李娜 ，一位56歲的女士，最近被診斷為 糖尿病患者。
這讓她非常困惑，因為她幾乎不吃甜食，自認為已經脫離了糖尿病的風險。
然而，醫生指出，除了飲食
睡眠不足可能是她患上糖尿病 的一個重要原因。
事實上，睡眠不足比過量攝入甜食更容易引發糖尿病。
睡眠對血糖控制至關重要。
研究表明，睡眠時間少於6小時的人群，患糖尿病 的機率是正常睡眠者的兩倍。
這是因為睡眠不足會破壞身體的激素平衡，導致皮質醇水平升高，這是一種應激激素，能提升血糖水平。
長期 的高皮質醇狀態會使血糖持續升高，增加 糖尿病的風險。
此外，睡眠不足還會影響胰島素的功能，造成胰島素抵抗，使得血糖難以正常進入細胞，從而積累在血液中，久而久之可能發展成糖尿病。
同時，睡眠不足還會擾亂體內瘦素和饑餓素的平衡，導致食欲增加，尤其是對高糖高脂食物的渴望，進而促進血糖的迅速上升。
因此，改善睡眠品質對於糖尿病的預防和管理至關重要。
建議糖尿病患者及高風險人群采取以下措施：保證每晚7到8小時的高品質睡眠，規律作息，避免夜間過度使用電子裝置，創造安靜舒適的睡眠環境。
均衡飲食，選擇低糖、高纖維的食物，如燕麥和糙米，有助於平穩血糖。
定期進行中等強度的運動，如快步走、遊泳或騎自由車，以提高身體對胰島素的敏感度。
同時，學會管理情緒，避免長期 處於壓力和焦慮狀態，透過冥想、瑜伽等方式保持心理健康。
總之，充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動和良好的情緒管理是預防糖尿病和控制血糖的關鍵。
讓我們從現在做起，養成健康的生活習慣，為自己的健康負責。
