懷孕是一件非常重要的事情，孕期的飲食更是需要格外註意。那麽，在懷孕第三周，孕媽媽應該如何安排飲食呢？
今天繼續分享懷孕期間的飲食。第三周，胎寶寶開始形成，孕媽媽要多吃富含優質蛋白質的食物，多吃新鮮水果，尤其是富含維生素 C 的水果，以提高抵抗力，還要堅持補充葉酸。另外，要避免食用容易引起宮縮的食物，比如螃蟹。
具體來說，第一，要多吃蔬果和谷類。孕媽媽為了適應胎兒發育的需要，在生理上發生了很大的變化，需要增加熱量，加強基礎代謝功能，因此要增加足量蛋白質和維生素的攝入，這些都可以從天然的五谷雜糧、新鮮果蔬中獲得。
第二，要多吃魚。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養元素，這些是胎兒發育的必要物質，有些魚還含有保護心臟的脂肪類物質。另外，魚肉中含有較多的磷脂、胺基酸，對胎兒中樞神經系統的發育有良好的作用。因此，孕媽媽要多吃魚，特別是海魚，這樣寶寶會更聰明哦！
第三，過敏體質的孕媽媽要註意，盡量別吃蝦蟹貝殼類和辛辣刺激性食物，因為孕期不能吃抗過敏藥。所以，這類食物還是不要吃。
第四，熱性的香料也不宜多吃，比如八角茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，這些香料有刺激性，容易消耗腸道水分，導致胃腸腺體分泌減少，加重孕期便秘。本周的科學食譜推薦是：早餐吃兩片火腿麵包、一碗起司蛋湯和一根香蕉。午餐可以吃一碗紅豆飯、一份香菇油菜和一份小炒肉。晚餐就吃一個饅頭和一份海米白菜吧。
希望以上的建議能夠幫助到各位孕媽媽。關註我，讓我們一起陪伴寶寶健康成長！
