第一，這個問題要看你想要刺激的是哪裏，深蹲和腿舉，訓練到的部份是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的腘繩肌和臀部肌肉。
一般問這個問題，想問的都是股四頭肌，因為大多數都很明確，蹬伸類動作，刺激後側是明顯不如羅馬尼亞硬拉的。
這個問題，按一老外做的肌電測試資料，刺激股四頭肌最大的動作可能會讓你大吃一驚， 是頸前深蹲。
我自己的經驗是，前深蹲是使我股四疼最厲害那次 的訓練動作，但是如果要我投股四刺激度最高的，我會投給西斯深蹲
圖上這個無負重的，可以叫西斯深蹲的變種，可以叫它柔軟深蹲，也可以叫懶蹲，正統西斯深蹲是要負重的。
按我的體驗，對股四刺激最大的動作排序為：1，西斯深蹲，2，杠鈴哈克深蹲，3頸前深蹲，4，坐姿腿屈伸，5，器械哈克深蹲（老式器械），6，保加利亞蹲，7，舉重式後蹲（ATG)，8，腿舉，9，力量舉式後蹲，10，箱式深蹲。
但是我並不推薦做西斯深蹲，因為動作傷膝是很明顯的，你得有個相當健康的膝關節才適合做這個，有隱傷時，一做就會表現出來。 為什麽它對股四刺激最強，因為，它是 閉鏈動作，還是個會對平衡有挑戰的動作，這兩個前提一出來，人的募集度直接飈升拉滿。 很多康覆核心訓練就是挑戰你的平衡性，直接給你不活躍的核心肌肉募集出來了，
再者它是個反向的腿屈伸動作。是個孤立動作，大多數器械做的孤立動作都是開鏈，而且對穩定肌沒有一丁點兒要求，而這個動作極其反常，閉鏈的孤立，不由自主的讓你穩定肌先啟用。
所以同樣的相對訓練強度，這動作我從理論上和實踐體驗上認為它是刺激股四頭肌最大的。
然後是杠鈴哈克深蹲，這動作其實 和西斯深蹲的區別在於，它是個復合動作，後側肌肉在復合杠桿中起到了作用， 共同點是重心偏後，那麽位置偏前的股四頭肌會更用力。這動作好處是比西斯深蹲安全了很多，推薦做這個，但是缺點是，髖膝協調不好的人，怎麽做都會卡腿，而且對胳膊短的人不友好。
其它的我就簡單提一下，前蹲的原因是杠鈴位置限制了屈髖振幅，在力量分配上自然會多分股四。而且前蹲能蹲好的人都會蹲很深。
腿屈伸就不用說了，孤立很好充分的刺激，缺點是核心根本沒壓力，和募集的身體原則不一致，
器械哈克深蹲，我說的是這種
而不是
這種。
保蹲的優點是對平衡有需求，舉重後蹲的優點是振幅大。
後面重點說下問題直面的腿舉和力量舉後蹲， 腿舉的優點是：繞過了腰背的力量弱環，可以更容易堆上重量和容量。但其實 優點是容量而不是重量，你在器械上加多大客觀重量其實 不重要，重要的是肌肉上產生的牽張力是多大，所以我在前面說了「相對訓練強度」就是你深蹲蹲100是極限，腿舉蹬200，那麽80的深蹲和160的腿舉，主觀的刺激度是差不多的。 所以容量才是腿舉的優勢。
但是腿舉的劣勢是振幅，健康做的腿舉動作振幅其實 沒多大。遠遠比不上深蹲。
而力量舉後蹲是，把力量比例分配給腘繩肌不少，箱蹲會更多。
