生活中，絕大多數人都希望自己能健康長壽。不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。
雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。
也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？
為什麽說60歲是一道門檻?
可能很多朋友覺得不明所以，簡單來說，越是接近60歲的人群，出現嚴 重 疾 病 風 險的可能性更高，生命威脅的機率也更高，而一旦健健康康地度過了60歲，則大 型 疾病的風險也會小很多。
甚至可以概括性地講，60歲，就好比是人健康的門檻，60歲左右是否存在疾病表現，對健康而言尤為重要。
其次，在此後的30年間 (60-89歲)，都屬於老年期 ，這個階段你的衰老速度會越來越快，不服老也不行了，很多人沒能扛過這個階段。這就看誰年輕時生活習慣健康，誰中年期註意保養了，這些都是給老年期打基礎，基礎夯實了，老年期才經得起消耗，更容易長壽。
最後，度過 90歲了 ，值得恭喜，可以說自己是個長壽老人了，如果能活到百歲以上，基本上在附近就成了「名人」，大家都想知道你的長壽秘訣是什麽。
除了身份證上顯示的年齡，衰老也可以透過 外貌以及精神狀態 來判斷，這個時候顯年輕和顯老的差別就出現了。有研究發現，心理年輕的人，往往外貌看起來年輕好幾歲，相反，若是心理不健康，生活遭受磨難，會讓你更顯衰老。
所以，想讓自己更長壽，顯得年輕點，平時就要多旅遊增長見識，多唱歌跳舞活躍內心，多和年輕人交流相處，最重要的是心情好，心態好，身體才不容易生病。
加速衰老的3個不經意的行為，需註意！
1、熬夜
經常熬夜會加速衰老，出現皺紋增多和脫發的問題，還會導致神經衰弱，免疫力下降，誘發心血管疾病，腸胃疾病，老年癡呆等疾病。建議大家早睡早起，不要晚睡，也不要熬夜，保證充足的睡眠時間和優質的睡眠品質。
2、長期久坐
現如今，很多人養成了長期久坐的生活習慣，長時間久坐，缺少運動。人們都知道，多運動有助於身體健康， 但是很多人難以做到經常鍛煉，並且有長期久坐會加速人體的衰老速度。
研究發現，與坐的時間短的人相比，如果男性每天坐6個小時， 會使人的壽命更短，使提前死亡的風險高兩成。 與每天坐的時間低於3小時、並且有運動習慣的女性相比，每天久坐且運動量少的女性，死亡率更高。
3、每天泡腳身體好，糖尿病患者要小心
對於健康人而言適當泡腳無傷大雅，但對於本身罹患糖尿病的人群而言，泡腳則一定要慎重。 糖尿病患者由於體內血糖升高，會導致肢體末梢的神經敏感性下降，他們的足部對於溫度感知力會下降，在泡腳的時候很容易會出現燙傷。
一旦燙傷後，極易發生感染，會給患者帶來很大的痛苦。且糖尿病患者在感染之後，會比普通人更難愈合。
「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪個好？
慢跑和健走，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。
1、運動強度與效果
5公裏慢跑
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。
5公裏健走
健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。
2、對身體的影響
5公裏慢跑
慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。
然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。
5公裏健走
健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。
對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
3、適用人群
5公裏慢跑
慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。
但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。
5公裏健走
健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。
綜上所述，慢跑和健走各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。
對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。
無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。
「陽虛體寒，人窮壽盡」
「陽虛體寒，人窮壽盡」 的意思就是 建議大家養註意保護體內陽氣 ， 陽虛體質的人確實比較容易衰老，因為陽虛的人機體陽氣虛衰，可能會讓免疫系統功能下降，有虛寒的特征
「春夏養陽，秋冬養陰」，這個養生理論很多人都聽說過，養陰季不是應該補陰嗎，為啥還要溫補陽氣呢？
你以為春夏養陽就是補陽，秋冬養陰就是補陰啊，那就大錯特錯了！
【黃 帝 內 經】講「春 夏 養 陽，秋 冬 養 陰」，是說養生應順應春生、夏長、秋收、冬藏這一四季陰陽變化的自然規律。春夏陽氣生長旺盛的時候，我們應當隨它生發成長，不損耗它；秋冬陰氣生長，收斂閉藏陽氣的時候，養生也要順其斂藏之性，養陰讓它壯大。
養生也要分階段，這兩個時間點很關鍵！
一是：早起後半小時
中 醫講， 萬病皆損 於 陽 氣 。要想健康長壽，先要把人的 陽 氣 補足。而現在不少人由於生活、心理 壓力等過 度消 耗陽 氣 ，陽氣一少，身體 就沒 有足夠的溫 度溫 煦四 肢 ，人自然也 就畏 寒怕冷、手腳冰涼了。早 晨是 陽 氣 生發的 時 期，做好養 生尤 為關鍵。
二是：睡前1小時
睡前一小時做什麽，直接關系到睡眠的質 量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六 腑 功能 失 調，也不能正常 調整 代 謝，就會出現各種不適的癥狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。
因此人老了，若想養生保持身體健康，一定要註重方法！
「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪個好？年過60，建議養成"6個習慣"
1、 要記得多鍛煉大腦
夏天要記得多鍛煉大腦。
我們的大 腦 如果經常使用，會讓它的 衰 老 速 度變緩 ，如果長時間的讓大腦的運轉速度慢慢悠悠，不去思考，就會導致腦細胞衰老加速。
如果一個人年齡到了 60歲 ，但是不停地學習知識，努力學習外語 ，那麽他就會因此燃啊個nao /細/胞得 到刺激並激 活 nao 細、 胞，從而預 / 防/老 / 年 / 癡 /呆。
在外面 60歲以後想要避免老 /年/時 /癡 /呆 ，就需要在平時多註意鍛煉大nao，可以去打麻將，下圍棋等娛樂活動，刺激大腦運動，保持一顆好奇心，會有益於大nao機能。
因此，經常讓大腦活動，能夠幫助我們延緩 /老 /年 /癡/ 呆的到來。外 國 學者 在 16世 紀的時候 ，選取400名科學家的年齡進行統計和計算，結果發現，題目的平均年齡 為67歲 。
在這之中壽命長的通常是那 些鍛煉 腦 力非常勤 快的科 學家們。由此可以看出，想要達到延緩衰老的目的，需要多動腦。
2、 睡前熱水泡腳
夏天要記得睡前熱水泡腳
俗話說，睡前泡泡腳，勝服安眠藥。
養生保健，歸根結底就去會生活。把生活捋順了、規律了，健康快樂如影隨形。
好習慣造健康，壞習慣造疾病，毫厘不爽。
一個人長期違背自然規律，我行我素，必然受到疾病的懲罰。
小編有位認識的醫師就 有一個雷打不動的習慣，那就是睡前用熱水泡腳30分鐘。
他這樣說，「勞累了一天，好的睡眠是最佳補品，而睡前熱水泡泡腳，配合足底按摩，就是在給睡眠保駕護航。」
睡前熱水泡腳，不僅可以讓xue壓降下來，還能舒緩心情，化解所有煩惱，最關鍵的有助於讓人順利進入夢鄉。
「藥聖」李時珍說，睡眠是人體第一大補藥。
一個人睡商高，睡眠時間充足，睡眠品質高，對於身體健康作用強大。
現如今，很多年輕人喜歡熬最深的夜，喝最烈的酒，娛樂至si，這樣的習慣不利於健康，一定要及時糾正。
3、有合理的飲食結構
現代人的生活條件越來越好了，人們的餐桌上琳瑯滿目，飲食變得越來越豐富，特別是一些人飲食結構不合理，經常大魚大肉，對身體的健康來說並不一定都是好事，這會增加身體的代謝負擔，不但容易造成身體的肥胖，還會使體內大量的毒素、垃圾滯留，從而增加一系列慢性疾病的風險，也會加速身體的衰老，影響人的壽命。
因此，長壽的人，通常飲食結構都是比較合理的，飲食盡量以清淡為主，而且做到少吃多餐，不要暴飲暴食，每餐只吃七八分飽，久而久之，身體的負擔小了，你的身體也就會更健康，長壽才願意與你親近。
4、戒煙戒酒
不要抽煙、喝酒、抽煙、喝酒，這是生活中的一種習慣，不管是應酬還是壓力，都會影響到身體的健康，尤其是到了中年之後，身體機能下降，新 陳代 謝 速 度會下降，所以抽煙喝酒不僅會增加患上心腦 血 管 疾 病的機率，還會增加肝 癌 、肺 癌等 癌 癥的機率。
現在還有許多的認為適度喝酒有利於身體健康，其實科學研究已經表明，即使是適量飲酒也是無益於身體健康的，因此，要想健康長壽，就必須要養成戒煙和喝酒的好習慣。
5、保持心態樂觀開朗
豁達樂觀的心態，對一個人健康起著至關重要作用，因為這種人很少有負面情緒，各種負面情緒對 心 臟，大 腦，xue 管 等 qi 官都有不利影響。
這些人面對疾病時不會自怨自哀，積極配合治療積極樂觀心態的人，更有助預防多種疾病，還能讓健康和長壽來敲門。
仔細觀察我們身邊的長壽老人，他們心態都是非常好的，這不僅有助於強健體魄，還能讓整個家庭的幸福指數升高，讓整個家族越來越昌盛。
6、定期給自己祛濕氣
中老年人為什麽要堅持除濕氣
隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣容易引發多種疾病，可能導致關節疼痛、肌肉疼痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健養生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很容易聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或者食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。
（2）久坐、久臥不動也會造成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時候，坐火車一旦超過半天，就會發現腳已經開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現。
（3）空調冷氣也會導致「濕氣重」
不少敏感的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 因為空調冷氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。
所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最容易忽略的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養生息，就會導致脾胃的陽氣不足，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會出現頭面浮腫的現象。
那麽對於濕氣到底要如何調理呢
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選材嚴苛，工藝考究
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這款北京同仁堂艾灸足貼，是利用 腳底反射區穴位外敷法 ，來發揮 溫陽逐濕 之力。
足貼貼在腳底湧泉穴後，各種中草本核心成分透過皮膚吸收、和經絡通道到達全身， 提振 陽氣，通經活絡，逼出體內濕氣！
這款足貼提取了
艾草、生姜、雪蓮花、海鹽
等植物成分。每一味草本，都是根據[古]方記載的產地，嚴格選材，精挑細選。
1
艾草
被譽為「草中鉆石」，【本草綱目】記載其為 純陽之草 。葯性溫熱，能 溫通經絡 ，可以透過湧泉穴，提振陽氣！
北京同仁堂選用的艾草，源自地理標誌產區 湖北蘄春 ，葉厚寬大、毛絨多，香氣濃郁，用來制作足貼 滲入力更強 。
2
生姜
作為溫補養陽的食葯兩用之材， 有向外、向上發散的力量 ，除了提振脾陽外，還可以把堆積在我們體內的寒氣濕氣，透過肌膚腠理排泄出去，夏季使用再合適不過！
3
雪蓮
其性溫、微苦，是一道陽性非常足的藏葯，生長於極寒的雪山之巔，擅長除寒。
4
海鹽
自古就有被做成海鹽熱敷包，用於祛濕逐寒，還可以軟化皮質，幫助中草本核心成分透過皮膚。
方便敷貼，每天8小時
邊睡覺，邊養身
這些年小編試過的方法不勝列舉，比如熱水沖泡的養身茶、大汗淋漓的運動、難看且危險的拔罐，一番實踐下來，還是覺得貼足貼省時省心多了！ 一貼一撕，溫煦經絡！
足貼敷於足底，其核心成分易為皮膚吸收，隨之再進入體內；
隨著夏季天氣變熱，毛孔大開，更有 利於營養成分的滲入和吸收 。
貼上後能感受到 輕微發熱 ，就像被一雙溫暖的大手包裹。
每天晚上貼8小時，給身體 持續一夜的呵護 ，早上起來渾身通透舒爽~
貼片透氣不悶汗
易撕不易掉
北京同仁堂海鹽生姜艾草足貼不僅方子考究，貼片細節也做得非常貼心。
采用透氣貼片，讓 皮膚自然呼吸，汗液易排出 ；背膠運用新的粘黏工藝， 易撕不易掉 ；
每兩貼為一個包裝，正好是—天的量， 不會受潮 ，使用起來也非常簡單。
撕開襯紙，將足貼貼在背膠上，膏體面向外。
貼到腳底 湧泉穴 ，6-8小時後睡醒撕下就可。 幹凈透氣，久貼不怕悶！
每天睡前輕松貼敷，不耽誤時間，不影響生活， 悄無聲息振奮陽氣，趕跑濕氣！
無濕一身輕，精神狀態好了，工作效率滿分！
用過的朋友都誇「 艾草味濃，價效比高，方便、易操作，使用體驗好 ！」
我們的腳底有六條經絡透過，有 66個穴位 ，和人體器官相連。利用足貼對穴位進行適當溫和刺激，溫陽祛濕養好體質，全身受益！
夏季「十人九濕」，不分男女，不分南北，所以除了自己用，送家人、贈好友也都很不錯~
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