如果你正計劃備孕，以下五點建議一定要認真記住，一定要和老公一起看，這樣不僅提高懷孕的成功率，還能為寶寶的健康打下堅實的基礎。建議收藏，多看幾遍，讓備孕變得更科學、更輕松。
1、戒煙戒酒，至少提前三個月
備孕前三個月，夫妻雙方都需要戒煙戒酒。煙草和酒精會直接影響精子的活力和品質，而精子從發育到成熟大約需要三個月時間。因此，提前調整生活習慣至關重要。對於女性而言，戒煙戒酒同樣重要，這不僅有助於提高受孕機會，也能為寶寶的健康成長創造更好的條件。
2、補充葉酸，預防寶寶畸形
備孕期間，女性需要每天服用葉酸片，建議劑量為0.4-0.8毫克，從懷孕前三個月開始服用，並持續到懷孕後三個月。這能有效預防胎兒神經管畸形，降低寶寶出生缺陷的風險。男性也可以適量補充葉酸，提升精子品質。
3、保持健康體重，控制BMI在理想範圍
女性備孕前應盡量將體重控制在BMI(體重指數)18.5到20.9的理想範圍內。體重過輕或過重都會影響排卵和孕激素的分泌，從而降低受孕機率。此外，健康的體重還能減少妊娠糖尿病等孕期並行癥的風險。
4、掌握排卵日，抓住最佳受孕時間
了解自己的排卵周期是科學備孕的重要一步。排卵日通常是下次月經前的第14天，而排卵日前後兩天也是備孕的「黃金時間」。使用排卵試紙或記錄基礎體溫，可以更準確地預測排卵日，從而合理安排備孕計劃。
5、調整作息，養成健康生活習慣
備孕期間，應避免熬夜，保持規律的作息時間，同時適當進行鍛煉。過度疲勞或劇烈運動都可能影響身體狀態，從而降低受孕機率。建議選擇輕松的有氧運動，如散步、瑜伽等，既能放松心情，也有助於調節身體狀態。
備孕是一場需要耐心和科學規劃的旅程，記住以上五點建議，為寶寶的到來做好充分準備。希望每對備孕中的夫妻都能順利迎來屬於自己的幸福!
