什麽是「適當運動」？那種激烈挑戰性的競技運動應該不在此列。
適當運動，關鍵在於平衡。它既不是讓你氣喘籲籲的極限挑戰，也不是漫不經心的散步遛彎。它應該是一種能讓你心跳加速、微微出汗，但又能持續進行，運動結束後感覺身心舒暢的狀態。
適當運動是指能夠增強心肺功能、改善關節健康的運動，常見的適當運動包括遊泳、羽球、慢跑等。這些運動不僅能夠鍛煉身體的肌肉，使肌肉更有力量，還能提高心肺功能和關節健康。
例如，遊泳是一種有氧運動，能夠鍛煉身體的肌肉，增強心肺功能，同時減少體內脂肪的堆積；羽球和慢跑也能增強心肺功能，改善關節健康。
此外，適當運動還包括騎自由車、快走、跳繩等，這些運動能夠促進體內血液迴圈，增加肌肉耐力，對關節起到保護作用。
適當運動的定義還涉及到運動的強度、持續時間、頻率等方面。一般來說，適度運動需要根據個人的承受能力以及身體狀況來調整。
運動強度可以分為低強度、中等強度和高強度，日常運動應保持一定中等強度的運動，以微微出汗為宜，這樣可以起到調節呼吸、增強心肺功能的目的。
運動方式包括有氧運動和抗阻力運動，有氧運動如快走、跑步、遊泳等，能夠增進心肺功能、降低血壓血糖；抗阻力活動如舉啞鈴、伏地挺身、做深蹲等，可以保持或提升肌肉含量，增強肌肉力量，改善肌肉功能等。
此外，適量運動還要求運動後略感疲勞但恢復較快，情緒、食欲、睡眠良好，這表明運動強度和運動量較合適。
總之，適當運動是一種根據個人身體狀況和承受能力選擇合適的運動計畫和強度，以達到增強體質、改善心肺功能和關節健康的目的。所以，別再盲目跟風了，去找到那份屬於你的「適當運動」吧！
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