減肥減肥，越減越肥？減肥這麽久了，你可能對體重都沒有一個清晰的認識。下面這4個關於體重的基礎知識，早知道早就瘦了。
一、體重不超標也要減肥
減肥不能光體重，即使體重不超標，如果腰圍超標——男性腰圍超過85cm，女性超過80cm，就屬於腹型肥胖。也就是你經常聽到的蘋果型身材。
意味著脂肪不僅堆積在皮下，也會堆積在臟器周圍形成內臟脂肪。一定的內臟脂肪對器官有保護作用，但如果內臟脂肪過多，會引起高血壓、糖尿病、冠心病和增加患癌機率。根據相關研究：腰圍每增加10cm，14種癌癥風險將會相應增加。
二、為什麽運動了，體重卻上漲了？
因為減肥不等於減重，體重上漲，也可能是肌肉增加造成的。換句話說，如果只是體重上漲了，但身材看上去瘦了，說明脂肪減少、肌肉增加了。
原因很簡單，同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。當然，如果體重下降了，但是身材卻無變化（可以透過測量三圍），你就要反思，是不是自己的減肥方法有問題。比如你也許采用節食減肥，就會導致肌肉和水分流失。
減肥的目的是要減掉身體多余的脂肪，建議關註體脂率變化：正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右。你達標了嗎？
三、3種情況體重可能不準確
需要註意的是，我們每天的體重變化，是會受到多種因素的影響的。為什麽會這樣？因為上秤稱體重的時候，所稱得的那個體重數位，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。
所以，具體到今天的體重變化太大，不必緊張，也可能是下面的這3種情況：吃得太鹹了、晚上稱體重和鍛煉後稱體重。
比如你吃得太鹹了，身體裏的鈉元素會影響水分代謝，這會使你水腫；晚上稱重，白天的食物還沒有排出，所以體重會比白天重；鍛煉後稱重，身體出汗會導致水分流失，體重會更輕。
因此，正確稱重，你要註意：固定時間，比如建議早上空腹；選擇精準的電子秤；然後身體站直，保持放松，盡量多稱幾次。
四、姨媽前為啥體重變重？
經前期和月經期體重最重，為什麽呢？不是真的長了脂肪，而是激素引起的水腫——雌激素水平下降，孕激素水平降低，會促進水分瀦留。這其實是正常的，不必過分焦慮，月經結束後體重會隨著激素變化而恢復。
