仰臥起坐
1分鐘裏你能做仰臥起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。而腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
方法是:雙臂交叉緊抱胸前;雙腿彎曲，腳後跟距臀部30至45厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿(或一個人坐在另一個人的雙腳上)，上身向後平躺;起來時上身向前伸，直至貼緊大腿;頭前伸，盡量觸碰腳尖鉤著的家具。這一系列動作要求在1分鐘裏不間斷地盡力重復。
伏地挺身
做伏地挺身可鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力。
這些力量的協調有利於保持良好的身姿，避免
含胸、駝背
。
女子和10歲以下兒童:
雙膝著地
，小腿蹺起，頭至膝保持平直;雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動作，記下1分鐘內撐起的次數。
男子和10歲以上兒童:動作基本相同，只是
雙膝要離開地面
，整個軀幹成一直線，足尖著地。
平坐前伸
這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。
方法是:脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，足跟相距約12厘米，腳掌頂住墻;雙手前伸，盡力觸摸墻壁。註意，膝蓋不得彎曲，
用力不能過猛
，肌肉盡可能放松，這樣持續5秒鐘，記下你手指尖與墻的距離。
3分鐘踏跳
這是一種最簡便的鍛煉方法，主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應。
踏跳的方法是:在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2至3秒完成一次。是不是有點像爬樓梯?
