減肥不是餓著減，也不是大量運動揮汗如雨的減。
減肥是好好吃飯，好好睡覺，保持好心情，就能夠瘦下來。
如果你還沒有瘦下來，或者說你想要瘦下來，那你一定要知道關於減肥的一些正確認識。減肥先健腦，這不是一句空話。事實上，想要減肥瘦下來，並且保持不反彈，你需要掌握自我管理體重的一些方法和認知。
如果你僅僅依靠一款產品，或者一種方法去快速瘦下來，而沒有足夠的認識，那我相信90%都會反彈回去。
下面給大家分享減肥必知的25件事，一定要收藏起來，好好看一看。
1、主食一定要吃，但建議多選擇粗雜糧，搭配蛋白質食物和蔬菜，營養更均衡。
2、白米飯、面條也是可以吃的，只是屬於細糧，容易快速升高血糖，對減肥會有一定的影響每周2、3次就可以了。搭配肉和菜，也是可以保障營養均衡。
3、水果裏面很有豐富的維生素和礦物質，可以每天都吃。但水果裏面也含有大量的果糖，不利於減肥。所以，還是要控制好水果的量，每天最多100-200g就可以了。
4、三餐外的零食是你發胖很重要的原因，那些甜品、麵包、薯片、奶茶，都是高糖高熱量的食物，吃了自然容易長胖。
5、久坐不動不僅容易導致發胖，尤其是內臟脂肪堆積過多，還會影響身體。
6、減肥期間放輕松，什麽都可以吃，不同的食物攝入不同的量就可以了，這也是減肥很
重的一點。
7、不要太低碳了，要知道我們正常生活中需要的碳水高達50-65%。長期低碳很容易暴食。
8、減肥控制飲食，不代表要少吃，要餓。如果你的減肥吃得很少，經常會餓，那你要註意是否合適。
9、生酮飲食看上去效果不錯，但不符合我們的正常飲食要求，強行改變身體供能模式，難以持續，容易反彈。
10、減肥不要著急，積極不著急，慢慢來，會更健康更輕松，一周減1-3斤就可以了。
11、減肥要制造能量缺口，但是也需要在營養均衡的基礎上，否則容易營養不良，損傷健康。
12、減肥要循序漸進，不要一開始就嚴格的控制，一點點的控制，讓身體有一個適應的過程。
13、減肥不要害怕吃肉，適當的吃肉帶來的好處非常多，比如增加飽腹感、補充礦物質、增加食物熱效應。
14、不要妄圖只瘦一個地方，減肥是脂肪的代謝過程，都是全身性的，沒有局部減肥，可以局部塑型。
15、每天記得多吃蔬菜，蔬菜能量低，富含膳食纖維，飽腹感強，對減肥幫助非常大。
16、減肥不要給自己太大的壓力，學會享受這個健康的過程，會讓你覺得減肥更輕松。
17、運動可以輔助減肥，主要還是靠飲食。純靠運動瘦下來的，如果不管飲食，很難減。
18、嘗試餐前喝杯水，這樣就會有一定的飽腹感，正餐就能適當控制控制好量了。
19、我們大腦接收到飽腹感的訊號大概在20分鐘左右，所以吃飯不要太快，細嚼慢咽，去感受食物的原本味道，會更幸福。
20、每天要吃肉，但也要合適的選擇， 有限選擇白肉，比如雞鴨魚蝦海鮮。其次是紅肉，比如豬牛羊。
21、每天都需要攝入適量的脂肪，保障營養的均衡，但要選擇健康脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，減少動物油脂。
22、控糖很重要，尤其是添加糖，不僅能夠幫助減肥，還能抗衰老，讓皮膚光滑有彈性。
23、減肥期間也可以喝咖啡，可以促進代謝，還能利尿消水腫，但是記得不加糖。
24、減肥的終點是養成健康的生活習慣，只有習慣好了，才能長期保持不反彈。
25、掌握了減肥的基本方法，持續進行一定的周期，至少一個月，效果都會看得見。如果自己瘦不下來，最好還是選擇專業的指導。
