隨著年齡的增長，女人到中年普遍在體形上會發生很大的變化。
由於體內囤積的脂肪逐漸增多，大部份的女人的肌肉變得更松弛，腰部和腹部的贅肉明顯增多，整個人看上去胖乎乎的，不再像少女時那樣婀娜多姿、嫵媚動人。
對中年女性來說，透過瑜伽練習來保持形體、提升氣質是非常可行和必要的。透過練習瑜伽，做到修養心性、陶冶情操，同時也預防肥胖、保持苗條的身材，讓青春常駐、容顏不老。
適合中年女子練習的瑜伽體式很多，姐妹們可以根據自己的身體條件和熟練程度，選擇一些適合自己的體式來練習，今天我們分享4個瑜伽體式，對於外練形體，內修氣質很有效果。
體式一：戰士三式
戰士三式的主要功效是：增強身體的平衡能力；增強腿部力量，消除大腿和臀部贅肉，使雙腿變得更修長美觀；拉伸脊柱，讓背部更伸展更挺拔。
如圖所示，練習時註意雙腿與雙臂要完全伸直，背部和腰部要保持舒展。如果難以保持身體平衡，可以將手撐在墻上來幫助身體保持平衡和穩定。
體式二：女神式
顧名思義，女神式是一個十分優雅的體式，對於提升氣質和塑造形體效果特別好。其主要功效在於塑造雙腿線條以及調理脊柱形態。
同時，這一體式對促進內臟消化和保養生殖系統也有很好的效果。練習時註意腳尖踮起，大腿與小腿盡量保持垂直，背部要挺直，脊柱盡量向上延展。
體式三：舞王式
舞王式的動作對於身體的柔韌性要求比較高，但身體的柔韌性是可以逐步提高的。練習時單腿站立，另一條腿向後向上慢慢擡高，同時雙手繞過頭頂向上拉住腳踝。
初學舞王式的姐妹可能會難以控制身體的平衡與穩定，同時腿部也難以擡高。這時不要心急，先以輔助工具幫助身體保持平衡，練習時間長了，我們身體的柔韌性和平衡能力也就慢慢提高了。
體式四：輪式
輪式瑜伽看上去難度比較大，許多初學者不太敢嘗試，其實做起來比我們想象的要容易許多。雖然我們要將身體翻轉朝上，這對身體的柔韌性有一定的挑戰，但畢竟是雙手雙腳撐地，我們很容易就能保持身體的平衡與穩定。
初學者可以嘗試將雙手撐在墻壁或樹幹上，再慢慢降低身體重心，這樣很容易就能完成翻轉的動作。但切記一定要循序漸進，不能急於求成，避免身體不必要的運動損傷。
中年女人的身體很容易發胖變形，這樣會導致形體和容顏下降，但如果我們能註意保持良好的生活習慣，再加上適量的瑜伽練習，外練形體，內修氣質，我們就能盡量留住青春的腳步，重現少女風韻。
居家鍛煉少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就給大家推薦這款 折疊雙色瑜伽墊 ，采用環保可降解TPE材質， 經過93道專業品質檢測，安全認證 ， 用著更放心！
無論是 防滑性和彈性，8 mm的厚度都有自己的體位線 。
雷射雕刻的風格，可以說是集美之姿和高品質的瑜伽墊！
最重要還 內建減震和靜音效果 ！ 你再也不會因為鍛煉的時候，跺腳的聲音太大，被鄰居們發現，可以在家裏盡情的享受~
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總結起來就是TPE材質的墊子就是高端的代名詞， 其柔軟舒適度優於橡膠。
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隨你怎樣「旋轉、跳躍我不停歇~」都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！
這樣才能讓咱們「劉畊宏女孩」用著更安全更放心~
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作為一個剛剛開始練習瑜伽的人，不知道自己的手和腳要達到什麽樣的水平，這會讓我們成為一個經驗豐富的人！
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TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館， 卷完放在背帶套裏，背起來說走就走，超級方便！
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