腸道功能和甲狀腺功能；而蔬菜和水果則提供了人體所需的多種維生素和礦物質，有助於增強免疫力和保持身體健康。

第二名：積極參與社交活動

社交活動在人們的日常生活中扮演著至關重要的角色，它對於個體的身心健康都產生著深遠的影響。對於重視人際關系和禮儀的日本文化而言，社交活動更是占據了舉足輕重的地位。日本人普遍深信，積極參與社交活動能夠有效緩解壓力、增強生活滿足感，進而提升整體的生活品質。

參與社交活動對於日本人來說，具有多重意義。首先，它能夠增進人際關系，讓人們建立更加緊密地聯系。在聚會或社團活動中，人們可以相互了解、分享彼此的生活經歷和感悟，從而加深彼此之間的友誼和信任。

此外，社交活動還能夠提高人們的生活滿意度。在參與社交活動的過程中，人們可以感受到來自他人的關愛和支持，這種積極的情感體驗能夠增強人們的幸福感和滿足感。同時，透過參與各種有意義的活動，人們還能夠拓寬自己的視野，豐富自己的生活經歷，從而更加珍惜和享受當下的生活。

第一名：堅持冥想

在追尋長壽秘訣的旅程中，人們往往會對各種養生習慣產生濃厚的興趣。而在這份備受矚目的長壽習慣清單中，排名第一的竟然是堅持冥想，這一發現無疑為許多人帶來了驚喜和深思。

冥想，這個源自東方的古老修行方式，如今在全球範圍內受到了廣泛的關註。它透過深度放松和專註來訓練思維，提高自我意識和內心平靜。盡管冥想聽起來可能有些神秘，甚至讓人覺得難以堅持，但在日本這個註重身心健康的國度裏，它卻深受人們的喜愛。

冥想之所以能在長壽習慣清單中脫穎而出，是因為它對身心健康的多重益處。首先，冥想能夠幫助人們緩解壓力，減輕焦慮和抑郁等負面情緒。在現代社會，人們常常面臨著各種壓力和挑戰，而冥想正是一個有效的釋放壓力、平復心緒的方法。透過冥想，人們可以逐漸學會如何在忙碌的生活中找到內心的平靜和寧靜。

日本癌癥發病率高，死亡率卻低？

日本癌癥發病率高，死亡率卻低，這一現象背後隱藏著復雜的因素。根據世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）釋出的2020年全球癌癥數據，日本的新發癌癥人數高達103萬，位列全球第四，這表明日本同樣面臨著嚴重的癌癥負擔。

然而，與這一數據形成鮮明對比的是，日本國立癌癥研究中心釋出的癌癥5年生存率數據。在2012-2013年期間，日本癌癥患者的相對5年生存率高達67.3%。這意味著在確診癌癥後的五年內，約70%的日本癌癥患者能夠存活下來，並且很多患者能夠實作臨床治愈。

那麽，為何日本的癌癥發病率高而死亡率卻相對較低呢？這主要得益於其先進的醫療水平胡有效的政策措施。

日本的醫療體系非常完善，癌癥的早期篩查和診斷技術也十分先進。日本政府投入大量資金和資源用於癌癥的研究和治療，使得日本的醫療技術始終保持在世界前列。

此外，日本還建立了完善的癌癥篩查和診斷機制，透過定期的健康檢查和癌癥篩查計畫，使得許多癌癥在早期階段就被發現並得到及時治療。

日本政府在癌癥防治方面采取了一系列有效的政策措施。例如，政府大力推廣癌癥預防知識，提高公眾對癌癥的認識和警惕性；同時，政府還投入資金用於癌癥患者的治療和康復，為患者提供全方位的醫療服務和支持。

此外，日本還建立了完善的醫療保障體系，確保患者能夠負擔得起癌癥治療的高昂費用。

日本人愛吃納豆，對長壽有幫助嗎？

納豆含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，這些都是人體必需的營養素。更為重要的是，納豆中還含有一種名為納豆菌的益生菌，這種益生菌能夠有效調節腸道菌群平衡，促進腸胃健康。

而腸道健康與整體健康緊密相連，一個健康的腸道能夠為身體提供充足的營養，同時也能夠排除有害物質，減少疾病的發生。

此外，納豆中的大豆異黃酮也具有顯著的抗氧化作用。隨著年齡的增長，人體內的氧化應激水平會逐漸升高，這會導致細胞損傷和衰老。而大豆異黃酮能夠有效清除體內的自由基，減少氧化應激，從而延緩衰老過程。