減肥掉秤的冷知識,千萬別越減越肥!
了解一些無意識行為是對減脂路上的絆腳石,養成良好的飲食習慣,均衡的飲食真的能在不知不覺中減脂。
1.不要計算每餐吃了多少卡路裏,容易暴飲暴食、體重反彈
2.不要用減肥藥催吐,可能會生病、危及生命
3.不到飯點不吃零食,到飯點了要吃飯。餓到沒感覺了,也要墊下肚子
4.吃飽了就不要吃了,懂得拒絕別人善意的投餵
5.不要因為怕浪費,吃飽了還繼續吃,多吃一口,體重就增長一點
6.生氣、高興、壓力大的時候不要用食物來發泄,就猛吃
7.不要經常看體重秤
8.吃自己喜歡吃的健康的食物
9.想吃零食的時候,吃一口慢慢的感受就滿足了;可以控制自己不吃了
10.吃飯的時候,感覺到飽了就不要吃了
11.多吃蛋白質
12.不能只吃蔬菜,頭發會幹枯
13.不要喝粥,不飽腹,血糖快速升高
14.蔬菜水果別榨汁,不然容易便秘
15.晚上九點過後不吃水果,血糖高變胖
16.巧克力吃70%以上含量的
17.自己準備一套碗,把要吃的提前盛出來,可以控制不要多吃
18.咖啡喝黑咖啡,每天不能超過2杯,不要即溶咖啡
19.減肥是全身等比例瘦,沒有局部減脂
20.不吃碳水會掉頭發,別隨便斷碳水
21.少吃不吃,減掉的是水分,不是脂肪
22.紅薯、馬鈴薯、南瓜、玉米是主食不是蔬菜
23.市面上的酸奶含糖量很高,不含糖的酸奶巨酸
24.水果不能當飯吃,水果裏有果糖的
25.零食真的會胖,能不吃就不吃
26.可以先吃菜,再吃肉,最後吃主食
27.節食減肥,容易暴食和反彈
28.吃飯時多咀嚼,慢慢吃,吃飽的感覺要10分鐘之後才能通知到大腦
29.不喝碳水飲料,0卡的也不代表不會胖
30.多喝水,分解脂肪需要水的
31.要吃早餐
32.盡量少油少鹽