我現在就是跑兩天休息一天，每次10-11km。下面是我的跑量截圖。
總體上來說的話有以下幾點建議吧:
1.跑步狀態很重要
不要讓自己心情不好，休息不好的時候去跑步，這樣只會增加你的跑步痛苦程度，不利於你的計劃堅持，你也感受不到跑步帶給你的快樂。
2.健康很重要，勞逸結合
有些人天天跑，我個人不太提倡，總要給你的身體提供一些恢復的時間吧，而且天天跑我覺得容易累積傷病.
3，裝備上最重要的是跑鞋
我個人對跑鞋很看重，至於其他基本上隨緣吧，也沒有買什麽東西，跑鞋最重要的是適合自己，我一般選定了就不會輕易更換，目前主要穿的是亞瑟士nimbus系列。
4.跑步環境很重要
最好是戶外，盡量遠離跑步機。個人覺得有時候跑步環境比你的跑步狀態更能激發你的跑步欲望，而且好的環境真的是一種享受。
5.不要盲目追求速度和賽事
不要盲目追求速度，我跑了快5000km，從來沒有跑過半馬和全馬，反正就是怎麽舒服怎麽來，配速保持在530到6分之間。也不太想網上提升，就是跑起來舒服最重要，不要把跑步變成一個強迫自己和壓迫自己的東西。
6.堅持很重要
最後一點就是跑的時間長了，一天不跑感覺就是有一種罪惡感，所以堅持是一種基本要求，不要三天打魚兩天曬網。
總結:從心所欲，快樂出發，跑起來吧！
