對於忙碌的上班族來說，或許不是能夠每天都能有時間去健身房鍛煉。 但不少人陷入：一停練就會焦慮，害怕掉肌肉這種負面情緒裏。 在這裏呢，小燃希望大家放寬心。短時間停練是不會掉的。 其實肌肉和脂肪是一樣的，正常情況下都不會無緣無故的消失，只是在形態上會發生一些變化。
比如說肌肉也逐漸會變得松弛，不像以前那麽威武了，但是肌肉本身還是存在的，更不會轉化成脂肪，脂肪和肌肉是兩個不同的物質，是不會互相轉化的。
但是呢，耐力會大不如之前，而假如你能停訓半個月以上，那麽肌肉就開始呈下滑趨勢了。
而如果你停訓一個月以上，那麽你的肌肉緯度也會開始變小，形態上會變得更加的松弛，輪廓感都會變得模糊，也就難怪很多人會誤以為肌肉變成脂肪了。
那麽如何從停練的狀態裏比較好的恢復到健身的狀態呢？
首先呢，慢慢調整，在保證自己不受傷的範圍內進行鍛煉。
由於我們在休息的時間，假設你還有維持一定量的自重健身，或者說低強度的健身，不要一下子上到原來的強度，可能我們的記憶裏我們還可惜訓練到原來的強度，但實際上身體是跟不上的，慢慢的加上去，可能就會比較適合於當前的狀態。
然後呢進行一些心肺強度的訓練。
在我們休息的那段時間，我們的心肺肯定是訓練比較少的，心肺能力肯定會下降的，這個時候我們就要首先要進行一些心肺強度的訓練，讓我們的心率可以承受得住訓練的強度，在上大重量的訓練的時候，慢慢恢復的過程中，也不會因為心肺的不足而導致我們的訓練強度的下降。
最後逐漸恢復以前的飲食情況。
可能我們再不鍛煉的時候，就會降低一些攝入量以保證脂肪量，當我們要開始恢復訓練的話，我們要慢慢的適度把原來的飲食狀況恢復過來。但是要註意不要一下子都恢復，慢慢地有個階段性的恢復，比如增加100或者200大卡，這樣我們的肌肉訓練強度也會慢慢的提升起來。
