當今社會，雖然出生率逐年下降，但對於有生育意願的夫妻來說，生一個健康聰明的寶寶卻是全家人的共同期待。那麽，孕育一個健康寶寶需要做什麽準備呢？以下科學備孕的五個知識點很重要。
一、補充葉酸
葉酸是備孕期間的「明星營養素」，對胎兒早期發育極其重要。
它的主要作用在於支持胎兒神經管的正常發育。胎兒的神經管是大腦和脊髓的前身，通常在懷孕後的前28天形成，而很多準媽媽在這個階段可能還未發現自己已經懷孕。如果此時體內葉酸不足，胎兒神經管可能無法正確閉合，導致嚴重的出生缺陷，例如脊柱裂或無腦兒等。
因此，建議準媽媽在備孕期間就開始每天補充400-800微克的葉酸，這樣可以確保在懷孕早期葉酸儲備充足。
葉酸不僅透過補充劑攝入，還可以透過日常飲食來獲得，如綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、豆類、全谷物以及強化谷物等。補充足夠的葉酸能夠有效降低神經管畸形的發生率，並為胎兒的健康發育打下良好的基礎。
二、進行生育力評估
生育力評估猶如一場針對生育能力的「全方位體檢」，能夠讓準爸媽清晰明了地知曉自身的生育狀況。
對於準爸爸來說，其重點在於檢查精子品質，包括精子的數量是否達標、活力是否充沛以及形態是否正常等方面。而對於準媽媽，檢查計畫則涵蓋評估卵泡的發育狀況、確定卵巢功能是否正常運作、檢視輸卵管是否暢通無阻等。
經過詳細的生育力評估後，醫生能夠根據準爸爸和準媽媽的具體健康狀況，量身客製出個人化的建議和治療方案。這不僅有助於發現和解決潛在的生育障礙，還可以為夫妻雙方提供明確的指導，從而有效提升受孕的成功機率。
三、保持適宜體重
在備孕期間，保持健康的體重對提高受孕機率和保障孕期母嬰健康至關重要。
準媽體重過重，體內激素易失衡，排卵會不規律，降低受孕機率。孕期肥胖還可能引發妊娠期糖尿病、高血壓等並行癥，對母嬰健康不利。反之，體重過輕則營養不足，子宮環境欠佳，寶寶難以著床生長。
所以，備孕時保持適宜體重很重要。要做到這點，需合理飲食與適量運動相結合。飲食中應包含豐富的蛋白質、鐵、葉酸、維生素和礦物質，以提高身體的整體健康狀況。避免垃圾食品、含糖飲料、過量咖啡因和酒精。運動可選慢跑、瑜伽、遊泳等，能夠幫助準媽媽們增強體質、調節體重，同時減輕壓力，為未來的孕期做好準備。
四、保持良好心態
很多夫妻在備孕期間因為渴望盡快懷孕而產生過度的緊張和焦慮，這種壓力會對身體的生理功能，尤其是內分泌系統產生負面影響，從而影響排卵和受孕。
透過放松心情、保持積極的心態，以及彼此的理解和支持，夫妻可以共同創造一個輕松、溫馨的備孕環境，有助於提高備孕的成功率，也讓這個過程變得更加愉快和充滿期待。
五、看牙
你沒看錯，看牙這件事經常被大家忽略，但它在備孕中卻有著意想不到的重要性。
在懷孕期間，由於激素水平的變化，準媽媽的身體，包括口腔，都會發生一些顯著的變化，尤其是口腔問題更容易加劇。如果在備孕階段沒有及時處理口腔隱患，孕期出現問題可能會增加治療難度。
因為在懷孕期間，很多藥物的使用受到限制，而且疼痛和不適還可能影響準媽媽的飲食和休息，進而對胎兒的發育產生間接影響。所以，在備孕期間，一定要去看牙科醫生，進行全面的口腔檢查和治療，包括補牙、洗牙、處理智齒等問題，為未來的孕期創造一個健康的口腔環境。
這五件事情能夠幫助創造一個有利於懷孕的健康環境，同時也為未來的胎兒健康奠定基礎。
