瘦身之路：科學減脂，守護肌肉與水分
減重5斤，究竟需要多少時間？掌握以下策略，不僅能高效燃燒脂肪，還能防止肌肉與水分的流失，讓減肥事半功倍。
減脂真相：
快速減輕體重往往伴隨著水分與肌肉的損失，而非真正的脂肪減少。理想的減脂目標是針對脂肪，讓體型更為緊致。為此，我們應致力於減少脂肪的同時，保護肌肉和水分，實作健康減重。
熱量缺口：
每減去1斤脂肪，大約需消耗3900大卡熱量。透過飲食調控，少攝入約22碗米飯（每碗約180大卡）可達成目標。若選擇運動減脂，持續慢跑7小時（每小時消耗約550大卡）亦能實作。為提升效率，需雙管齊下——控制飲食與增加運動。
防止肌肉、水分流失的三大秘訣：
水分補給：
不要因擔心水腫而限制飲水。水無熱量，卻能促進新陳代謝，排除體內廢物。每日定時補水，每次200-300ml，睡前兩小時減少飲水量。餐前喝水，能有效控制食欲，助力減重。
結合抗阻訓練：
單純有氧運動雖能燃脂，但可能損傷肌肉，降低基礎代謝率，造成反彈。抗阻訓練如啞鈴練習，可增強肌肉，提高日常能量消耗。選用3-5kg啞鈴，進行推舉、硬拉、劃船等復合動作，每周2-3次，每次4組，每組12次，助你塑造易瘦體質。
高蛋白飲食：
減肥期，均衡膳食至關重要。蛋白質是肌肉修復與生長的關鍵，每日每公斤體重建議攝取1.2-1.5g。選擇低脂烹飪的魚、牛、雞胸、蝦或蛋類，分多次攝入，確保足量蛋白質供給。
遵循上述原則，你將不僅減輕體重，更能守護肌肉與水分，邁向健康、持久的瘦身之路。
