生活中絕大多數人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。
雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。
也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？
真正的長壽 得看60歲後，做到「三跨越」
1、跨越退休坎
退休是我們後半生中非常重要的一道「坎」。很多中老年朋友無法適應退休後社會角色、生活環境和生活方式的變化，因而出現焦 慮、抑 郁、悲 哀、恐 懼等消 極情緒。
其實，這些朋友之所以對退休這件事想不通，糾結自己，折磨自己，關鍵是對退休沒有透徹的認識；對生 死沒有清醒地感悟，對人生到底需要什麽沒有想明白。
退休是一種解放，是我們人生中的一個轉折點。這幾十年，我們在崗位上為國家、為社會、為家庭奔波，退休後終於可以為自己而活了，即使已近黃昏，還會迎來燦爛的晚霞！
2、跨越心態坎
人生無常，心態最重要。很多步入老年的朋友，總是有煩惱、有不滿、有憂愁，其實還是因為沒有跨過「心態」這道「坎」。
人活一世，心態比什麽都重要。到了這個年紀，要擁有一副樂觀豁達的心境，不抱怨，不逃避，該吃就吃，該喝就喝，該哭就哭，該樂就樂。
60歲以後的生活，看開、看淡、看遠，怎麽快樂怎麽過。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。
3、跨越操心坎
孝順的兒女總是希望長輩在晚年的時候享享清福，吃喝玩樂，這時候千萬不要覺得年輕人嫌棄自己，其實這是真的為了老年人著想。如果在這個精力不足的年紀還有操不完的心，天天心 神 不 寧，壽命必然受到影響。這個年紀就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免過多的精氣損耗，這樣可以保持心情平胡，自然更有益健康長壽。
老人活到多少歲算長壽？
古人雲「人到七十古來稀」，那麽按照之前的意思，人只要活到70歲就已經算得上是高壽了。
目前中國現如今的人均預期壽命提高到了77.93。 不過相較於預期壽命，更值得人們關註的是健康預期壽命。
其中國家衛生健康委規劃司司長毛群安指出中國人均預期壽命已經達到77.93歲。
那麽從這個意義上來講，超過77歲便算是高壽命了 。
這種行為會導致衰老加劇，60歲後要註意！
一、「喜怒」侵害
一個人的喜怒哀樂等情緒如果活動過強、表現失當，就會導致疾病，損害健康。如果善於調控情緒，除掉不合理的喜怒，就可以促進身心健康水準的提高。
二、「名利」幹擾
一個熱衷於「爭名於朝、奪利於市」的人，只有斷然去掉名利觀念，才可能保持身心健康。
三、「滋味」妨礙
所謂「滋味」，不是指滿足基本生理需要的吃喝，而是指對大吃大喝、豪華餐飲的過分追求。如果總是迷戀於此種「滋味」，就會影響健康。
四、「聲色」破壞
如果一個人迷戀於聲色犬馬，過著荒淫靡亂的生活，要想獲得身心健康，就會「難於上青天」。
五、「神慮消散」影響
古代思想家、醫學家認為，要保持健康，必須守住精神，不要讓它消散，正如【黃帝內經】所說：「得神者昌，失神者亡。」唐代著名醫學家孫思貌在其巨著【備急千金要方】中曾參照嵇康的上述言論，並將「養生五難」定性為「養生之大旨」，給予很高的評價。
冥想是一種古老而被廣泛認可的焦慮緩解方法。透過專註於呼吸、感知身體感覺或使用正念冥想，我們可以減少雜念、降低心理緊張感，並提升對當前瞬間的意識。即使是短暫的冥想也可以在五分鐘內帶來顯著的效果。
「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪個更好？
慢跑和健走，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。
1、運動強度與效果
5公裏慢跑
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。
5公裏健走
健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。
2、對身體的影響
5公裏慢跑
慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。
然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。
5公裏健走
健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。
對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
3、適用人群
5公裏慢跑
慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。
但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。
5公裏健走
健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。
綜上所述，慢跑和健走各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。
對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。
無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。
老年人靠鍛煉養生靠譜嗎？該避免哪些誤區？
隨著生活水平的提高和健康意識的增強，越來越多的老年人開始重視運動對身體健康的益處。然而，由於年齡、體質、疾病等因素的差異，老年人在進行運動時容易陷入一些誤區。
誤區一：運動強度越大越好
隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降。如果盲目追求高強度運動，不僅難以達到預期的鍛煉效果，還可能對身體造成損傷。
因此， 在選擇運動計畫時，應根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的運動方式和強度。如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等低強度運動，既能達到鍛煉身體的目的，又不會對身體造成過大負擔。
誤區二：忽視熱身和拉伸
熱身可以提高身體溫度、促進血 液 循 環和肌 肉 放 松 ，減少運動損傷的風險；拉伸可以放 松 肌 肉、緩 解 肌 肉 緊 張，預防運動後的肌 肉 酸 痛和僵 硬。
然而，許多老年人在進行運動時往往忽視熱身和拉伸的重要性。他們可能會直接開始運動，或者只做簡單的熱身和拉伸動作。這樣做不僅容易引發運動損傷，還可能影響運動效果。
因此， 在進行運動前，應充分做好熱身和拉伸。 熱身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持續5-10分鐘；拉伸則應根據運動計畫和身體情況，選擇適當的拉伸動作，每個動作持續15-30秒。
誤區三：忽視運動後的休息和恢復
適當的休息可以幫助身體恢復體力、緩解疲勞；合理的飲食和營養補充可以為身體提供足夠的能量和營養支持。
許多人在運動後往往忽視休息和恢復的重要性。他們可能會繼續忙碌於日常生活或工作，導致身體無法得到充分的休息和恢復。這樣做不僅會影響運動效果，還可能引發身體疲勞和損傷。
因此， 在進行運動後， 可以選擇適當的休息方式，如散步、聽音樂、閱讀等；同時，註意飲食和營養補充，為身體提供足夠的能量和營養支持
人到中年，器 官功能和身體表現大不如從前，一定要重點關註並及時進行養生，包括從食物、運動等多方面加以註意。
想要健康長命的話，仍是需求依據個人的實踐情況對癥下藥 ，這樣才能夠從本源上解決問題。
因此人老了，若想養生保持身體健康，一定要註重方法！
「慢跑5公裏和健走5公裏」,哪個更好?年過六十,建議養成"6個習慣"
1、 多曬太陽
曬太陽是一種很好的養生方式，多曬太陽可以使身體獲取主要的維他命 D。維生素D是一種被稱為「陽光維生素」的物質，能夠吸收由紫外線產生的維生素D3，從而促進鈣和磷的吸收，從而促進骨骼健康。
而且曬太陽能夠使你身心放松，還能夠能有效地防止防止類風/ 濕/性 關 /節炎和骨/質/疏/松。曬太陽是一種沒有成本的養生方式，但是也要註意適度，否則可能導致皮膚曬傷的情況發生。
2、 保持樂觀的心態
俗語有雲，人生不如意之事，十有八九。這句話雖然有點誇大，但是卻寫出了大多數人的情況。
如果一個人能保持樂觀的心態，那這個人就可以做到不以物喜、不以己悲。這樣的話，無疑有助於維持正常的免疫力，更有利於人體運轉。
對於那些心態不好的人來說，他們的情緒容易受到外界的影響。不良的情緒，本身就會增加 患多種疾 病的風 險
3、 常聽 和諧音，養耳
很多老年人，喜歡變成「長舌婦」，還喜歡聽「抱怨、謾罵」等。因為日子有些無聊，所以習慣了說無聊的話，到任何地方，都要湊熱鬧。
有人問歌唱家周小燕：「為什麽您能健康長壽？連80歲後大腿骨 折都能很快恢復？」
她說：「我每天唱歌，不唱教學生也要示範、練聲，這就等於是練氣功了。」
還有人列出了這樣的數據：「中國音樂學家繆天瑞，活了101歲；中國作曲家音樂家陸仲任，活了100歲；女高音歌唱家喻宜萱，活了99歲......」
也許你五音不全，但是你能夠唱幾句，也能夠聽別人唱歌。在歌聲中，你釋放了廢氣，也開啟了「胸襟」。
老人的耳朵，是用來聽音樂的，不能像年輕人一樣，聽上司訓話，聽各種競爭的話。
「聽，有百靈鳥唱歌」，當你常常這樣感悟的時候，耳朵會變成傳導美好的器官，帶來愉悅。
4、 懶得操心太多
除了情緒管理外，生活態度也是影響老年人身心健康的重要因素，許多老年人在退休後仍然閑不住，喜歡為子女、家庭瑣事操心，然而，過度操心不僅會讓老年人感到勞累、疲憊，還可能引發焦慮、抑郁等心理問題。
因此，老年人應該學會懶得操心，這並不是說對家庭、子女的事情漠不關心，而是要學會 適當地放手、放權 ，讓子女自己去處理他們的事情，同時，老年人也應該將更多的精力放在自己身上，關註自己的身心健康和興趣愛好。
可以參加一些興趣小組、社交活動或者旅遊等方式來豐富自己的晚年生活，這樣不僅能夠避免過度操心帶來的勞累和壓力，還能讓老年人在晚年享受到更多的生活樂趣。
5、 堅持按摩頭皮
年老 以後 ， 堅持按摩頭皮：疏通腦 部循 環
朱教授雖然103歲高齡了，但頭發量非常多，而且頭發白的並不多。
朱教授介紹，中 醫講 「發為xue之余」 ，她每天早上都會用手按摩梳理頭皮，促進頭部 供血，這樣一整天的精神都會比 較好。
頭是所有陽 經及任 督二 脈的聚會之處，被譽為「諸陽 之會，百脈之宗」，系一身之主宰。
怎麽做呢？首先用梳子把頭發梳松，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指插入頭皮，輕輕按摩頭皮，用手指分別從耳根、前額發根、頸部發根位置往頭頂梳攏，再集中按揉頭頂。
如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作能夠促進大腦 血 液 迴圈，讓腦 部得到充足的 血 氧 供給，不僅可以保護發根、堅固毛 囊，也有利於消除疲勞。
6、定期給自己祛濕氣
中老年人為什麽要堅持除濕氣隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣容易引發多種疾病，可能導致關節疼痛、肌肉疼痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健養生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很容易聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或者食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。
（2）久坐、久臥不動也會造成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時候，坐火車一旦超過半天，就會發現腳已經開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現。
（3）空調冷氣也會導致「濕氣重」
不少敏感的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 因為空調冷氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。
所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最容易忽略的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養生息，就會導致脾胃的陽氣不足，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會出現頭面浮腫的現象。
中醫古諺： 「千寒易除，一濕難祛。」
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透過 合理配比，每一道工序都有著嚴苛的把關， 聞起來還有 濃濃草本香~
我老老實實貼了2個月，
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡眠變得特別好 ，一夜無夢，甚至可以睡到大天亮。
撕下來的時候可以看到足貼上黑乎乎的，重量也增加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
渾身通透舒爽，身體相比以前都要輕松很多。
也特別適合買給年紀漸漸大了的父母， 比起多拿些錢，孝敬他們更好的方式一定是： 時刻關註他們的健康，讓他們睡個好覺，少鬧心。
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