1. 限制地瓜和馬鈴薯攝入
地瓜與馬鈴薯都富含澱粉，過量食用可能導致胃酸增加，並產生較多瓦斯，易引起胃脹，因此胃部不適者應減少攝入。
2. 減少流質食品
稀飯、面條、疙瘩湯等流質食物，尤其在用餐時喝水，會讓胃部更難排空。
3. 選擇清淡飲食
高油、高辣、高鹽和高糖的食物會刺激胃，過鹹會使人需要多喝水，進一步增加胃的負擔。
4. 細嚼慢咽
慢慢咀嚼能夠促使唾液中的澱粉酶充分作用於食物，從而提高消化效率，減輕胃的負擔。
5. 專心進餐
用餐時避免分心，例如玩手機，關註胃的感受能預防不適。
6. 飯後輕柔腹部
餐後輕輕揉腹，能夠增強胃動力，促進消化與吸收。
