人老了別依賴運動和喝水，在58歲之後，有7條「長壽原則」要堅守

2024-07-16女人

老話說，一種米養百種人。退休後，每個人對於生活方式的選擇，都是不一樣的。隨著生活水平的提升，科技的進步，生活變得越來越美好，

有的人對未來的生活充滿了無限的期待，大膽去嘗試以前沒接觸過的新事物。

有些人覺得自己生命所剩不多了，要盡情的去享受，珍惜人生中最後一段黃金歲月。

有的人，忙於家庭事務，帶娃、送娃上學，每天也是忙得不亦樂乎。

有的人，不愁吃喝，每天過得悠哉悠哉，不是出門遛彎，就是跳舞，生活過得一樣輕松自在。

尤其是過了60歲以後的人，希望子孫環繞膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身體保持在健康的狀態，不為子女增加負擔，更希望晚年生活能更有品質。

這一切的前提，都是希望壽命變得更長，據相關的數據統計顯示，截止到2 025年， 中國人口的預期壽命將達到78.3歲。

其實歸根結底，真正高級的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的習慣，這樣的生活方式，才能夠積累福氣。

你以為的養生，其實越養越傷身

1 、 長時間享用按摩椅

我們不能否認按摩椅給身體帶來的好處，但這些好處也只能限制在適度使用的時候。偶爾坐一次按摩椅，能夠讓身體筋骨得到舒展，身體、心理完全的放松下來。但如果是過於頻繁的使用按摩椅，對於本身就存在骨質疏松問題的人，長時間受到按摩椅的擠壓還可能會導致骨折問題的出現。

2、養生一定要選最好的補品吃

「國藥泰鬥」金世元16歲當學徒那年，看到藥店裏制作「參茸衛生丸」，聽說這個藥很補，就偷偷掰了一塊吃。沒想到，僅3小時後，他就感到頭痛欲裂。師兄因此訓他道：「你年紀輕輕的，哪能吃補藥！」

二十六七歲時，有家藥行宰鹿，碰巧趕上的金世元美美飽餐了一頓。可當他剛回到家，全身脹痛，鼻子流血不止……

所以啊，再好的補藥也不能隨便吃。

3、 過午不食的養生習慣

最近幾年過午不食的養生法開始流行起來，不管是年輕人還是中老年人都開始采用這種辦法。但這裏必須要指出的就是，到目前為止還沒有任何的研究發現過午不食，能夠給身體帶來好處，反倒是發現如果不吃晚餐的話，會給人體的腸道、胃部帶來很大的刺激，從而導致胃病、記憶力衰退等問題的出現。

對於想靠過午不食方式進行減肥的人來說，這種方式雖說能讓你短時間瘦下來，可是一旦你放開肚腩吃東西之後，體重反彈的速度也是非常驚人的，而且身形也不好看。

4、一點脂肪都不吃

在很多人眼裏「脂肪 = 發胖 = 不吃」，其實這是不對的。

攝入比例平衡的膳食脂肪有助於預防很多疾病。脂肪具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，而且能減少面部皺紋。皮膚和面容的健康來自體內的脂肪，它們對頭發有同樣的效果。脂肪攝入不足不僅會造成營養不良，還會降低代謝能力，影響皮膚及頭發，加速衰老。

「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪個更好？

慢跑和健走，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。

1、運動強度與效果

5公裏慢跑

慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。

這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。

5公裏健走

健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。

健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。

2、對身體的影響

5公裏慢跑

慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。

然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。

5公裏健走

健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。

對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。

3、適用人群

5公裏慢跑

慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。

但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。

5公裏健走

健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。

此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。

綜上所述，慢跑和健走各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。

對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。

無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。

60歲是壽數的關鍵期，掌握人生「黃金十年」

60歲，是一生中很關鍵的時刻節點，往後十年更是攝生的重要時期。

中/醫古/籍 【黃/帝/內/經·素/問·上/古/天/真/論】 上就有寫道 「七八//肝/氣//衰，筋不能/動」， 意思是人到了60歲左右體內的真/氣會衰/竭、筋/骨也會退化，此時一定要註意保養自己的身體。

而現代研討也發現，到了60歲時人會突然變老。2019年 【自//然·醫//學】 上宣布的一項研討指出，人在34、60、78歲3個年齡段，與變老相關的血/液//蛋/白改動非常大，其中60歲主要是疾病帶來的改變， 可以說60歲是人生的一道坎兒。

六十歲上下 這個階段，是身體機能改變較厲害的時期。七八十歲會逐漸穩定下來，80歲之後再次進入不穩定時。

所以在60歲步入老年期後，要 好好掌握接下來的「黃金十年」， 這個階段的老年人作業基本上退休了，子女也到了安靖的年齡段，人生的重擔基本都卸下來了。再加上退休後時刻很多，要學會組織屬於自己的生活。

英國詩人德萊頓說過一句名言——首先是咱們養成了習氣，隨後習氣養成了咱們。

所以，想要夏季健康養老，離不開好的日子習氣。

人活到多少歲，才算是長壽？

其實能夠活到人均預期壽命，已經算是比較幸福的了，也就是80歲，也算是長壽老人，如果你能夠超過這個年紀麽，真的是值得恭喜，也算是非常的幸福。

現在的醫療水平胡生活水平相對而言都比較的高，能夠活到80歲通常也比較的幸福。

這個時候的人生幾乎是兒孫滿堂，而且可以自理，不會招子女的嫌棄，身體還算是比較硬朗的。

如果你能過超過90歲，生活已經沒有辦法自理，甚至拖累自己的子女，給整個家庭增加負擔的話，生活也並不是多麽的順心。

真正的長壽得看60歲後，做到「三跨越」

1、跨越退休坎

退休是我們後半生中非常重要的一道「坎」。很多中老年朋友無法適應退休後社會角色、生活環境和生活方式的變化，因而出現焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒。

其實，這些朋友之所以對退休這件事想不通，糾結自己，折磨自己，關鍵是對退休沒有透徹的認識；對生死沒有清醒地感悟，對人生到底需要什麽沒有想明白。

退休是一種解放，是我們人生中的一個轉折點。這幾十年，我們在崗位上為國家、為社會、為家庭奔波，退休後終於可以為自己而活了，即使已近黃昏，還會迎來燦爛的晚霞！

2、跨越心態坎

人生無常，心態最重要。很多步入老年的朋友，總是有煩惱、有不滿、有憂愁，其實還是因為沒有跨過「心態」這道「坎」。

人活一世，心態比什麽都重要。到了這個年紀，要擁有一副樂觀豁達的心境，不抱怨，不逃避，該吃就吃，該喝就喝，該哭就哭，該樂就樂。

60歲以後的生活，看開、看淡、看遠，怎麽快樂怎麽過。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。

3、跨越操心坎

孝順的兒女總是希望長輩在晚年的時候享享清福，吃喝玩樂，這時候千萬不要覺得年輕人嫌棄自己，其實這是真的為了老年人著想。如果在這個精力不足的年紀還有操不完的心，天天心神不寧，壽命必然受到影響。這個年紀就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免過多的精氣損耗，這樣可以保持心情平胡，自然更有益健康長壽。

誰也不是天生的「養生家」，養和生是需要後天不斷的積累學習才能到達的，但我們的優勢在於有眾多先輩的經驗！

因此人老了，若想養生保持身體健康，一定要註重方法！

人老了別依賴運動和喝水，在58歲之後，有7條「長壽原則」要堅守

1、遠離煙酒

煙草和酒精對老年人的身體健康有害。吸煙會損害肺功能，增加心臟病和肺癌的發病風險；飲酒過度不僅會損傷肝臟，還會影響消化系統和神經系統的健康。

因此，老年人應該盡量遠離煙酒，保持健康的生活方式。

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

2、經常擁抱大自然

大自然是生命的搖籃，也是健康的源泉。

出了適當的鍛煉，經常曬曬太陽，還要盡量多走走看看，呼吸大自然裏的新鮮空氣，欣賞大自然裏的山山水水景象萬千。

朱南孫說修身和養心，是一種辯證關系，它們既能互相補充，又能彼此融合。

沒事的時候，到外面轉轉，看看花草樹木，看看錦繡山川，心情好了，運動也有了，可謂一舉兩得。

實際上，大自然是一本無字天書。

在這裏。我們可以看到日月星辰的璀璨語言，聽到流水清風的天籟之音，感受生命遞嬗的偉大節奏。

靜靜思考，深深感悟，很多事情豁然開朗。一通百通。

3、夏季要多喝清茶

喝茶優點可多了。茶中含有500多種成分，其中茶多酚是茶葉中的一類特征性成分。它的首要有抗氧化及清除氧自由基（如抗輻射、延緩衰老），殺菌抗病毒（解毒），增強免疫功用，生理調節功用（降血糖、降血脂）等優點。

所以，人老了今後，主張可以多喝茶，這樣更有益於長命！

有個攝生茶方，便是：一半綠茶，一半杭白菊。杭白菊有養肝、降壓的成效。調配綠茶，還能起到降壓、降脂的作用。

4、笑口常開，保持好心態

大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑郁、自卑等心緒。

其實「笑」就是精神天地裏的一種運動，老年人能把這種運動融入日常生活就會心情開朗，談笑風生，飽嘗老年之樂，老年人要樂享晚年，精神因素是第一位的。

笑就是精神因素的一個因子。要把笑做為頤養天年的精神食糧必須做到兩點：一是要自覺主動地與笑結緣。

要善於「營造」，邀親朋好友談天說地，請誌同道合者「侃侃大山」，與繞膝兒孫開開玩笑。

這都應列入營造之中，也要善於「捕捉」，逢年過節時的快樂，喜慶臨門時的欣慰，合家團聚時的心歡……都應進入視野融入心間。

5、註意飲食

很多百歲老人在飲食方面都有自己的獨到之處，主要體現在以下幾點：

（1）要註意多補充熱源食物

老年人在冬季要 增加熱能的供給 ，以提高身體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮 補充富含優質蛋白質的食物 ，如瘦肉、禽肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

一般來講， 平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物 ，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺及銀耳等寒性或涼性的食物； 怕熱的老年人則相反 。

（2）要多補充富含蛋氨酸和無機鹽的食物

蛋胺酸 透過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基，進而 提高人體的禦寒能力 。因此，老年人在冬季應多補充含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。

（3）要多補充富含維生素的食物

寒冷的氣候使人體的氧化功能加強，維生素代謝也發生了明顯變化，容易出現如皮膚幹燥、皸裂和口角炎、唇炎等。所以， 老年人在冬季要多吃富含維生素B2、維生素A及維生素C的食物 。維生素B2主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A主要存在於動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物中。維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中。

6、保持規律的作息至關重要

對於老年人來說，保持規律的作息至關重要，人年齡越大，越知道保持充足睡眠的重要性，如何才能睡得好？那就是作息要規律。

保持規律的作息，保證充足的睡眠，這樣下去才能讓免疫力更好，才能讓老年人的內分泌更加穩定，也才能讓老年人更長壽。

7、人過六十，註意去夏季祛濕

有人以為夏天氣溫高，天氣幹燥，就不會存在濕邪，其實並非如此。夏天雖然熱，但是 雨水也多，濕氣很重，容易因濕/邪/致/病，這屬於外濕。

此外，先天體質不好、飲食過於辛辣油膩、吃太多生冷的食物等，也會導致 濕自內生，脾失健運，這屬於內濕。

所謂「千寒易去，一濕難除」，不管是外濕還是內濕，只要濕邪上身，就會嚴重影響身體健康。中醫認為，濕為陰邪，會阻礙氣機，容易損傷陽氣，導致 食欲差、有口臭、渾身乏力、臉色暗沈、肥胖虛腫， 讓身體的氣/血/迴圈變得越來越差。

人老了，一定要學會給身體「除濕」！

那麽對於濕氣到底要如何調理呢？ 可以從四個方面來調理：

1、藥物調理

在內：濕氣的根源在於pi虛，雖首責脾，實非局限在脾。所以在祛濕的時候，當以健脾運化為主，配合利水滲shi，同時兼顧肺和腎。

在外：針對濕氣引發的表證同時調理，使濕氣表裏同解。