期末沖刺，眼健康不容忽視
隨著期末的臨近，孩子們的學習任務日益繁重，用眼程度也隨之增加。作為家長，我們不僅要關註孩子的學習成績，更要重視他們的視力健康。今天，就讓我們一起探討如何在期末沖刺階段，全方位守護孩子的眼睛。
正確的讀寫姿勢，預防近視第一步
正確的讀寫姿勢是預防近視的基礎。家長應提醒孩子做到「三個一」：手指離筆尖一寸，胸部離桌緣一拳，眼睛離書本一尺。同時，要驗證孩子的握筆姿勢是否正確，確保 在坐 直狀態下能看到筆尖，避免不良坐姿引起的近視等視覺健康問題。
控制用眼時間，讓眼睛得到休息
長時間近距離用眼是導致視覺疲勞的主要原因。家長應監督孩子控制用眼時間，遵循「20-20-20」規則：近距離用眼20分鐘後，向20英尺外（約6公尺）遠眺至少20秒以上，以緩解視覺疲勞。此外，避免讓孩子在走路、乘車或吃飯時看書，以及躺在床上看書，這些不良習慣都會加重眼睛的負擔。
確保良好的采光與學習環境
光線條件對視力影響極大。家長應為孩子提供適宜的照明環境，確保讀寫時的光線充足且均勻。在室內，應將書桌放在采光最好的位置，自然光線從寫字手的另一側射入。晚上讀書寫字時，應同時使用書桌台燈和房間頂燈，避免眩光影響。選擇台燈時，要註意無可視訊閃、照度達到國標級別A級或AA級、避免藍光危害（RG0安全等級）等要素。
堅持戶外活動，促進眼部健康
戶外活動是預防近視的有效手段。家長應鼓勵孩子在課余時間多參加戶外活動，如打球、跑步、散步等。戶外的自然光線不僅能刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼軸的過度增長，還能讓眼睛在遠近之間進行調節，放松眼部肌肉。科學研究已證實，每天保證2小時以上的戶外活動，可以顯著降低近視的發病率。
科學應對視力疲勞，緩解眼部不適
長時間用眼後，孩子可能會感到眼部不適。此時，家長可以引導孩子多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，保證淚液充分濕潤眼睛，緩解幹燥。此外，還可以使用40℃左右的熱毛巾熱敷眼睛，刺激淚腺體分泌，促進眼部血液迴圈，減少幹眼等不適癥狀。
關註睡眠健康，助力近視防控
充足的睡眠在近視防控中發揮著重要作用。家長應鼓勵孩子制定科學合理的作息計劃，確保每天7-9小時的優質睡眠。避免熬夜復習，保證充足的睡眠時間，有助於緩解眼部疲勞，維持眼部組織的健康狀態。
均衡飲食，為眼睛提供充足營養
眼睛的正常發育需要充足的營養。家長應為孩子準備均衡的飲食，增加食物中葉黃素、DHA、維生素A等對視力有益的營養素的攝入。綠葉蔬菜、胡蘿蔔、藍莓、深海魚類等食物都是保護眼睛的好幫手。同時，要減少甜食的攝入，過多的糖分會影響鈣的吸收，增加眼軸過度增長的風險。
定期視力檢查，及時發現並幹預
定期視力檢查是發現視力問題的關鍵。家長應定期帶孩子去專業機構進行視力檢查，一旦發現視力異常，應及時采取幹預措施。早期的幹預和治療可以有效延緩近視的發展，保護孩子的視力健康。
攜手共護，讓孩子的眼睛更加明亮
總之，保護孩子的視力健康需要家長、學校和孩子本人的共同努力。在期末沖刺階段，我們要更加關註孩子的用眼健康，從正確的讀寫姿勢、控制用眼時間、確保良好的采光與學習環境、堅持戶外活動、科學應對視力疲勞、關註睡眠健康、均衡飲食以及定期視力檢查等方面入手，全方位守護孩子的眼睛。讓我們一起為孩子的視力健康保駕護航！
