原來，我總以為透過運動可以減重，看了這位博主的作品，再看看自己的手機運動記錄，我才發現，運動減重，真的很難。
接著，他拿出一個蛋塔，大口吃了起來。
吃完後，他說了兩個字：沒了！
意思不是蛋塔沒了，而是說你辛辛苦苦跑了個5公裏，花了大半個小時，消耗的熱量，立即被跑完後吃的一個蛋塔補充回來了，一出一進，剛好抵消，相當於5公裏白跑了。
你原本以為，跑了個5公裏，能多少燃點脂，多少減點重，其實不過是幻想一場。
前段時間，堅持過午不食的黃安寫文稱： 咬緊牙關、滿頭大汗、堅持到底，跑完5000公尺，能消耗多少熱量？答案是400大卡，約等於一碗大米飯。
看了上面這位博主和黃安說的話，我立即開啟自己平時跑5公裏的手機計時App。
我隔天跑5公裏，已堅持了兩年多。每次的跑步記錄，手機App裏都存著呢。
一看，還真是。我平時跑5公裏，配速5分半-6分鐘，用時28-30分鐘，消耗熱量270-300千卡，還不到400呢。
綜上所述，可以得知： 跑一次5公裏，消耗的熱量也就相當於一個蛋塔或一碗米飯。
由此，可得出兩點結論：
一個是，運動減重，真的很難。
5公裏強度很大，跑下來滿頭大汗、衣服濕透，卻只消耗了那麽一點熱量。
所以，就像黃安說的，運動可以訓練肌肉協調性，強化心血管，令心情愉快，好處很多，但就是不能減重。
這也許是很多人透過運動減重，結果一斤都沒減下來的原因吧。
另一個是，運動後的補充，很有講究。
很多人跑完5公裏後，感覺又累又餓，於是立即吃東西補充。
殊不知，這些高碳水的食物和飲料，都是高糖高熱量的，隨便吃一點，就遠超你跑五公裏消耗的熱量。
這樣，你的5公裏相當於白跑了。
所以，運動後的補充，很有講究， 可以吃一個雞蛋、一根香蕉，或者一杯牛奶，盡量補充高蛋白，而不吃或少吃碳水。
減重，管住嘴，比邁開腿更重要，用黃安的話說：減重只有一個辦法，那就是挨餓。一直餓一直瘦，餓不死就往死裏餓。
當然，兩者結合，成效更好。
