視覺中國供圖
對於大多數人而言，睡覺需要安靜的環境，但有一些人，需要聽著聲音才能入眠。
深夜，工作了一天的閆笑躺在床上，疲憊卻毫無睡意。她像往常一樣開啟手機中的視訊，冰塊的碰撞聲、羽毛的輕拂聲、食物的咀嚼聲接連入耳，片刻後，睡意襲來，她墜入夢鄉。
這是閆笑聽「ASMR」（自發性知覺經絡反應，也稱為「耳音」——記者註）音視訊助眠的第六年，平日裏不易察覺的各類微小聲音，在寂靜夜晚的襯托下，成了她離不開的「電子安眠藥」。「它就像我的睡前儀式。」透過這類音視訊，像閆笑一樣的年輕人獲得了「安穩的睡眠」和「心靈的撫慰」，一批內容創作博主也應運而生。
深受睡眠困擾的年輕人將聲音視作解藥，是「智商稅」還是確有其效？
博主用聲音助眠
「一開始，我並不明白視訊裏的人在幹什麽。」今年21歲的閆笑從初二就開始接觸「ASMR」，彼時這類作品在國內還不多，閆笑觀看的幾乎都是從國外「搬運」來的作品，「還記得第一次看這類視訊，博主穿著漂亮的衣服，拿著化妝刷，假裝要給螢幕前的我‘化妝’」。
在柔和的燈光和布景下，當化妝刷輕柔細密的掃動聲在耳邊響起時，閆笑「一下就入迷了，聽了一會兒就睡著了」。
她向中青報·中青網記者介紹，這類視訊會營造出一個具體情境，博主演繹該情境下的某個角色，與螢幕前的觀眾進行長時間的眼神交流，撫摸鏡頭的同時搭配匹配的「耳音」，就像在輕輕地撫摸觀眾一樣，帶來安全和治愈的感覺。
據了解，網上的「ASMR」音視訊種類多樣，除了閆笑提到的角色扮演型視訊，還有聽覺型，包括輕柔的耳語、敲擊等觸發音；視覺型，如混合顏料、整齊地切割物體的視訊；咀嚼型，如口腔咀嚼不同食物的聲音；破壞型，擠壓或破壞流動的沙子、海綿等材料。這些音視訊都透過特定的感知刺激，給予觀看者身體上的愉悅，幫助他們安定和睡眠。
「現在視訊的題材多，博主也很多，會不斷推出新的形式，給了觀眾很多選擇。」閆笑說，她從初二到現在，幾乎每天都會聽「ASMR」音視訊，但「根本聽不膩」，最主要的原因是「價效比高」，「我不用花菲什麽就可以獲得助眠服務，相比瑜伽、冥想等放松方式，看視訊也不需要任何技術門檻。」
據【2024中國居民睡眠健康白皮書】，近六成被調查者存在失眠癥狀，半數被調查者夜間睡眠時長不足，「低品質睡眠」成為普遍存在的問題，影響人們的日常生活。
基於這些原因，「ASMR」等助眠手段近年來逐漸步入大眾的視野，受到許多年輕人的青睞，也有不少人開始嘗試創作此類作品。
來自天津的王悅曾經也是一名愛好者，而現在，她已是全網擁有百萬粉絲的「ASMR」創作博主，因作品精致柔和的風格，深受粉絲喜愛。
做博主六七年的時間，從「被治愈者」成為「治愈者」，王悅的視角也發生了轉變，在她看來，觀眾的喜好和助眠效果是「因人而異的」，「某類聲音對一些人來說是愉悅的，但在他人耳中就會引起煩躁，觀眾的型別也很多樣，會有心理或情感上的不同選擇。」
王悅的粉絲大多是從十幾歲到四十幾歲的女性使用者，「從學生到‘寶媽’都有，也常常會有粉絲留言，感謝我的視訊讓他們美美睡了一覺，或是被治愈了心情。」這種時候，王悅就覺得自己的這個愛好「是有意義的」。
回到治愈的那一瞬
對湖北某大學學生李羽翮來說，觀看「ASMR」視訊解壓是她多年來的習慣，角色扮演型視訊是她常觀看的型別。「我最喜歡的一個視訊，是博主扮演哥哥的角色，幫妹妹掏耳朵的劇情。」李羽翮說，掏耳朵的聲音使她感到治愈，而哥哥照顧妹妹的情境也契合她的情感需求，「因為我從小就想有個哥哥，這樣的情境設定能讓我感到溫暖」。
閆笑也喜歡博主低語哄睡的視訊，「小時候，爺爺會輕聲講故事哄我睡覺。」閆笑說，這樣的視訊能帶她回到那個時刻。
王悅深諳粉絲的情感需求。她的視訊以角色扮演和情境類為主，為了積累創作素材，她會處處留意生活中打動人心的場景，在制作視訊時，也會首先思考情境的設定，「一般來說，我會先選擇一個打動我的情境，可能是坐飛機時空姐溫柔的問詢，也可能是收銀員打包時輕柔的摩擦聲。我會留意親身經歷的、讓人感到舒服的氛圍，在這個基礎上改造成適合睡前聆聽的，帶大家進入那個治愈的場景。」
在她看來，場景往往能喚起一種回憶、感覺或是情感連結，而聲音和畫面則像一條引線，帶領大家獲得「沈浸式」的場景體驗。
另一位「ASMR」博主「眠羊」也十分註重場景的打造，「在構思好主題和內容後，我會準備匹配的服裝、道具、布景等。」「眠羊」向記者介紹，因「耳音」與普通聲音的質感不同，對麥克風的要求也更高，高品質的制作和細膩的聲音處理才會受到粉絲歡迎，她同時也做直播，但相比之下「助眠效果沒有那麽好」，因為聲音處理不夠精細，也無法更好地帶大家進入場景。
在「眠羊」的觀察中，很多人失眠是因為思慮過度，大腦無法放松，「而情境式的作品能轉移註意力，帶大腦進入安定的場景，抑制胡思亂想」。
這種說法也得到了首都醫科大學宣武醫院神經外科副研究員、中國睡眠研究會睡眠生物律動專委會常委兼副秘書長王長明的肯定，王長明對記者表示，「雖然嚴格意義上，‘ASMR’即‘自發性知覺經絡反應’並不是嚴謹的醫學名詞，在醫學領域不是一個正式的診斷術語或治療手段，但它所蘊含的一些原理可能在實踐中有效果。」
在王長明看來，所謂的「助眠效果」來源於生理和心理兩方面的影響。在生理方面，它可以理解為聲音調節神經節律的一種表現，這一點在醫學界是「可以證實的」，「聽覺的節律性刺激，對於一定範圍內改善部份人群的認知功能和睡眠障礙是有效果的」。而觀看視訊時對呼吸無意識的調整，也能「啟用副交感神經，從而平靜身體狀態」。
不過，王長明認為心理方面的影響「可能更大」，他解釋，「人們白天的壓力會對大腦產生潛在的影響，當這種焦慮在夜晚被激發，就會讓人持續思慮，失去睡意。但觀看這類視訊能夠分散大腦的註意力，在短時間內起到安定的作用」。
此外，觀看這類視訊的觀眾可能本身就存在一種「心理暗示」，王長明說，「觀眾相信視訊能解決睡眠問題，當他們抱著相信的態度去觀看，本身就是一種積極暗示，自然更容易代入場景中，獲得助眠效果」。
希望「ASMR」被更多人看到
在「ASMR」獲得流量的同時，一些問題也隨之而來。
此前，曾有創作者為了吸引眼球，在「ASMR」視訊中加入軟色情等不恰當的元素，遭到封禁。這與「ASMR」提供放松和助眠體驗的初衷背道而馳，也讓真正尋求助眠幫助的人感到失望。
對李羽翮來說，「ASMR」曾經幫助她度過人生中最艱難的一段時光，也陪伴她度過無數個輾轉難眠的夜晚，「我不希望因為少數人的行為，讓大家對這個領域產生誤解，希望‘ASMR’能幫助到那些真正需要幫助的人。」
而這也是王悅最擔心的問題，在她看來，軟色情「擦邊」不是「ASMR」一個領域獨有的問題，有關註度的視訊領域都需要加強監管，「但‘ASMR’在國內還是一個新興領域，對不少人來說還很小眾，不希望大家因為部份問題視訊，就對這個領域產生先入為主的偏見，打上‘擦邊’的標簽，這對大部份認真的創作者來說是不公平的。」
事實上，為了讓視訊更有助眠效果，更能幫助他人，如王悅一樣的博主也在積極「充電」，提高視訊品質，拓展更多形式。王悅本人也在學習心理學等理論知識，並運用到視訊中，「當心理咨詢師面對咨詢者時，需要表現出對對方的理解，所以我也是帶著這種心態來做視訊的，帶著理解與愛去錄制，希望觀眾感覺到真的在和我對話，把正能量傳遞到螢幕外。」
但她也表示，「ASMR」不是安眠藥，自己也不是心理醫生，希望觀眾理智地看待自己的作品。
王長明認為，「‘ASMR’的生命力在民間」，但此類音視訊只能視作一種助眠的輔助手段，不能將其過度神化，真正的睡眠問題成因十分復雜，不僅包括入睡時長這一個方面，如有嚴重睡眠問題還需要積極就醫。
未來，王悅希望能結合短劇、VR等，為創作加入更多新鮮元素。
「眠羊」也希望「ASMR」能被更多人看到，甚至能被專業人士套用在心理或醫療領域，解決更多人的睡眠或焦慮困擾，「也許在未來，能夠有條件利用AI等手段，篩選出每個人喜歡的聲音型別，為每個使用者提供客製的助眠服務。」
她提出，最重要的，還是希望年輕人擁有一顆從容祥和的心，「在直播中，不少人心態急躁，一段聲音聽不了幾秒就催促下一段，帶著浮躁的心，是無法踏上真正的放松旅途的」。
中青報·中青網見習記者 蔣繼璇 記者 郭韶明 來源：中國青年報
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