你有沒有試過用一條腿站立幾秒鐘？不要小看這個 「金雞獨立 「的動作，它涉及到肌肉、關節、平衡和整體健康與協調的組合。
麥可-莫斯利博士揭示了單腿站立如何能改善身體和大腦，甚至預測壽命。
現代人的久坐平衡能力很差，特別是隨著這一年來的禁新冠封城，大大減少了許多人的活動量。
這種久坐的生活方式已經使人們失去了健康，甚至是生命。除了車禍之外，全世界意外死亡的最大原因是跌倒致死，而跌倒實際上是不平衡的表現。
好訊息是，可以透過一些練習來改善平衡。
平衡和大腦協調
當我們試圖用一條腿站立來保持平衡時，大腦表現出驚人的協調性。它需要整合來自內耳的耳液訊號、來自眼睛的視覺提示以及來自肌肉和關節的協調和反饋。
其中，視覺訊號在維持平衡方面起著重要作用。這可以解釋為什麽當一個人閉著眼睛時，單腿站立要難得多。
如果能夠在閉上眼睛的情況下單腿站立10秒鐘，那就非常好。
隨著年齡的增長，內耳平衡結構的能力開始退化，包括內耳毛細胞數量的減少，甚至能到達內耳的血流量也發生變化。
然而，仍然可以采取一些措施來克服這種不可避免的老化現象。
大腦的 「可塑性」
我們大腦的平衡系統具有令人難以置信的能力，可以透過產生新的神經連線來進行補償。正是大腦的這種可塑性使我們在40歲以後保持筆直；它使我們有可能不斷提高我們的平衡能力，即使我們越來越老，越來越虛弱，不可避免地走下坡路。
關鍵是要不斷練習，不要害怕搖晃和站不穩。
每次練習 「金雞獨立 「時，都是大腦重新校準的機會。大腦利用這個機會形成新的神經連線，加強眼睛、耳朵、肌肉和關節之間的協調。
我們關節和肌肉中的傳感器不斷向大腦發送反饋訊號，以便它能夠學習如何最好地保持身體的直立。如果堅持不懈地練習，平衡能力可以得到令人驚訝的改善。
單腿站立是否能延長壽命？
一些研究表明，單腿站立的好壞也能在很大程度上預測一個人未來的健康狀況，甚至是他或她能活多久。
1999年，研究人員召集了2760名50多歲的男性和女性誌願者，讓他們做三個簡單的測試：握力；一分鐘內從坐姿站起來到直立的次數；以及閉著眼睛單腿站立的時間。
13年後，研究人員重新審視這些誌願者，發現這三項測試的表現可以預測一個人死於癌癥或心臟病的可能性。
然而，單腿站立的能力位列榜首。
相比之下，那些只能用一條腿站立2秒或更少的人，在未來13年內死亡的可能性是那些能站立10秒或更多的人的3倍。
因此，如果你想在老年時保持活躍，現在是時候鍛煉以保持平衡了。
有信心的核心訓練
提高平衡能力不僅可以幫助我們在年老時更加活躍，站得更穩，還可以提高各種運動的表現，從沖浪到滑板，甚至保齡球–更多的運動需要良好的平衡能力，比我們想象的要多。
因此，如果你打算重新打保齡球，先練好平衡可能是個好主意。
練習平衡對建立核心肌肉力量和身體協調也有很多好處。
如果你在家工作，平衡練習是一個很好的休息方式，可以幫助糾正久坐引起的姿勢不平衡。
證據顯示，簡單的站立行為對你的健康有深遠的影響，如果你加入一些平衡練習，你可以加倍受益。
繼續挑戰自己
專家說，透過練習，你可以閉著眼睛做足一分鐘的單腿站立。
此外，平衡練習可以透過走路來完成，比如一條腿在另一條腿前面走成一條垂直線，就像走鋼絲一樣。
單腿站立很簡單，容易融入你的日常生活，刷牙或看電視。
如果只有一件事你可以做，並且會對你未來的老年生活產生真正的巨大影響，那麽請嘗試 「金雞獨立」。
https://www. ihealth.best/2022/01/27 /天天金鸡独立，预防大脑老化/
