轉自：邯鄲晚報
張樹軍 邯鄲市第三醫院眼特殊檢查室主任、主治醫師。從事眼科工作10余年，擅長眼底熒光血管造影、OCT、OCT-A等影像診斷及眼底病雷射治療。曾在北京同仁醫院進修學習，對常見及疑難眼底病診治方面經驗豐富。在相關專業學術期刊發表論文10余篇，其中核心期刊7篇，參與完成科研成果3項。
春節即將來臨，在這個重要的節日裏，大家往往沈浸在歡樂的氛圍中，容易忽視對眼睛的保護。隨著互聯網時代的到來，人們越來越離不開手機和電腦，如長時間看電視、玩手機、使用電腦等，包括戶外滑雪活動都可能對眼睛造成一定的負擔、損害。那麽，在節日期間如何保護眼睛？本期健康橋采訪了邯鄲市第三醫院眼特殊檢查室主任、主治醫師張樹軍，為您提供一些護眼建議。
張樹軍說，歡度佳節時護眼至關重要，以下7個措施可以幫助大家在節日期間呵護我們的眼睛。
一、要保持良好作息規律，控制用眼時間。不能長時間盯著手機、電腦或電視螢幕近距離用眼。要限制電子裝置使用，規劃用眼時間，遵循「20-20-20」規則，即每間隔20分鐘，向20英尺（約6公尺）遠的地方持續遠眺20秒。確保每天有足夠的戶外活動時間，讓眼睛得到充分的休息和放松。
二、要保持正確姿勢。不可以歪頭斜腦看物體，無論是使用電腦、手機或閱讀、寫作時，確保眼睛與螢幕或書面保持適當的距離，一般建議為30厘米左右，調整好螢幕高度和角度，遵循用眼原則，每隔一段時間休息一次，眺望遠處，以放松眼睛、減少眼睛的疲勞，避免在乘車移動中閱讀或使用電子裝置。
三、註意光線，調整螢幕亮度以適應周圍環境。確保閱讀或寫作時光線充足，避免直射陽光或強烈燈光對眼睛的刺激。人們在使用電子裝置時，可以使用電子裝置的護眼模式或調整螢幕亮度，以減少對眼睛的刺激。藍光會導致我們視疲勞，這些藍光來自於智慧型手機、電腦、平板電腦等。有條件的可佩戴防藍光眼鏡以幫助減輕眼睛疲勞和幹澀感。
四、避免光損傷。春節放假期間，許多人會選擇外出旅遊。戶外活動如爬山、滑雪等，有助於放松眼睛，增加眼睛對遠處的適應能力，但應做好眼睛防護工作。在戶外活動時，可以佩戴遮陽帽或者墨鏡來遮擋強烈日光，墨鏡可以起到保護眼睛免受紫外線傷害，並有助於減少白內障、黃斑變性、翼狀胬肉等眼部疾病發生。選擇墨鏡時，灰色鏡片適合大多數人，因為它可均衡吸收任何色譜，茶色鏡片可有效去除藍光。有眼部疾病的患者慎重選擇墨鏡，比如眼底疾病、閉角型青光眼。
五、註意飲食與營養。節日期間要註意均衡飲食，多吃富含維生素A、C、E和鋅等營養素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿等。像香蕉、鳳梨、檸檬、藍莓中富含的花青素可防止視力下降。甘藍、玉米、西藍花，水果如橙子、獼猴桃、葡萄等都富含有大量的葉黃素，葉黃素可以保護眼睛免受氧化損傷，提高視覺品質。補充維生素A可以預防幹眼病，富含維生素A的食物包括魚肝油、動物肝臟、菠菜。合理飲食有助於保護眼睛健康。
六、註意眼部衛生。當人們長時間地對著手機、電腦螢幕過度用眼時，或者淚液的量或質發生異常，導致淚膜穩定性下降時，會引起一系列眼部不適癥狀，其實這就是人們常說的幹眼癥。當發生幹眼癥眼部不適時大家會用手去揉眼睛，常會帶入細菌或病毒，可能引發眼部感染。應避免用手直接揉搓眼睛，可透過藥物，也可以使用熱毛巾熱敷眼睛，即可緩解眼睛的幹澀及疲勞感。健康用眼減少視疲勞的發生和發展，定期清潔眼部，保持眼部清潔和舒適，減少眼部疾病的發生。
七、定期眼部檢查。即使在節日期間，也不要忘記定期進行眼部健康檢查。春節期間，特別是糖尿病和高血壓患者應註意飲食健康，適量攝入營養豐富的食物，避免暴飲暴食和高鹽高脂飲食，造成眼部並行癥發生，時刻關註眼健康，一旦發生視力下降，眼前出現黑影遮擋，多提示眼底疾病發生，應及時到醫院進行眼部檢查，及時發現並處理潛在的眼部問題，有助於保持眼睛健康，擁有良好的生活品質。
張樹軍強調，在資訊社會中，85%的資訊都是透過眼球而傳入大腦。眼睛所承載的負荷極大，歡度佳節的同時要不忘護眼。透過遵循以上建議，控制用眼時間、保持正確姿勢、註意飲食與營養、增加戶外活動、註意眼部衛生以及定期眼部檢查等措施，可以更好地保護眼睛健康，享受一個愉快的節日時光。
