減肥的人，為什麽推薦你早起空腹運動？
經過一夜的休息，身體的糖原儲備相對較低，此時進行運動，身體會更快地調動脂肪作為能量來源，加速脂肪的燃燒，達到減肥目的。
早起運動，可以提升身體的新陳代謝率，讓身體在接下來的一整天都保持高效運轉，持續燃燒脂肪，讓體重在不知不覺中下降。
早起可以安排15-20分鐘運動，無論是跑步、健身操還在力量訓練，都能增強心肺功能，增強免疫力，讓您抵禦疾病的侵襲，擁有更健康的體魄。
早起運動推薦這3個動作，只需要15-20分鐘時間，讓你一整天燃脂：
動作1、開合跳
開合跳是一個公認的熱身動作，可以啟用全身肌群，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
動作標準： 雙腳並攏，雙手自然下垂，然後迅速跳躍分開雙腳，雙腳分開的距離約與肩同寬或略寬，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，再次跳躍，恢復站立，保持膝蓋微微彎曲，起到緩沖的作用，減輕對關節的沖擊。動作重復1-2分鐘，進行4-5組。
動作2、跳繩
跳繩可以讓身體全身肌群參與進來，一般來說，每分鐘跳繩 120 - 160 次是較為理想的頻率。
動作標準： 雙腳略微分開，膝蓋微微彎曲，保持身體重心穩定。肩部放松，手臂自然擺動，大臂靠近身體，小臂帶動手腕轉動繩子。
跳繩時，雙腳離地的高度不宜過高，大約 5 厘米左右即可，這樣既能節省體力，又能保證跳繩的連貫性。每次進行2-3分鐘，進行4組左右。
動作3、深蹲跳躍
這個動作重點鍛煉了大腿小腿肌群、臀部肌群以及核心肌群，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值。
動作標準： 起始時，雙腳與肩同寬站立，保持背部挺直，核心收緊，目光平視前方。接著，緩慢下蹲，臀部向後坐，下蹲過程中，註意膝蓋不要超過腳尖，以免給膝蓋帶來過大壓力。
當蹲到大腿與地面平行時，迅速發力向上跳起，雙腳離地。在空中時，雙臂向上擺動，增加跳躍的力量和高度。
落地時，要輕盈、穩定，膝蓋再次微微彎曲緩沖，回到起始的站立姿勢。每次進行10-15次，重復5-6組。
