【伏地挺身都做不好，怎麽撩妹？！】
伏地挺身看上去簡單易操作，但其實很難做標準。 如果不標準，不僅會讓你事倍功半進步很慢，還有可能導致受傷，或者胳膊練粗而胸沒變化。今天本種子就提示幾個註意事項~
01 伏地挺身手臂發抖怎麽回事？
在我們做伏地挺身時，負責發力推起身體的肌肉和負責穩定身體不抖動的肌肉是不一樣的，這和平板支撐時的「抖」是兩碼事。做伏地挺身時發抖是因為肩部穩定肌沒有發上力，導致小臂肌肉承擔了這部份工作。 我們做伏地挺身時要去找讓手臂旋轉的力量，發力繃緊後，再來做伏地挺身，手臂就不容易抖了。
02 伏地挺身時身體要趴到地上再起來
伏地挺身時：
1.迫使身體下到最深，這樣就沒辦法偷懶只做一半了；
2 .手離地後重新撐起 ，有助於爆發力的提升，讓胸肌的力量增長的更快；
3.保證身體的平板姿勢，盡量不能肚子先著地。 女生如果擔心砸到胸，可以把胸挺高一些 ，用肋骨下沿觸地。如果你的胸很大......請聯系我。
03 做伏地挺身手肘要用力向中間夾
伏地挺身是一個將身體推高的動作，如果只是推高身體，怎麽推都可以，但要練到胸肌可就沒這麽簡單了。胸肌的主要作用是讓手臂向內合攏，所以伏地挺身時要想讓胸大肌發上力就要找那個 「夾」的感覺。 想象雙臂用力向內夾將身體頂起，這個時候肩部要繃緊固定，否則推的就是肩膀，而不是整個身體了。
每次訓練後肌肉酸痛，疲憊期長達兩三天，甚至一周？相信這讓許多小夥伴都非常苦惱。
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