跑步是一項大多數人熟悉的運動方式，門檻比較低，無論男女老少都可以跑起來。
堅持跑步鍛煉可以幫您強身健體，保持年輕的身體狀態，還能提升身體活動代謝，促進身體燃脂，收獲一副更好的身材，有助於延年益壽。
但是，跑步也要講究方式跟方法，否則跑步效率也會下降。如何更加高效地跑步，達到減肥的目的呢？我們可以分為這幾個階段：
第一個階段：新手期
對於跑步新手來說，體能基礎比較差，腿部力量也比較薄弱，跑步時長控制在半小時左右即可，以慢跑為主，跑不掉的時候可以改為快走，大概是3-4公裏即可。
我們跑步應該以慢跑為主，而不是進行快跑。快跑永續時間比較短，屬於無氧運動，無法有效燃脂。而慢跑是永續進行的有氧運動，可以促進身體燃脂，還能有效鍛煉心肺功能，逐漸提升跑步的持久力。
新手剛開始跑步的時候，不需要每天打卡，建議保持跑一天休息一天的頻率，給身體一定的修復時間。
第二個階段：正式期
新手堅持跑步4周以後，自身的運動能力有所提升，雙腿的力量也會有所提升，這個時候我們可以提升跑步公裏數，每次跑步40-60分鐘，以6-8公裏為目標，一周打卡4-5次，休息2-3天即可。
對於想要減肥的人來說，這個跑步距離可以有效提升身體活動代謝，促進身體燃脂。減肥期間，我們不要過度訓練，做到勞逸結合，才能找到更好的跑步狀態，更容易堅持下來。
第三個階段：進階期
當你正式跑步堅持2個月後，你會發現身體越來越適應跑步的模式，燃脂效率也會慢慢下降了。這個時候我們需要提升跑步難度，進行進階訓練，才能有效突破瓶頸期，進一步強化體能耐力，讓你繼續瘦下來。
我們可以改勻速慢跑為變速跑，比如：100公尺快跑100公尺慢跑的交替迴圈訓練，這種跑步模式每次只需20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。
變速跑屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失。每次間歇跑結束後，身體還會處於高代謝水平持續消耗卡路裏，有助於易瘦體質的養成。
如果你能保持一周3次變速跑，其他時間進行慢跑訓練，堅持一段時間，身材一定會繼續瘦下來。
