如果只是健康，有氧慢跑距離為主，適當速度刺激，兩者結合較好。
慢跑，呼吸不吃力、能夠一邊聊天的慢跑，是鍛煉有氧系統，無論任何年齡都可以做。對促進心肺功能鍛煉，肢體末端供氧、用氧能力等等都有好處。（可百度）
穿插個科普，人的身體分為有氧系統和無氧系統，極限下1分鐘以下的運動是無氧運動，1分鐘以上的會更多的依靠有氧系統，所以400m以上的距離都算中長跑，800m運動員練有氧系統時候一般跑到12公裏、一小時左右，要求也是如上，慢跑要足夠慢。
快跑，快跑其實更接近與HIIT那類燃脂運動，對心肺和肌肉的鍛煉也有很多有氧達不到的好處，可以透過間歇，就是多個400m、800m、1000m等等距離來快速跑，每個間配合適當的休息，來讓總的訓練強度提升。跑和休息時間越大於1:1，比如跑1分鐘休3分鐘，就越偏向於速度訓練，如果等於或小於1：1，比如跑800m用時3分鐘，休息3分鐘，甚至更短，就越偏向於速度耐力訓練。練間歇建議要慢慢加入，不要加得太猛，容易受傷。另外，建議間歇至少做3-4組，不要一開始沖太快
