俗話說：「人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌」，一日三餐都是非常重要的，保證合理的飲食攝入才有利於個人健康。
其中最重要的莫過於早餐因為保證合理的早餐攝入，才有利於提高一天的精神狀態，使身體處於一個飽滿的狀態，這樣才能夠保持精神充足。
而且人體經過一整晚的修復和代謝之後，體內的營養物質消耗的差不多了，及時補充營養才有利於維持正常的身體健康。
而在早餐的時候，相信很多人經常會喜歡喝一些米粥，比如說小米粥，而且小米粥還只有一定的養胃護胃功效，簡單易消化，不會加重腸胃負擔，所以受到了很多人的喜愛。
但是對此也有一部份人說，早餐是不能夠喝小米粥的，很容易影響到個人健康，那麽事實究竟如何呢？
早餐不能吃「小米粥」？
小米粥作為家中很常見的一種主食，特別是早餐的時候，很多人也是經常會喝一些小米粥，能夠補充營養成分，起到養胃的效果。
但有專家說，早餐不能夠喝小米粥，對此很多人也是感覺到難以理解，像小米粥，營養價值高，簡單易消化，為什麽不能夠當成早餐食用呢？
其實像小米粥在煮的時候，相對比較黏稠，其中的一些微量物質、碳水化合物也會快速釋放出來，被人體吸收，就會轉化為葡萄糖，不僅會升高血糖，也會加重血管的負擔。
而且像小米粥，正是因為簡單易消化，很容易就會導致腸胃功能退化，反而影響到正常的消化吸收，所以在早餐的時候，也是要少喝小米粥。
當然除了小米粥之外，在早餐的時候，像以下幾種常見的早餐也是不建議多吃的，還需盡早遠離。
1、油條
很多人早餐的時候經常會喜歡吃一些油條，雖然說油條搭配豆漿也是非常美味的，但是大部份油條屬於油炸食物，其中的油脂含量相對較高，除了會造成肥胖的情況之外。
也會加重腸胃的負擔，影響正常的消化吸收，導致腸胃病變的問題，特別是早上血液濃度相對較高，也會導致油脂攝入超標，加重血管負擔，所以建議還是撤下飯桌為好。
2、溏心蛋
多數人在早餐的時候，會選擇吃一些雞蛋，其中含有豐富的蛋白質以及多種營養成分，對身體健康有好處，不過多數人更青睞於溏心蛋。
而這種溏心蛋，沒有完全煮熟，其中可能會含有一定的細菌以及寄生蟲 ，經常食用的話，也會對身體造成傷害，加重腸胃負擔，所以建議還是趕緊遠離，平時盡量少吃。
3、煎雞蛋
除了糖煎蛋之外，像煎雞蛋也是不建議多吃的，因為這種煎雞蛋油脂含量相對較高，攝入過多的話，就會加重腸胃的負擔，影響正常的消化吸收。
也會加重血管負擔，導致血脂升高的問題，所以在早餐的時候，像這種煎雞蛋或者是煎火腿腸等，都是不建議吃的，還請盡量少碰。
4、剩菜剩飯
很多人在早上的時候時間比較緊張，所以來不及做飯，經常會將一些剩菜剩飯拿出來熱一下就吃，但是像這種剩菜剩飯，經過隔夜之後，其中可能會滋生一定的細菌病毒。
而且，也會產生亞硝酸鹽，從而就會對身體造成一定的影響，加重身體的負擔，所以像這種隔夜的飯菜也是不建議當成早餐食用的，還請盡早撤下飯桌。
5、紅薯
很多減肥 期間的女性，在早上的時候會選擇吃一些紅薯認為能夠補充膳食纖維，促進 毒素排出，起到排毒瘦身的效果。
但殊不知，像紅薯攝入過多的話，很容易就會導致胃酸分泌旺盛，從而腐蝕胃黏膜，出現胃反酸、燒心的問題。
特別是對於腸胃不適的人群來說，如果早上空腹吃紅薯的話，也會加重腸胃的負擔，影響到病情的恢復，所以紅薯也是不建議當作早餐食用的。
6、小鹹菜
很多人在早餐的時候，喜歡喝一些白粥，搭配一些小鹹菜，雖然說非常的下飯開胃，不過這種小鹹菜經過腌制之後，其中的亞硝酸鹽含量相對較多。
進入體內，也會轉化為亞硝胺，這屬於一種致癌物質，對於身體傷害比較大。
而且也會升高血壓，刺激血管受損，所以像這種小鹹菜，也是不建議當成早餐食用的，還請趕緊撤下飯桌。
若想身體健康，早餐請牢記六個「一」！
1、飯前一杯水
人體經過一整晚的睡眠之後，消耗大量的水分，血液濃度相對較高，這個時候一定要註重及時補水，尤其是飯前喝一杯白開水能夠幫助沖刷腸道，排出毒素 ，預防便秘。
還能夠幫助稀釋血液，降低血液濃度，保護血管健康，盡量保證在300~500毫升左右的溫開水，才有利於身體的健康。
2、一點主食
在早餐的時候，一定要選擇合理的搭配，當然也要註重粗細搭配，在吃主食的時候可以選擇少吃一點，多吃一些新鮮的水果蔬菜，也可以搭配一些肉類，這樣才能夠保證營養均衡，更有利於腸胃消化吸收。
3、一個雞蛋
在早餐的時候可以選擇吃一個水煮雞蛋，這樣能夠幫助為身體補充所需的蛋白質以及微量物質起到極強的滋補效果，更有利於為身體補充營養成分，讓身體充滿活力，有利於身體健康。
4、一杯牛奶
早餐的時候也可以選擇喝上一杯牛奶，其中到含鈣量比較充足，有助於保護骨骼，促進骨骼發育，還能夠幫助穩定個人的情緒，更有利於起到養生的效果，讓身體更健康。
5、一些果蔬
在早餐的時候也可以搭配一些新鮮的水果蔬菜，能夠幫助為身體補充膳食纖維以及維生素礦物質等等，比如說像青花菜，胡蘿蔔，芹菜等都是不錯的選擇。同時能夠維持腸道正常運轉，排出毒素 垃圾，減輕身體負擔。
6、一小把堅果
早餐的時候，也可以選擇吃一小把堅果，然後補充維生素E、鈣、鋅、硒等微量物質，不過由於結果的熱量相對較高，所以一定要註重控制好量，這樣才能夠幫助補充營養成分，讓身體更加的健康，起到一定的養生效果。
所以保證合理的早餐攝入，才能夠維持人體正常的功能運轉，更有利於身體的健康。
