「醫生，我自從被查出血糖有點高之後，這日子過得可太痛苦了。
這不敢吃，那不敢喝，每天都提心吊膽的，連覺都睡不好。」
坐在我面前的李大爺一臉無奈地抱怨著。
李大爺是一位退休教師，幾個月前體檢發現血糖偏高，從那以後，他的生活就發生了天翻地覆的變化。
他接著說道：
「以前我最喜歡吃紅燒肉了，現在只能看著別人吃。
晚上睡覺前要是感覺有點餓，也不敢吃點東西填填肚子，就怕血糖一下子升上去。
我感覺我現在都有點神經質了，這樣活著還有啥樂趣呢？」
我非常理解李大爺的感受，像他這樣因為血糖偏高而過度克制自己的患者不在少數。
其實，大家對高血糖存在很多誤解，認為只要血糖比正常範圍高一點，就必須嚴格控制飲食，限制生活中的各種樂趣。
然而，根據浙江大學的一項研究表明，當血糖不超過某個特定值時，不需要過度克制自己，完全可以該吃吃、該睡睡。
那這個特定的值是多少呢？
一般來說，對於大多數成年人，如果空腹血糖在 6.1 - 7.0mmol/L 之間，糖化血紅蛋白在 5.7% - 6.4% 之間，這種情況被稱為糖尿病前期。
在這個範圍內，雖然血糖已經高於正常水平，但並不意味著要像對待糖尿病患者那樣嚴格限制自己。
為什麽會這樣呢？
我們先來了解一下血糖的基本知識。
血糖是指血液中的葡萄糖，它是人體能量的重要來源。
正常情況下，人體的血糖水平是處於一個相對穩定的狀態，受到胰島素等多種激素的調節。
當我們進食後，食物中的碳水化合物被消化分解為葡萄糖，然後進入血液，導致血糖升高。
這時候，胰島素會分泌增加，促進葡萄糖進入細胞被利用或者儲存起來，從而使血糖水平下降。
對於處於糖尿病前期的人群來說，身體的血糖調節機制已經開始出現一些小問題，但還沒有完全失去控制。
如果在這個時候就過度限制飲食，可能會帶來一些負面效果。
比如說，過度節食可能會導致身體營養不均衡。
李大爺告訴我，為了控制血糖，他現在幾乎不吃主食，只吃一些蔬菜和少量的蛋白質食物。
這樣長期下去，身體會缺乏碳水化合物提供的能量，人會變得虛弱、乏力，還可能影響大腦的正常功能，因為大腦主要依靠葡萄糖來供能。
而且，過度節食還可能導致身體代謝率下降，反而不利於血糖的長期控制。
再說說睡眠方面。
李大爺因為害怕晚上血糖升高，即使半夜餓醒了也不敢吃點東西。
其實，這種做法是不正確的。當夜間出現低血糖時，身體會啟動一系列的應激反應，分泌一些激素來升高血糖，這些激素可能會導致血糖反跳性升高，並且這種血糖的波動對身體的危害可能比持續的輕度高血糖還要大。
那麽，對於血糖處於這個範圍的人群，應該怎麽做呢？
飲食方面，不需要完全摒棄自己喜歡的食物。
像李大爺喜歡的紅燒肉，其實是可以適量食用的。
不過，要註意烹飪方式和食用量。
可以選擇瘦肉部份，采用燉煮的方式，減少油脂的攝入。
在進餐順序上也有講究。
建議先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。
這樣可以延緩碳水化合物的吸收，避免血糖迅速升高。
睡眠方面，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠品質。
如果晚上睡覺前感覺有點餓，可以適量吃一點清淡、易消化的食物，如一杯低脂牛奶或者一片全麥麵包。
這樣可以避免夜間低血糖的發生，有利於血糖的穩定。
運動也是非常重要的一環。
對於血糖處於這個範圍的人群，適當的運動可以提高身體對胰島素的敏感性，有助於控制血糖。
像散步、太極拳、騎自由車等有氧運動都是非常適合的。
李大爺說他以前每天都會去公園散步，自從擔心血糖問題後就很少去了。
我告訴他這是不對的，應該繼續保持散步的習慣，並且可以適當增加一些運動的強度和時間。
定期監測血糖也是必不可少的。
雖然不需要過度緊張，但了解自己的血糖變化情況可以及時調整生活方式。
可以每周選擇一天，測量空腹血糖和餐後 2 小時血糖，這樣可以觀察自己的飲食、運動等對血糖的影響。
我對李大爺說：
「您啊，不要太擔心了。只要按照正確的方法來，在血糖沒有超過這個範圍的時候，還是可以享受生活的。」
李大爺聽了我的話，臉上露出了欣慰的笑容。
總之，當發現自己的血糖處於糖尿病前期這個範圍時，不要過度恐慌和克制自己。
要以科學的態度對待，透過合理的飲食、適當的運動、良好的睡眠和定期的監測，保持血糖的穩定，提高生活品質。
希望更多像李大爺這樣的人能夠了解這些知識，擺脫不必要的心理負擔，過上健康、快樂的生活。
